Smith Stiff Legged Deadlift
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Stiff Legged Deadlift je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na hamstringy, glutes a dolnú časť chrbta, podporuje rast svalov a zlepšuje celkovú telesnú silu. Toto cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť individuálnym úrovniam sily. Ľudia sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny nielen pre jeho fyzické výhody, ale aj pre jeho potenciál zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranenia chrbta.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uchopte tyč nadhmatom, ruky tiež na šírku ramien, potom tyč odomknite jej otočením a postavte sa úplne vzpriamene.
- Kolená majte mierne ohnuté a chrbát rovný, ohnite sa v bokoch a znížte činku pozdĺž prednej časti nôh, pokiaľ vám to vaša flexibilita dovolí.
- V spodnej časti pohybu na chvíľu zastavte, potom zatlačte boky dopredu a postavte sa späť do východiskovej polohy, pričom chrbát držte vystretý a na zdvihnutie váhy použite gluteus a hamstringy.
- Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní, aby ste si počas cvičenia udržali správnu formu.
Exercise Tips:
- Zahriatie: Pred začatím cvičenia je dôležité zahriať svaly, aby ste sa vyhli zraneniu. To by mohlo zahŕňať nejaké ľahké kardio, ako je jogging alebo jazda na bicykli, alebo robiť nejaké ľahšie zdvihy predtým, ako prejdete na ťažšie váhy.
- Postupné zvyšovanie hmotnosti: Nezačínajte s ťažkými váhami. Začnite s nižšou váhou, aby ste sa uistili, že máte správnu formu, a postupne zvyšujte, ako sa budete s cvičením cítiť pohodlnejšie. To pomáha predchádzať zraneniam, ktoré môžu nastať pri zdvíhaní príliš ťažkých závaží.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu počas cvičenia. Smith Stiff Legged Deadlift by sa mal vykonávať pomaly
FAQ
Can beginners do the Smith Stiff Legged Deadlift?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Smith Stiff Legged Deadlift. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si na pohyb zvykli a zabezpečili si správnu formu. Toto cvičenie sa zameriava na hamstringy a spodnú časť chrbta, takže je dôležité udržiavať rovný chrbát a vyhnúť sa zaobleniu v ramenách, aby ste predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby na prvých pár tréningov dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa zaistilo, že cvičenie prebieha správne.
What are common variations of the Smith Stiff Legged Deadlift?
- Sumo mŕtvy ťah je ďalšou variáciou, ktorá sa vyznačuje širším postojom a rukami umiestnenými vo vnútri nôh, čo sa intenzívnejšie zameriava na zadok a hamstringy.
- Single-Leg Stiff Deadlift je jednostranná verzia, ktorá nielenže precvičuje hamstringy a gluteály, ale tiež spochybňuje vašu rovnováhu a stabilitu jadra.
- Trap Bar Deadlift je variácia využívajúca pascu alebo šesťhrannú tyč, ktorá umožňuje vzpriamenejšiu polohu trupu, čím sa znižuje namáhanie dolnej časti chrbta.
- Deficit Deadlift je variácia, kde lifter stojí na vyvýšenom povrchu, čím zvyšuje rozsah pohybu a zintenzívňuje prácu na hamstringoch a gluteách.
What are good complementing exercises for the Smith Stiff Legged Deadlift?
- Rumunské mŕtve ťahy: Podobne ako Smith Stiff Legged Deadlift, rumunské mŕtve ťahy sa tiež zameriavajú na zadnú časť reťazca, konkrétne na hamstringy a gluteály, ale umožňujú väčší rozsah pohybu a môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu a rovnováhu.
- Dobré ráno: Toto cvičenie sa zameriava aj na hamstringy a spodnú časť chrbta, podobne ako Smith Stiff Legged Deadlifts, ale zapája aj jadro, čo z neho robí dobré doplnkové cvičenie pre celkovú silu a stabilitu.
Related keywords for Smith Stiff Legged Deadlift:
- Smithove strojové cvičenia na boky
- Mŕtve ťahy s tuhými nohami na stroji Smith
- Technika mŕtveho ťahu Smith Stiff Legged
- Ako urobiť Smith Stiff Legged Deadlift
- Cvičenie na stroji Smith pre silu bedier
- Variácie mŕtveho ťahu na stroji Smith
- Cvičenie zamerané na boky so strojom Smith
- Smithov stroj s pevnými nohami na mŕtvy ťah
- Smithove strojové cvičenia pre svaly bedrového kĺbu
- Zlepšenie sily bokov pomocou Smith Stiff Legged Deadlift.