Image of Reverzné uchopenie stroja lat pulldown

Reverzné uchopenie stroja lat pulldown

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Reverse grip machine lat pulldown je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na svaly vo vašom chrbte, najmä na laty, pričom zapája aj vaše bicepsy a ramená. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť individuálnej úrovni sily. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zlepšili silu hornej časti tela, zlepšili definíciu svalov a podporili lepšie držanie tela.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Uchopte tyč dlaňami smerom k vám v opačnom úchope, ruky sú od seba na šírku ramien.
  2. Hladko potiahnite tyč smerom k hornej časti hrudníka, pričom držte chrbát rovný a lopatky stlačte k sebe.
  3. Držte pozíciu na sekundu, keď je tyč v najnižšom bode, a zamerajte sa na stiahnutie chrbtových svalov.
  4. Pomaly uvoľnite tyč späť do východiskovej polohy, aby ste mali ruky úplne vystreté a zároveň mali kontrolu nad pohybom.

Exercise Tips:

  • **Vyhnite sa používaniu hybnosti**: Mnoho ľudí má tendenciu využívať hybnosť svojho tela na sťahovanie tyče dole, čo môže viesť k neefektívnym tréningom a možným zraneniam. Namiesto toho sa zamerajte na používanie latiek a bicepsov na sťahovanie váhy. Váš trup by mal počas cvičenia zostať vzpriamený a nehybný.
  • **Kontrolované pohyby**: Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, kontrolujte váhu na ceste dole aj nahor. Bežnou chybou je nechať závažie po stiahnutí opäť prudko nahor. Namiesto toho pomaly uvoľňujte váhu späť, čím ešte viac zapojíte vaše svaly a zvýšite efektivitu tréningu.
  • **Úplný rozsah

FAQ

Can beginners do the Reverzné uchopenie stroja lat pulldown?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Reverse grip machine lat pulldown. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Rovnako ako pri každom novom cvičení sa odporúča, aby cvičenie najprv predviedol tréner alebo skúsená osoba. To môže pomôcť uistiť sa, že používateľ vykonáva cvičenie správne a zameriava sa na správne svaly.

What are common variations of the Reverzné uchopenie stroja lat pulldown?

  • Close-Grip Lat Pulldown: Táto verzia cviku kladie dôraz na stredné chrbtové svaly a vyžaduje užší úchop tyče.
  • Jednoručné sťahovanie šírky: Táto variácia vám umožňuje sústrediť sa naraz na jednu stranu chrbta, čo môže pomôcť napraviť svalové nerovnováhy.
  • Sťahovanie latiek pod rukou: Táto variácia, tiež známa ako sťahovanie úchopu v supinácii, sa zameriava na spodné laty a zahŕňa sťahovanie tyče nadol s dlaňami smerom k vám.
  • V-Bar Lat Pulldown: Táto verzia používa nástavec V-bar, ktorý umožňuje neutrálny úchop a naráža na laty z trochu iného uhla.

What are good complementing exercises for the Reverzné uchopenie stroja lat pulldown?

  • Príťahy: Príťahy sú cvičenie s vlastnou váhou, ktoré dopĺňa sťahovanie latov na stroji s obráteným úchopom tým, že zapája rovnaké svaly, laty, ale tiež zapája širšiu škálu svalov vrátane bicepsov a deltových svalov, čím podporuje funkčnú silu a svalovú rovnováhu.
  • Bent Over Barbell Rows: Toto cvičenie dopĺňa spätný úchop stroja lat pulldown tým, že sa zameriava na rovnaké latové svaly z iného uhla a zároveň zapája bicepsy, pasce a kosoštvorce, čo môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zvýšiť silu hornej časti tela.

Related keywords for Reverzné uchopenie stroja lat pulldown:

  • Využite strojové cvičenie chrbta
  • Reverse grip lat pulldown
  • Cvičenia na posilnenie chrbta
  • Cvičenie chrbta so strojom
  • Technika sťahovania obráteného úchopu
  • Lat pulldown tréningy
  • Využite strojové cvičenia na chrbát
  • Cvičenie chrbta s obráteným úchopom
  • Strojové roztiahnutie zemepisnej šírky
  • Silový tréning pre chrbtové svaly
Share the Reverzné uchopenie stroja lat pulldown!