Smith Full Squat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Full Squat je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na svaly dolnej časti tela, vrátane kvadricepsov, hamstringov a sedacích svalov, pričom zapája aj jadro. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov, keďže stroj Smith poskytuje stabilitu a kontrolu, čím uľahčuje udržanie správnej formy. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože nielen zlepšuje svalový tonus a silu, ale tiež zlepšuje rovnováhu, stabilitu a celkový športový výkon.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte hrudník hore a chrbát rovno, začnite znižovať svoje telo ohýbaním kolien a tlačením bokov dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke.
- Pokračujte v spúšťaní tela, až kým nebudú stehná rovnobežne so zemou, pričom sa uistite, že kolená sú v jednej rovine s prstami na nohách a nepresahujú ich.
- Zastavte sa na chvíľu v tejto polohe drepu, potom zatlačte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, pričom nohy úplne vytiahnite.
- Opakujte tento pohyb pre požadovaný počet opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste si počas cvičenia udržali správnu formu.
Exercise Tips:
- Udržujte držanie tela: Jednou z bežných chýb je zaoblenie chrbta alebo prílišné predklonenie, čo môže viesť k zraneniam. Počas celého pohybu majte vždy vystretý chrbát a hrudník hore. Váš pohľad by mal smerovať dopredu, nie dole, aby ste pomohli udržať túto polohu.
- Správna hĺbka: Drepujte tak ďaleko, ako vám to dovoľuje flexibilita, ideálne dovtedy, kým nie sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Niektorí ľudia robia chybu, že nejdú dostatočne nízko, čo obmedzuje efektivitu cvičenia. Nenúťte však svoje telo do hlbšieho drepu, ako dokáže pohodlne zvládnuť, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Pretláčanie pätami: Keď vstávate, tlačte cez päty, nie prsty na nohách. Toto zaberá
FAQ
Can beginners do the Smith Full Squat?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Full Squat. Stroj Smith sa často odporúča začiatočníkom, pretože má zabudovaný bezpečnostný mechanizmus a umožňuje kontrolovaný rozsah pohybu. Pre začiatočníkov je však dôležité používať ľahké váhy a zamerať sa na správnu formu, aby sa predišlo zraneniu. Odporúča sa tiež, aby na začiatku dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa zabezpečila správna technika.
What are common variations of the Smith Full Squat?
- Drep nad hlavou na Smithovom stroji: V tejto variácii držíte činku nad hlavou počas celého cvičenia, čím spochybňujete rovnováhu, pohyblivosť a silu jadra.
- Smith Machine Box Squat: Zahŕňa drep nadol na box alebo lavičku, pauza na dne a potom jazda späť hore, čo pomáha zlepšiť vašu formu a zamerať sa na glute a hamstringové svaly.
- Sumo squat Smith Machine: V tomto drepe umiestnite svoje chodidlá na šírku viac ako na šírku bokov s prstami nasmerovanými von, pričom sa zameriavate na vnútorné stehná a zadok.
- Smith Machine Split squat: Táto variácia zahŕňa umiestnenie jednej nohy pred druhú v pozícii podobnej výpadu, ktorá pracuje s každou nohou individuálne a zlepšuje rovnováhu.
What are good complementing exercises for the Smith Full Squat?
- Walking Lunge tiež dopĺňa Smith Full Squat, pretože pracuje s rovnakými svalmi dolnej časti tela, ale dynamickým, jednostranným spôsobom, čo môže pomôcť vyriešiť akúkoľvek svalovú nerovnováhu a zlepšiť koordináciu.
- Napokon, Leg Press je prospešné cvičenie na spárovanie s Smith Full Squat, pretože izoluje štvorkolky, hamstringy a gluteály, čo umožňuje zdvíhanie ťažších bremien, čo potenciálne vedie k väčším prírastkom sily v týchto svalových skupinách.
Related keywords for Smith Full Squat:
- Stroj Smith drepy
- Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
- Cvičenie na stehná so strojom Smith
- Technika Smith Full Squat
- Ako urobiť Smith Full Squat
- Cvičenie štvorhlavého svalu na stroji Smith
- Cvičenie na Smithovom stroji na stehná
- Full Squat na Smithovom stroji
- Cvičenie nôh na Smithovom stroji
- Smithov strojový tréning pre kvadricepsy