Riadok na sedenie na chrbte na chrbte
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Seated Supine-grip Row je všestranné cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na svaly chrbta, ramien a paží. Je to vynikajúca voľba na cvičenie pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov vďaka nastaviteľnému odporu a zameraniu na formu. Začlenenie tohto cvičenia do vašej rutiny môže zlepšiť vaše držanie tela, zlepšiť definíciu svalov a zvýšiť silu hornej časti tela, čo z neho robí obľúbenú voľbu pre tých, ktorí sa snažia o všestranný fitness režim.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Nakloňte sa dopredu z bokov, aby ste uchopili rukoväť v tvare V a držte chrbát rovno. Toto je vaša východisková pozícia.
- Potiahnite rukoväť smerom k bruchu a mierne sa zakloňte, chrbát držte rovný a sústreďte sa na stláčanie lopatiek k sebe.
- Podržte chvíľu, keď sa rukoväť dotkne vášho brucha, potom pomaly vráťte rukoväť späť do východiskovej polohy, pričom si zachovajte kontrolu.
- Opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, pričom sa uistite, že vaša forma je správna, aby ste predišli zraneniu.
Exercise Tips:
- Úchop a ťah: Úchop tyče by mal byť na chrbte (dlane smerujú k vám). Pri ťahaní kábla dbajte na to, aby ste ho ťahali smerom k žalúdku, nie k hrudníku. Toto je bežná chyba a môže znížiť účinnosť cvičenia.
- Kontrolované pohyby: Vyhnite sa trhavým alebo rýchlym pohybom. Kľúčom k tomuto cvičeniu je vykonávať ho pomalými, kontrolovanými pohybmi. Kábel pomaly potiahnite smerom k sebe, podržte sekundu, keď sú lakte v najvyššej polohe, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. To zabezpečí maximálne zapojenie svalov.
- Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Keď sa vraciate do východiskovej polohy, neprepínajte ruky. Toto je bežné
FAQ
Can beginners do the Riadok na sedenie na chrbte na chrbte?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Cable Seated Supine-grip Row. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, ak vám osobný tréner alebo fitness profesionál najprv predvedie cvičenie, aby ste sa uistili, že sa vykonáva správne. Ako pri každom novom cvičení, aj tu sa odporúča začať pomaly a postupne zvyšovať hmotnosť a intenzitu so zlepšovaním sily a vytrvalosti.
What are common variations of the Riadok na sedenie na chrbte na chrbte?
- Inverted Row je cvičenie s vlastnou váhou tela, pri ktorom sa vytiahnete k tyči, čím sa veslovanie opakuje v inej rovine.
- Sedačka Cable Row s pronovaným úchopom je mierna variácia, kde namiesto úchopu podhmatom použijete úchop nadhmatom, ktorý sa zameriava na rôzne svaly.
- Jednoručný kábel na sedenie vám umožní zamerať sa na každú stranu tela individuálne, čím sa zlepší svalová rovnováha a symetria.
- Standing Cable Row je variácia, v ktorej vykonávate veslovací pohyb v stoji, čím aktívnejšie zapájate spodnú časť tela a jadro.
What are good complementing exercises for the Riadok na sedenie na chrbte na chrbte?
- Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows tiež cvičia chrbtové svaly, konkrétne široký chrbtový sval, kosoštvorce a trapézy, podobným ťahovým pohybom ako pri lanovom sedacom riadku s uchopením na chrbte, čím podporujú svalovú rovnováhu a zlepšujú vašu schopnosť vykonávať každodenné aktivity. ktoré vyžadujú ťahanie alebo zdvíhanie.
- Pulóvery s činkami: Pulóvery s činkami dopĺňajú rad s úchopom na chrbte s káblom tým, že sa zameriavajú na široký chrbát jedinečným spôsobom, rozširujú rozsah pohybu a pomáhajú zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť, pričom vo väčšej miere zapájajú aj hrudník a tricepsy. komplexné cvičenie hornej časti tela.
Related keywords for Riadok na sedenie na chrbte na chrbte:
- "Cvičenie na lane pre chrbát"
- "Cvičenie s káblom v sede"
- "Tréning riadkov s úchopom na chrbte"
- "Cvičenie na posilnenie chrbta s káblom"
- "Riadok s káblom pre chrbtové svaly"
- "Cvičenie s lankovým úchopom na chrbte"
- "Cvičenie chrbta s použitím káblového vedenia"
- "Technika riadkov s uchopením na chrbte"
- "Káblové cvičenia na posilnenie chrbta"
- „Fitness rutina so sediacim radom káblov“