Image of Pretiahnutie v ľahu cez koleno

Pretiahnutie v ľahu cez koleno

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Strečing v ľahu cez koleno je prospešné cvičenie, ktoré sa zameriava na spodnú časť chrbta, boky a gluteus, čím pomáha zvyšovať flexibilitu a znižovať svalové napätie. Tento strečing je ideálny pre jednotlivcov všetkých fitness úrovní, najmä pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny sedením alebo majú nepohodlie v krížoch. Začlenenie tohto úseku do vašej rutiny môže zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesti chrbta a zlepšiť celkový pohyb tela, vďaka čomu je žiaducou voľbou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú pohodu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zdvihnite pravú nohu zo zeme, ohnite sa v kolene, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol.
  2. Ľavou rukou jemne potiahnite pravé koleno cez telo smerom k ľavému ramenu, pričom pravú ruku držte natiahnutú do strany, aby ste dosiahli rovnováhu.
  3. Držte tento úsek asi 30 sekúnd, pričom cítite jemný ťah v dolnej časti chrbta a bedra.
  4. Vráťte pravú nohu do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s ľavou nohou a ťahajte ju smerom k pravému ramenu.

Exercise Tips:

  • Správny ťah kolena: Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a potom ho ľavou rukou jemne potiahnite cez telo smerom k ľavej strane. Dbajte na to, aby ste neťahali príliš silno alebo príliš rýchlo, pretože to môže spôsobiť zranenie kolena alebo dolnej časti chrbta.
  • Umiestnenie paží: Vaša pravá ruka by mala byť natiahnutá do strany s dlaňou smerujúcou nadol. To pomáha stabilizovať vaše telo počas naťahovania. Vyhnite sa zdvíhaniu pravého ramena z podlahy, pretože to môže znížiť účinnosť naťahovania.
  • Kontrolované dýchanie: Zhlboka sa nadýchnite, keď potiahnete koleno doľava, a vydýchnite, keď ho uvoľníte. To pomáha zlepšiť

FAQ

Can beginners do the Pretiahnutie v ľahu cez koleno?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať ťah v ľahu cez koleno. Toto cvičenie je pomerne jednoduché a je skvelé na zvýšenie flexibility v dolnej časti chrbta a bokov. Avšak, ako pri každom novom cvičení, je dôležité začať pomaly a zabezpečiť správnu formu, aby ste predišli zraneniu. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, cvičenie by sa malo okamžite zastaviť. Pre začiatočníkov je vždy dobré, aby sa pri začatí nového cvičebného režimu poradili s odborníkom na fitness.

What are common variations of the Pretiahnutie v ľahu cez koleno?

  • Spinal Twist na chrbte: Táto variácia sa vykonáva v ľahu na chrbte s rukami roztiahnutými do strán. Potom prekrížite jednu nohu cez druhú a necháte ju spadnúť nabok, pričom otáčate chrbticou.
  • Pozícia ležiaceho holuba: Táto jogová póza tiež pretiahne boky a spodnú časť chrbta. Ľahnete si na chrbát, jeden členok prekrížite cez opačné koleno a neprekríženú nohu pritiahnete k hrudníku.
  • Stretch na obrázku štyri: Táto variácia sa vykonáva v ľahu na chrbte, prekrížením jedného členka cez opačné koleno a pritiahnutím neprekríženej nohy k hrudníku, podobne ako v polohe ležiaceho holuba, ale s iným umiestnením rúk.
  • Ťah v stoji krížom cez koleno: Táto variácia má rovnaký základný pohyb ako ležanie

What are good complementing exercises for the Pretiahnutie v ľahu cez koleno?

  • Stretch Cat-Cow Stretch je ďalším doplnkovým cvičením, pretože nielen zvyšuje flexibilitu chrbtice, ale tiež posilňuje brušné svaly, čím zlepšuje celkovú účinnosť strečingu v ľahu cez koleno.
  • Pigeon Pose je prospešné cvičenie, ktoré dopĺňa pretiahnutie v ľahu cez koleno, pretože sa zameriava na otvorenie bokov a natiahnutie zadku, čo môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu a znížiť riziko zranenia počas primárneho cvičenia.

Related keywords for Pretiahnutie v ľahu cez koleno:

  • Cvičenie na boky s telesnou hmotnosťou
  • Kríž cez koleno stiahnite nadol
  • Natiahnutie v ľahu pre boky
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre boky
  • Natiahnutie kolena nadol
  • Cvičenia zamerané na boky
  • Stiahnutie strečovej hmotnosti tela
  • Natiahnutie krížom cez koleno
  • Cvičenie na pretiahnutie bokov v ľahu
  • Natiahnutie bokov s hmotnosťou tela.
Share the Pretiahnutie v ľahu cez koleno!