Image of Pulóver s rovnými ramenami

Pulóver s rovnými ramenami

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Pulóver na rovnú ruku je posilňovacie cvičenie zamerané predovšetkým na svaly hrudníka, chrbta a tricepsu. Je to vynikajúca možnosť cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože pomáha zlepšiť silu hornej časti tela a podporuje lepšie držanie tela. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, aby zvýšili svoj športový výkon, pomohli pri každodenných činnostiach a podporili celkovú kondíciu a pohodu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Držte činku oboma rukami, ruky úplne natiahnuté a váhu priamo nad hrudníkom.
  2. Pomaly spúšťajte činku späť nad hlavu, ruky držte rovno a v jednej rovine s telom, až kým nepocítite natiahnutie hrudníka.
  3. V spodnej časti pohybu na chvíľu zastavte, potom pomocou hrudníka a latiek vytiahnite váhu späť do východiskovej polohy.
  4. Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby ste si udržali kontrolu nad váhou a ruky zostali rovné počas celého cvičenia.

Exercise Tips:

  • **Kontrolovaný pohyb**: Držte činku oboma rukami, ruky úplne vystreté na hrudi. Pomaly spúšťajte činku nad hlavu smerom k zemi a držte ruky rovno. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, nie rýchly a trhaný. Častou chybou je unáhlený pohyb alebo použitie hybnosti, čo môže viesť k zlej forme a potenciálnemu zraneniu.
  • **Zapojte jadro a laty**: Keď spustíte činku, zamerajte sa na zapojenie svalov jadra a latiek. Pomáha to nielen stabilite, ale tiež zaisťuje, že na cvičenie používate správne svaly. Častou chybou je prílišné spoliehanie sa na ruky a ramená, čo môže viesť k napätiu a zraneniu.

FAQ

Can beginners do the Pulóver s rovnými ramenami?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Straight Arm Pullover. Je však dôležité začať s ľahkými váhami, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Rovnako ako pri každom novom cvičení sa odporúča, aby cvičenie najprv predviedol tréner alebo skúsený jednotlivec, aby ste sa uistili, že rozumiete správnemu pohybu. Postupne zvyšujte hmotnosť, keď sa vaša sila zlepšuje.

What are common variations of the Pulóver s rovnými ramenami?

  • Pulóver s ohnutými pažami: Namiesto toho, aby ste ruky držali rovno, ich ohýbate v lakťoch, čo kladie väčší dôraz na triceps a menej na hrudník.
  • Pulóver na stabilizačnú loptu s rovnými pažami: Pri tejto variácii si ľahnete na stabilizačnú loptu namiesto lavičky, čím efektívnejšie zapojíte vaše hlavné svaly.
  • Káblový pulóver s rovnými ramenami: Táto variácia používa káblový stroj namiesto voľných závaží, čo umožňuje konzistentnejší odpor počas pohybu.
  • Pulóver s jednoručnými činkami: Táto variácia sa vykonáva len s jednou pažou, čo môže pomôcť vyriešiť akúkoľvek nerovnováhu sily medzi vašou ľavou a pravou stranou.

What are good complementing exercises for the Pulóver s rovnými ramenami?

  • Cvičenia Lat Pulldown dopĺňajú Straight Arm Pullovers tým, že sa zameriavajú na svaly širokého chrbta na chrbte, ktoré sú tiež zapojené do pulóvrov, čím prispievajú k vyváženému tréningu hornej časti tela.
  • Triceps Dips môže zvýšiť výhody pulóvrov s rovnými pažami, pretože sa zameriavajú na triceps, svalovú skupinu, ktorá je sekundárne zapojená do pulóvrov, čím sa zabezpečí komplexný silový tréning hornej časti tela.

Related keywords for Pulóver s rovnými ramenami:

  • Pulover na rovné ruky s činkami
  • Cvičenie hrudníka s činkou
  • Cvičenie na pulóvre na ruky
  • Cvičenie s rovnými činkami
  • Cvičenia na posilnenie hrudníka
  • Pulóver s činkami na hruď
  • Technika pulóvra s rovnými pažami
  • Domáce cvičenie hrudníka s činkou
  • Fitness rutinný pulóver na rovné paže
  • Cvičenie s činkami pre prsné svaly
Share the Pulóver s rovnými ramenami!