Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na triceps, zvyšuje silu paží a zlepšuje definíciu svalov. Je to ideálne cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedalo individuálnym stupňom kondície. Jednotlivci môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zvýšili silu hornej časti tela, zlepšili športový výkon a dosiahli dobre vytvarovaný vzhľad paží.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pomaly ohnite lakte, aby ste spustili činky smerom k hlave, pričom horné ramená držte nehybne a zaistite, aby závažia zostali navzájom rovnobežné.
- Pokračujte v spúšťaní závaží, kým lakte nebudú v 90-stupňovom uhle a činky budú tesne nad čelom.
- V spodnej časti pohybu na chvíľu zastavte a potom pomocou tricepsu vráťte činky späť do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste držali nadlaktia v pokoji a pohybovali iba predlaktiami.
Exercise Tips:
- Ovládajte pohyb: Vyhnite sa bežnej chybe, keď necháte činky rýchlo klesnúť alebo použijete hybnosť na ich zdvihnutie. Namiesto toho ovládajte pohyb v celom rozsahu pohybu. Pomaly a rozvážne spúšťajte závažia a potom ich zatlačte späť hore s rovnakou kontrolou. To zaistí, že budete efektívne pracovať s tricepsom a nebudete riskovať zranenie.
- Udržujte lakte v pokoji: Častou chybou, ktorú ľudia robia, je pohyb lakťami počas cvičenia. Lakte by mali zostať nehybné a pohybovať by sa mali iba predlaktia. Pohyb v lakťoch môže zbytočne zaťažovať ramená a znižovať efektivitu cvičenia
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Triceps Extension v ľahu s činkou. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež výhodné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba, aby sa uistil, že technika je správna. Ako pri každom novom cvičení, začiatočníci by to mali robiť pomaly a postupne zvyšovať váhu a počet opakovaní, keď sa ich sila a pohodlie pri cvičení zvyšujú.
What are common variations of the Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou?
- Predĺženie tricepsov s jednoručnou činkou: Táto variácia sa zameriava na jednu ruku naraz, čo umožňuje sústredenejšie úsilie na každý triceps.
- Predĺženie tricepsov s naklonenou činkou: V tejto variácii vykonávate cvičenie na naklonenej lavici, ktorá mení uhol pohybu a zameriava sa na rôzne časti tricepsu.
- Tricepsové predĺženie s činkou: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo môže pomôcť tým, ktorí bojujú s rovnováhou alebo problémami s dolnou časťou chrbta.
- Predĺženie tricepsu s činkou na blízko: Táto variácia zahŕňa držanie činky s blízkym úchopom, čo môže pomôcť zdôrazniť strednú hlavu tricepsu.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou?
- Drviče lebiek: Podobne ako predĺženie tricepsov v ľahu s činkou, aj drviče lebiek sa zameriavajú na triceps, ale zapájajú svaly trochu iným spôsobom, čo môže pomôcť vyhnúť sa svalovej adaptácii a podporiť pokračujúci rast a silu.
- Tricepsové tlaky: Toto cvičenie využíva iný pohyb na precvičenie tricepsu, čo môže pomôcť zlepšiť celkovú rovnováhu a symetriu svalov paží, čím dopĺňa prácu vykonávanú predĺžením tricepsu v ľahu s činkou.
Related keywords for Predĺženie tricepsu v ľahu s činkou:
- Cvičenie tricepsov s činkami
- Cvičenie s činkami na horných ramenách
- Predĺženie tricepsu s činkou
- Návod na predĺženie tricepsu v ľahu s činkou
- Ako urobiť predĺženie tricepsu v ľahu s činkou
- Cvičenie s činkami pre horné paže
- Posilňovanie tricepsov s činkou
- Cvičenie s činkami na triceps
- Technika rozšírenia tricepsov v ľahu
- Cvičenie s činkou na tónovanie rúk