Image of Pás vysoká muška

Pás vysoká muška

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Band High Fly je odporové cvičenie, ktoré sa zameriava na hrudník, ramená a hornú časť chrbta a podporuje svalovú silu a vytrvalosť. Toto cvičenie je ideálne pre každého, kto chce zlepšiť silu hornej časti tela, od začiatočníkov až po pokročilých fitness nadšencov. Začlenenie Band High Fly do vašej cvičebnej rutiny môže zlepšiť držanie tela, zvýšiť funkčnú kondíciu a pomôcť pri tvarovaní dobre definovanej hornej časti tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa s nohami na šírku ramien, smerom preč od kotviaceho bodu a oboma rukami uchopte konce pásky, ruky natiahnite priamo pred seba vo výške ramien.
  2. Držte ruky rovno a jadro zapojené, začnite cvičenie odtiahnutím pásky od seba a roztiahnutím rúk do strán v širokom oblúku.
  3. Pokračujte v tomto pohybe, kým nie sú vaše ruky natiahnuté do strán, rovnobežne s podlahou.
  4. Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pred seba, odolávajte ťahu kapely, aby ste dokončili jedno opakovanie Band high fly.

Exercise Tips:

  • **Kontrolované pohyby**: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom. To môže viesť k svalovému napätiu alebo zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na pomalé, kontrolované pohyby, roztiahnite pásku a potom ju pomaly približujte. To tiež pomôže zaistiť, že na vykonávanie cvičenia používate svaly, nie hybnosť.
  • **Napätie v páse**: Uistite sa, že v páse je vždy napätie, dokonca aj na konci pohybu, keď máte ruky blízko pri sebe. Vďaka tomu budú vaše svaly zapojené počas celého cvičenia.
  • **Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu**: Bežnou chybou je ťahanie remienka príliš ďaleko od seba, čo môže viesť k nadmernému predĺženiu a

FAQ

Can beginners do the Pás vysoká muška?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvik s pásom vysokej mušky, ale mali by začať s ľahkým odporovým pásom, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a nenamáhajú svaly. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je dôležité zahriať sa a postupne zvyšovať odpor so zvyšujúcou sa silou. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, odporúča sa prerušiť cvičenie a poradiť sa s odborníkom na fitness alebo fyzioterapeutom.

What are common variations of the Pás vysoká muška?

  • Variácia Standing Band High Fly spočíva v postavení sa na pásku a jej vytiahnutí smerom nahor, pričom zapojíte hornú časť tela iným spôsobom.
  • Variácia One-Arm Band High Fly sa zameriava na jednu ruku naraz, čo vám umožňuje izolovať a pracovať na každej strane tela oddelene.
  • Incline Band High Fly zahŕňa vykonávanie cvičenia na naklonenej lavici, pričom sa zameriava na svaly hornej časti hrudníka z iného uhla.
  • Variácia Seated Band High Fly vyžaduje, aby ste sedeli na stabilizačnej lopte alebo lavici a viac sa zamerali na stabilitu a rovnováhu jadra.

What are good complementing exercises for the Pás vysoká muška?

  • Band Overhead Press: Toto cvičenie tiež precvičuje ramená, triceps a hornú časť chrbta. Dopĺňa Band High Fly posilnením týchto svalov, čo vám umožní vykonávať High Fly s väčšou silou a stabilitou.
  • Band Face Pulls: Toto cvičenie sa zameriava na zadné delty, kosoštvorce a stredné trapézy, ktoré sú rozhodujúce pre ťahový pohyb v Band High Fly. Môže zvýšiť váš výkon v High Fly zlepšením sily ťahu a svalovej vytrvalosti.

Related keywords for Pás vysoká muška:

  • Cvičenie s vysokou muškou
  • Cvičenie hrudníka s pásom
  • Pás vysoký muškár na hrudi
  • Cvičenie hrudníka s odporovým pásom
  • Cvičenie s pásom vysokej mušky
  • Posilňovanie hrudníka pomocou bandáže
  • Cvičenie na hornú časť tela
  • Pásová technika s vysokou odolnosťou voči muchám
  • Pásové cvičenie pre prsné svaly
  • Fitness cvičenie na hrudi s pásom
Share the Pás vysoká muška!