Image of Predný drep

Predný drep

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Predný drep je vysoko efektívny silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na kvadricepsy, glutes a core, pričom zapája aj hornú časť tela. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka svojej škálovateľnosti a prispôsobivosti. Ľudia by chceli robiť predné drepy, aby zlepšili silu dolnej časti tela, zlepšili stabilitu jadra, zvýšili funkčnú kondíciu a zvýšili celkový športový výkon.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Keď je činka bezpečne umiestnená, vyberte ju zo stojana zatlačením nahor a odstúpením, aby ste stojan vyčistili, pričom nohy držte na šírku ramien.
  2. Pomaly ohnite kolená a boky, aby ste znížili svoje telo, ako keby ste sedeli späť na stoličke, pričom sa uistite, že chrbát zostane rovný a kolená nepresahujú prsty na nohách.
  3. Znížte sa, kým nebudú vaše stehná rovnobežne s podlahou, alebo pokiaľ vám to vaša flexibilita dovolí.
  4. Zatlačením cez päty zdvihnite telo späť do východiskovej polohy, pričom držte jadro zapojené a udržujte pozíciu činky.

Exercise Tips:

  • **Umiestnenie chodidiel**: Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien s mierne vystretými prstami. To umožňuje lepšiu rovnováhu a stabilitu. Nedávajte nohy príliš blízko seba alebo príliš ďaleko od seba, pretože to môže zbytočne zaťažovať kolená a kríže.
  • **Udržujte si neutrálnu chrbticu**: Aby ste sa vyhli zraneniu, je nevyhnutné, aby ste počas cvičenia mali vystretý chrbát a hrudník. Častou chybou je zaoblenie chrbta, ktoré môže viesť k vážnemu zraneniu.
  • **Plný rozsah pohybu**: Uistite sa, že idete dole, kým vaše stehná nebudú aspoň rovnobežne s podlahou. To zaisťuje, že pracujete na celej svalovej skupine nôh a naberáte

FAQ

Can beginners do the Predný drep?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Predný drep. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniam. Je tiež výhodné, ak vás procesom na začiatku prevedie osobný tréner alebo skúsená osoba, aby ste sa uistili, že to robíte správne. Rovnako ako pri každom novom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť, keď sa vaša sila a technika zlepšujú.

What are common variations of the Predný drep?

  • Zercher Squat: Pri tejto variácii držíte činku v ohybe lakťov, čo núti vaše jadro pracovať tvrdšie na udržanie vzpriamenej polohy.
  • Drep nad hlavou: Táto variácia predného drepu vyžaduje, aby ste držali činku nad hlavou, čo zlepšuje vašu rovnováhu, pohyblivosť a silu jadra.
  • Predný squat s jednoručnou činkou: Zahŕňa to držanie jednej činky na úrovni hrudníka jednou rukou, čím sa zaťažuje vaša rovnováha a základná sila.
  • Double Kettlebell Front Squat: Táto variácia zahŕňa držanie dvoch kettlebellov na úrovni hrudníka, čo zvyšuje záťaž a intenzitu tréningu.

What are good complementing exercises for the Predný drep?

  • Tlaky nad hlavou môžu zvýšiť výkon predného drepu posilnením ramien a hornej časti chrbta, ktoré sú kľúčové pre udržanie vzpriameného trupu počas drepu, čím sa zlepší vaša forma a zabráni sa zraneniu.
  • Bulharské delené drepy môžu tiež dopĺňať predné drepy tým, že sa jednotlivo zamerajú na kvadricepsy, glutes a hamstringy, čo pomáha vyrovnať akékoľvek silové rozdiely medzi vašimi dvoma nohami, čo vedie k symetrickejšiemu a efektívnejšiemu prednému drepu.

Related keywords for Predný drep:

  • Cvičenie na predný drep s činkou
  • Cvičenie na posilnenie bedrových kĺbov
  • Predný drep s činkou
  • Cvičenie pre svaly bedrového kĺbu
  • Cvičenie s činkou pre boky
  • Techniky tréningu predného drepu
  • Ako urobiť predný drep
  • Návod na cvičenie predného drepu
  • Predný drep s činkou pre bedrový sval
  • Predný squat na cvičenie bokov
Share the Predný drep!