Image of Sediaci rad

Sediaci rad

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Sedací rad je vysoko efektívne silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly chrbta, ramien a paží, čím podporuje lepšie držanie tela a svalovú rovnováhu. Je to vynikajúce cvičenie pre jednotlivcov všetkých fitness úrovní vrátane začiatočníkov, pretože pomáha zlepšiť svalovú silu a vytrvalosť. Ľudia sa môžu rozhodnúť pre toto cvičenie, pretože nielen zvyšuje silu hornej časti tela, ale tiež pomáha pri prevencii zranení a zlepšuje každodenné funkčné pohyby.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. S roztiahnutými rukami uchopte rukoväť v tvare V a mierne sa nakloňte dozadu, pričom chrbticu držte rovno a hrudník hore.
  2. Potiahnite rukoväte dozadu smerom k trupu, pričom lakte držte blízko tela a pri dosiahnutí vrcholu pohybu stláčajte chrbtové svaly.
  3. Držte v stiahnutej polohe na sekundu a pomaly vráťte V-tyč do pôvodnej polohy, pričom si zachovajte kontrolu.
  4. Opakujte tento pohyb pre odporúčaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby bol váš trup počas cvičenia nehybný.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu pohybu. Namiesto toho vykonávajte cvičenie pomaly a kontrolovane. Pomocou chrbtových svalov potiahnite rukoväte smerom k sebe, na chvíľu sa zastavte, keď sú rukoväte pri bruchu, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Zabezpečíte tak zapojenie svalov počas celého cvičenia.
  • Správne uchopenie: Uchopte rukoväte tak, aby dlane smerovali k sebe. Toto sa nazýva neutrálny úchop a pomáha lepšie izolovať chrbtové svaly. Vyhnite sa prílišnému uchopeniu rukoväte, pretože to môže viesť k namáhaniu zápästia.
  • Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Pri návrate do východiskovej polohy príliš nenapínajte ruky ani sa nenakláňajte príliš dozadu. To môže zbytočne zaťažovať váš chrbát a ramená a môže

FAQ

Can beginners do the Sediaci rad?

Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Sedadlá. Je to skvelé cvičenie na posilnenie a tónovanie svalov na chrbte. Pre začiatočníkov je však dôležité, aby začali s ľahkými váhami, aby sa ubezpečili, že používajú správnu formu a zabránili zraneniu. Môže byť prospešné, ak tréner alebo skúsený návštevník telocvične najprv predvedie správnu techniku. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa vždy nezabudnite zahriať.

What are common variations of the Sediaci rad?

  • Rad na šikmej lavičke: V tejto variácii vykonávate rad v sede na naklonenej lavici, čo môže pomôcť intenzívnejšie zapojiť svaly dolnej časti chrbta.
  • Sediaci kábel Row: Táto variácia využíva káblový stroj, ktorý umožňuje plynulejší, kontrolovanejší pohyb a konštantné napätie vo svaloch počas celého cvičenia.
  • Široký úchop v sede: Táto variácia využíva širší úchop, ktorý môže pomôcť efektívnejšie zamerať svaly v hornej časti chrbta a ramien.
  • Underhand Grip Seat Row: Táto variácia využíva podhmat, ktorý môže klásť väčší dôraz na spodnú časť širokého chrbtového svalu na chrbte.

What are good complementing exercises for the Sediaci rad?

  • Mŕtve ťahy sú skvelým doplnkovým cvičením k Seat Rows, pretože fungujú na celý chrbát, vrátane spodnej časti chrbta a pascí, ktoré nie sú primárnym zameraním Seat Rows, čím poskytujú komplexný tréning chrbta.
  • Bent-Over Rows môžu tiež dopĺňať Seated Rows, pretože sa zameriavajú na podobné svalové skupiny na chrbte, ale z iného uhla, čím zlepšujú svalovú rovnováhu a symetriu.

Related keywords for Sediaci rad:

  • "Cvičenie v sede na kábli"
  • "Cvičenie na posilnenie chrbta"
  • "Posilňovňa pre chrbtové svaly"
  • "Cvičenie na veslovanie na lane"
  • "Cvičenie na stroji v sede"
  • "Káblové cvičenia na chrbát"
  • "Technika sediacich káblov"
  • "Cvičenie na budovanie svalov chrbta"
  • "Ako robiť cvičenie v sede"
  • "Efektívne cvičenie chrbta s káblom"
Share the Sediaci rad!