Reverzný úchop činky ohnutý cez riadok
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Reverse Grip Bent Over Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na svaly chrbta, ramien a paží a zároveň zapája aj jadro. Je to vynikajúca voľba pre športovcov, kulturistov alebo kohokoľvek, kto chce zvýšiť silu hornej časti tela a zlepšiť držanie tela. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže viesť k lepšej definícii svalov, zlepšenej zdvíhacej sile a vyváženej postave.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená a pánty v páse, pričom chrbát držte rovný, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
- Úplne natiahnite ruky tak, aby činka visela priamo pred vami, toto je vaša východisková pozícia.
- Pritiahnite činku smerom k bruchu, lakte držte pri tele a lopatky stláčajte k sebe.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, ruky úplne natiahnite a opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Úchop a poloha: Činku držte v supinovanom úchope (dlane smerujú nahor) a ruky držte len širšie ako na šírku ramien. Úchop by mal byť pevný, ale nie príliš tesný, aby ste predišli zbytočnému namáhaniu vašich zápästí.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie činky. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný. Zdvihnite činku smerom k spodnej časti hrudníka a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Technika dýchania: Správna technika dýchania je kľúčom k efektívnemu vykonávaniu tohto cvičenia. Pri zdvíhaní činky vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite. Nesprávne dýchanie môže spôsobiť závraty a nedovolí
FAQ
Can beginners do the Reverzný úchop činky ohnutý cez riadok?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Reverse Grip Bent Over Row, ale mali by začať s ľahšou váhou, aby sa ubezpečili, že používajú správnu formu a vyhli sa zraneniu. Je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zlepšovaním sily a techniky. Pre začiatočníkov môže byť tiež prospešné, aby na nich dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie robia správne.
What are common variations of the Reverzný úchop činky ohnutý cez riadok?
- Jednoručný reverzný úchop Bent Over Row: Táto verzia sa sústreďuje na jednu ruku naraz pomocou činky alebo činky, čo môže pomôcť napraviť svalovú nerovnováhu.
- Naklonená lavička Obrátený úchop Bent Over Row: V tejto variácii si ľahnete tvárou nadol na naklonenú lavičku, aby ste vykonali cvičenie, čo poskytuje väčšiu podporu a stabilitu vašej dolnej časti chrbta.
- Reverzný úchop lankového stroja Bent Over Row: Použitie lankového stroja pri tomto cvičení poskytuje konzistentný odpor počas celého pohybu.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row: Táto variácia používa Smithov stroj, ktorý môže poskytnúť väčšiu stabilitu a zamerať sa na svaly, na ktoré sa zameriavate, čo z neho robí dobrú voľbu pre začiatočníkov.
What are good complementing exercises for the Reverzný úchop činky ohnutý cez riadok?
- Príťahy sú ďalším cvikom, ktorý dopĺňa reverzný úchop Barbell Bent Over Row, pretože sa oba zameriavajú na rozvoj širokého chrbta, kosoštvorcových a bicepsových svalov, čím sa zvyšuje pevnosť a vytrvalosť hornej časti tela.
- Sedadlá Cable Rows tiež dopĺňajú toto cvičenie, pretože sa podobne zameriavajú na svaly na chrbte, najmä na stredné a dolné pasce, kosoštvorce a široký chrbtový sval, čím podporujú lepšie držanie tela a rovnováhu.
Related keywords for Reverzný úchop činky ohnutý cez riadok:
- Cvičenie chrbta s činkou
- Rad obráteného uchopenia
- Bent Over Barbell Row
- Cvičenie na posilnenie chrbta
- Cvičenie s reverzným úchopom chrbta
- Cvičenie na veslovanie s činkou
- Fitness rutina pre chrbát
- Bent Over Reverse Grip Row
- Silový tréning na chrbát
- Cvičenie na svaly chrbta s činkou