Predlžovací kábel na tricepsy nad hlavou
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Overhead Triceps Extension je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na triceps, zvyšuje svalovú hmotu a zlepšuje silu hornej časti tela. Je to ideálne cvičenie pre každého, od začiatočníkov až po pokročilých fitness nadšencov, ktorí chcú rozvíjať svaly na rukách alebo zvýšiť svoj výkon v športoch vyžadujúcich silu rúk. Jednotlivci by chceli vykonávať toto cvičenie, pretože nielenže podporuje rast svalov, ale tiež zlepšuje pohyblivosť a stabilitu kĺbov, čím prispieva k lepšej celkovej fyzickej kondícii.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Vykročte z káblového stroja dopredu, aby ste vytvorili napätie v kábli, a mierne sa predkloňte s nohami od seba na šírku bokov.
- Natiahnite ruky nahor a v súlade s telom, lakte držte blízko hlavy a ruky priamo nad ramenami, toto je vaša východisková pozícia.
- Pomaly ohnite lakte a spustite lano za hlavu, zatiaľ čo horné paže držte nehybné.
- Natiahnite ruky späť do východiskovej polohy, stlačte triceps v hornej časti a opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Udržujte lakte blízko: Jednou z častých chýb je roztiahnutie lakťov. Ak chcete efektívne zacieliť na triceps, držte lakte blízko hlavy. Ich vzplanutie môže zaťažiť vaše ramená a znížiť účinnosť cvičenia.
- Kontrolovaný pohyb: Uistite sa, že ovládate pohyb kábla pri vysúvaní aj pri návrate do východiskovej polohy. Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom, pretože môžu viesť k zraneniu a tiež znížiť účinnosť cvičenia.
- Plný rozsah pohybu: Aby ste z predĺženia tricepsov nad hlavou vyťažili maximum, uistite sa, že používate plný rozsah pohybu. Na vrchole pohybu úplne natiahnite ruky a nechajte ich vrátiť sa späť
FAQ
Can beginners do the Predlžovací kábel na tricepsy nad hlavou?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Cable Overhead Triceps Extension. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné mať niekoho, kto má znalosti o fitness, napríklad osobného trénera, ktorý vás prevedie správnou formou a technikou.
What are common variations of the Predlžovací kábel na tricepsy nad hlavou?
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: V tejto variácii sa namiesto kábla používa EZ curl bar, ktorý poskytuje iný úchop a mierne odlišné zapojenie svalov.
- Jednoručné predĺženie tricepsu nad hlavou: Táto variácia sa vykonáva s jednou rukou naraz, čo umožňuje väčší rozsah pohybu a zameranie sa na jednotlivé tricepsové svaly.
- Bench Overhead Triceps Extension: Táto variácia sa vykonáva v ľahu na lavičke, poskytuje väčšiu stabilitu a umožňuje použitie ťažších váh.
- Resistance Band Overhead Triceps Extension: Táto variácia používa odporový pás namiesto kábla, čo umožňuje iný typ odporu a možnosť vykonávať cvičenie kdekoľvek.
What are good complementing exercises for the Predlžovací kábel na tricepsy nad hlavou?
- Tlak na lavičke s blízkym úchopom: Toto cvičenie dopĺňa predĺženie tricepsu nad hlavou, pretože sa zameriava aj na triceps, ale zahŕňa väčšie zapojenie hrudníka a ramien, čím poskytuje viac zložených pohybov.
- Skull Crushers: Toto cvičenie dopĺňa Cable Overhead Triceps Extension izoláciou tricepsu, konkrétne laterálnej hlavy, a začlenením iného rozsahu pohybu, čo môže pomôcť predchádzať svalovej nerovnováhe a podporiť celkový rozvoj tricepsu.
Related keywords for Predlžovací kábel na tricepsy nad hlavou:
- Cvičenie na triceps s káblom
- Cvičenie na lano nadlaktia
- Káblové cvičenia pre triceps
- Predĺženie tricepsu nad hlavou s káblom
- Cvičenie s káblom pre horné ramená
- Cvičenie na posilnenie tricepsu
- Cvičenie s ramenami káblového stroja
- Predlžovací kábel nad hlavou pre triceps
- Tónovanie nadlaktia pomocou kábla
- Cvičenie na predĺženie káblových tricepsov