Image of Preskočiť box Over

Preskočiť box Over

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Jump Box Over je dynamické cvičenie, ktoré prospieva predovšetkým dolnej časti tela, zvyšuje silu, obratnosť a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Je ideálny pre športovcov, fitness nadšencov alebo kohokoľvek, kto chce zlepšiť svoj fyzický výkon a koordináciu. Niekto by chcel robiť toto cvičenie, aby zvýšil svoju výbušnú silu, zvýšil srdcovú frekvenciu pre spaľovanie tukov a pridal spestrenie svojej cvičebnej rutiny.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pokrčte kolená a švihnite rukami dozadu, potom explozívne skočte na krabicu a použite ruky na hybnosť.
  2. Mäkko dosadnite na krabicu s mierne pokrčenými kolenami, aby ste absorbovali náraz, a potom sa vzpriamite, aby ste úplne roztiahli boky a kolená.
  3. Opatrne ustúpte zo škatule, jednu nohu po druhej, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie opakujte pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali dobrú formu.

Exercise Tips:

  • Správny formulár: Jednou z bežných chýb je, že nepoužívate správny formulár. Pri skákaní na škatuľu pristaňte mäkko s mierne pokrčenými kolenami, aby ste absorbovali náraz. To ochráni vaše kĺby a pomôže vám udržať rovnováhu. Vyhnite sa pristátiu s rovnými nohami alebo na prstoch.
  • Ovládajte svoje pohyby: Vyhnite sa ponáhľaniu počas cvičenia. Namiesto toho kontrolujte každý pohyb, aby ste sa uistili, že používate správne svaly a nespoliehate sa na hybnosť. To tiež pomôže predchádzať zraneniam.
  • Použite vhodnú krabicu: Výška krabice by mala byť náročná, ale nie taká vysoká, aby ohrozila vašu formu alebo bezpečnosť. Ak ste v tomto cvičení nováčikom, začnite s nižším boxom a postupne zvyšujte výšku, keď sa vaša sila a sebavedomie zlepšujú

FAQ

Can beginners do the Preskočiť box Over?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie Jump Box Over, ale je dôležité začať s boxom s nižšou výškou a postupne ho zvyšovať, keď budú pohodlnejšie a budujú silu. Je tiež dôležité zabezpečiť správnu formu, aby sa zabránilo zraneniu. Ak sa to začiatočníkovi zdá príliš náročné, môže začať s nášľapmi alebo skokmi nadol, kým nebude pripravený napredovať. Ako vždy, začiatočníci by sa mali poradiť s odborníkom na fitness alebo trénerom, aby ste sa uistili, že cvičenia vykonávajú správne.

What are common variations of the Preskočiť box Over?

  • Bočný skok cez box Over, ktorý zahŕňa skákanie zo strany na stranu cez box, nie spredu dozadu.
  • The Burpee Box Jump Over, ktorý kombinuje tradičné burpee a box jump do jedného náročného pohybu.
  • Tuck Jump Box Over, kde si pri preskakovaní boxu zdvihnete kolená k hrudníku vo vzduchu.
  • Plyometric Box Jump Over, kde použijete výbušnú silu na preskočenie krabice a jemné pristátie, aby ste znížili riziko zranenia.

What are good complementing exercises for the Preskočiť box Over?

  • Burpees: Burpees sú celotelové cvičenie, ktoré môže vylepšiť vaše skoky na boxoch zlepšením vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti, obratnosti a výbušnej sily – všetko potrebné pre efektívne a efektívne skoky na box.
  • Zdvíhanie lýtok: Zdvíhanie lýtok sa zameriava na svaly dolnej časti nôh, konkrétne na gastrocnemius a soleus. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť vo fáze odrazu Jump Box Over, čím sa zvýši celková výška skoku a stabilita pri pristátí.

Related keywords for Preskočiť box Over:

  • Plyometrické cvičenia
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou
  • Tréning Jump Box Over
  • Vysoko intenzívna plyometria
  • Cvičenie na skákanie na boxe
  • Cvičenie na skok s telesnou hmotnosťou
  • Plyometrické boxové skoky
  • Kondičný tréning s telesnou hmotnosťou
  • Pokročilé plyometrické cvičenia
  • Box jump over bodyweight cvičenie
Share the Preskočiť box Over!