Image of Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč

Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cable Overhead Triceps Extension with Straight-bar je vysoko efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava na triceps a ponúka zvýšenú svalovú silu a definíciu. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť individuálnym stupňom kondície. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zlepšili silu hornej časti tela, podporili lepšiu pohyblivosť paží a dosiahli dobre vytvarovaný, svalnatý vzhľad.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa chrbtom k stroju, uchopte rovnú tyč oboma rukami pomocou nadhmatu a potiahnite ju nad hlavu, kým nie sú ruky úplne vystreté.
  2. Lakte držte blízko hlavy a ohnite ich, aby ste spustili tyč za hlavu, toto je vaša východisková pozícia.
  3. Pomaly natiahnite ruky späť do počiatočnej polohy a zamerajte sa na kontrakciu tricepsov v hornej časti pohybu.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali dobrú formu a kontrolu počas celého cvičenia.

Exercise Tips:

  • Vyhnite sa používaniu nadmernej hmotnosti: Bežnou chybou je používanie príliš veľkej hmotnosti, čo môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu. Začnite s ľahšou váhou, aby ste sa uistili, že cvičenie môžete vykonávať správne, potom postupne zvyšujte váhu, keď sa vaša sila zlepšuje.
  • Plný rozsah pohybu: Je dôležité, aby ste ruky úplne natiahli v hornej časti pohybu a umožnili im vrátiť sa do východiskovej polohy. To zaisťuje, že pracujete s celým tricepsovým svalom. Častou chybou je úplné nevystretie rúk alebo neumožnenie ich úplného návratu, čo môže znížiť efektivitu cvičenia.
  • Udržujte svoje lakte nehybné: Vaše lakte by mali zostať počas cvičenia blízko hlavy. Vyhnite sa vzplanutiu

FAQ

Can beginners do the Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať Cable Overhead Tricep Extension s cvičením na rovnej tyči, ale mali by začať s ľahkými váhami, aby nedošlo k zraneniu. Je tiež dôležité používať správnu formu a techniku, aby ste maximalizovali účinnosť a predišli namáhaniu alebo zraneniu. Pre začiatočníkov môže byť výhodné, ak cvičenie najprv predvedie fitness profesionál alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa zabezpečila správna forma. Ako pri každom novom cvičení je dôležité počúvať svoje telo a netlačiť príliš skoro.

What are common variations of the Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč?

  • Single Arm Cable Overhead Tricep Extension je ďalšou variáciou, kde sa sústredíte na jednu ruku naraz, čím pomáhate riešiť akúkoľvek svalovú nerovnováhu.
  • Standing Cable Overhead Tricep Extension je variáciou, ktorá vám umožní zapojiť vaše jadro a udržať lepšiu celkovú stabilitu tela.
  • Sedací kábel Overhead Tricep Extension poskytuje iný uhol pre cvičenie, čo môže pomôcť zamerať sa na rôzne časti vášho tricepsového svalu.
  • Cable Overhead Tricep Extension s V-Bar je ďalšou variáciou, ktorá poskytuje iný úchop, ktorý môže pomôcť izolovať a zamerať sa na tricepsové svaly jedinečným spôsobom.

What are good complementing exercises for the Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč?

  • Triceps Dips: Tricep dips pôsobí na celú tricepsovú svalovú skupinu, dopĺňajúc Cable Overhead Tricep Extension Straight-bar pridaním intenzity a rozmanitosti do vášho tricepsového tréningu, čím podporuje rast svalov a silu.
  • Drviče lebiek: Drviče lebiek sa špecificky zameriavajú na dlhú hlavu tricepsu, ktorá dopĺňa rovnú tyč Cable Overhead Tricep Extension Straight tým, že poskytuje vyvážený tréning tricepsov, ktorý zasiahne všetky tri hlavy svalu.

Related keywords for Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč:

  • Cvičenie na tricepsovom kábli
  • Cvičenie s lanom horných ramien
  • Predĺženie tricepsu s káblom
  • Predĺženie tricepsu s rovnou tyčou
  • Cvičenie s káblom nad hlavou
  • Cvičenie s priamym káblom
  • Káblový tréning pre triceps
  • Cvičenie na predĺženie tricepsu nad hlavou
  • Posilnenie ramena pomocou kábla
  • Tónovanie tricepsov pomocou priameho kábla
Share the Predlžovací kábel nad hlavou Triceps Rovná T-tyč!