Image of Ramenný kruh

Ramenný kruh

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Cvičenie Ramenný kruh je jednoduché, ale účinné cvičenie, ktoré sa zameriava na zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu vašich ramenných kĺbov. Je ideálny pre každého, vrátane športovcov, kancelárskych pracovníkov alebo jednotlivcov, ktorí sa zotavujú zo zranení ramena. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže pomôcť znížiť stuhnutosť ramien, zlepšiť držanie tela a predchádzať zraneniam, vďaka čomu je žiaducou voľbou pre tých, ktorí si chcú udržať zdravú funkciu ramien.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pomaly zdvihnite ramená smerom k ušiam a potom ich rolujte dozadu.
  2. Pokračujte v kruhovom pohybe, pričom ramená dávajte dole a potom dopredu.
  3. Opakujte tento kruhový pohyb pre požadovaný počet opakovaní.
  4. Aby ste zaistili dôkladné cvičenie, otočte smer kruhov na ramenách pri rovnakom počte opakovaní.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Pri vykonávaní ramenného kruhu sa uistite, že sú vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyhnite sa rýchlym, trhavým pohybom, pretože môžu namáhať svaly a viesť k zraneniu.
  • Úplná rotácia: Pre maximálny úžitok sa uistite, že robíte plnú rotáciu s ramenami. Medzi bežné chyby patrí iba robenie polovičných kruhov alebo pohyb ramien hore a dole namiesto kruhového pohybu.
  • Nepoužívajte krk: Bežnou chybou je používanie krku na podporu pohybu ramien. To môže viesť k napätiu a nepohodliu. Pohyb by mali poháňať ramená a svaly hornej časti chrbta, nie krk.
  • Zahriatie: Ako každé cvičenie je dôležité sa pred začatím zahriať. To môže pomôcť predísť zraneniu a urobiť cvičenie viac

FAQ

Can beginners do the Ramenný kruh?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik Ramenný kruh. Je to jednoduché a efektívne cvičenie na zlepšenie flexibility a rozsahu pohybu v ramenách. Urobíte to takto: 1. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. 2. Roztiahnite ruky do strán vo výške ramien. 3. Pomaly robte kruhy ramenami, pričom krúživými pohybmi pohybujte rukami hore a dole. 4. Robte to asi 30 sekúnd, potom otočte smer kruhov. Nezabúdajte na to, aby boli vaše pohyby plynulé a kontrolované, nikdy ich netlačte silou. Ak pociťujete akékoľvek nepohodlie, zastavte cvičenie. Ako pri každom cvičení, vždy je dobré poradiť sa s fitness profesionálom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že ho robíte správne a bezpečne.

What are common variations of the Ramenný kruh?

  • Kruh na ramenách v sede sa vykonáva v sede, kedy krúživým pohybom otáčate ramená buď v smere alebo proti smeru hodinových ručičiek.
  • Obrátený ramenný kruh zahŕňa pohyb ramien krúživými pohybmi, ale v opačnom smere, ako zvyčajne.
  • Zaťažený ramenný kruh zahŕňa držanie ľahkých závaží v rukách pri vykonávaní kruhov na ramenách, aby ste pridali odpor a zvýšili silu.
  • Striedavý ramenný kruh zahŕňa pohyb jedného ramena po druhom v kruhovom pohybe, striedavo medzi pravým a ľavým.

What are good complementing exercises for the Ramenný kruh?

  • Lateral Raises tiež dopĺňajú ramenné kruhy, pretože sa zameriavajú na bočné deltoidy, ktoré sú často nedostatočne využívané pri iných cvikoch, čím podporujú vyvážený rozvoj svalov a zlepšujú pohyblivosť ramien.
  • Nakoniec, Face Pulls sú vynikajúcim doplnkom k rutine, ktorá zahŕňa ramenné kruhy, pretože sa zameriavajú na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, čím vyvažujú prácu predných ramien a podporujú správne držanie tela.

Related keywords for Ramenný kruh:

  • Cvičenie na kruhy ramien
  • Cvičenie na chrbát s hmotnosťou tela
  • Domáca rutina kruhu na ramenách
  • Cvičenie na posilnenie chrbta
  • Cvičenie na ramená s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na chrbát bez použitia náradia
  • Kruh na ramenách pre chrbtové svaly
  • Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
  • Návod na cvičenie kruhov na ramenách
  • Zlepšenie sily chrbta pomocou kruhov na ramenách
Share the Ramenný kruh!