Image of Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy

Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press je vysoko efektívny cvik na spodnú časť tela, ktorý sa zameriava na kvadricepsy, glutes, hamstringy a lýtka, pričom zapája aj vaše jadro a spodnú časť chrbta. Toto cvičenie je ideálne pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedali sile a schopnostiam užívateľa. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože pomáha pri budovaní sily dolnej časti tela, zlepšovaní rovnováhy a stability a pri zvyšovaní atletického výkonu.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy?
    2. Common variations of the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy?
    3. Good complementing exercises for the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Položte chodidlá na plošinu do širokého postoja, pričom prsty na nohách smerujú mierne von pod uhlom asi 45 stupňov.
  2. Spustite bezpečnostné tyče, ktoré držia zaťaženú plošinu, a zatlačte plošinu nahor, kým nie sú vaše nohy úplne vystreté, ale nie sú zaistené v kolenách.
  3. Pomaly spúšťajte plošinu tak, že ohýbate kolená, kým nevytvoria 90-stupňový uhol, čím zabezpečíte, že kolená zostanú v jednej rovine s nohami a nebudú sa skláňať dovnútra ani von.
  4. Zatlačte cez päty, aby ste predĺžili nohy a vráťte plošinu do východiskovej polohy, pričom dokončite jedno opakovanie.

Exercise Tips:

  • Hĺbka pohybu: Nepodvádzajte sa tým, že nejdete dostatočne hlboko. Častou chybou je nedostatočné spustenie sánok, aby ste dosiahli 90-stupňový uhol v kolenách. Toto je optimálny uhol na zacielenie na glutes a hamstringy. Nikdy však nechoďte tak nízko, aby sa vám spodná časť chrbta zdvihla z podložky alebo sa vaše boky začali otáčať smerom nahor.
  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa používaniu hybnosti na zdvíhanie závažia. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, a to ako pri tlačení závažia nahor, tak aj pri spúšťaní späť nadol. Zabezpečíte tak, že prácu budú vykonávať vaše svaly, nie hybnosť, a tiež to pomôže predchádzať zraneniam

FAQ

Can beginners do the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Sled 45° Wide Stance Leg Press. Je však dôležité začať s ľahkými váhami a zamerať sa na správnu formu a techniku, aby ste sa vyhli zraneniu. Na zaistenie bezpečnosti je tiež výhodné, ak na prvé pokusy dohliadne tréner alebo skúsený návštevník telocvične. Ako pri každom cvičení je dôležité sa vopred zahriať a potom sa ponaťahovať.

What are common variations of the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy?

  • Sled 45 stupňov Narrow Stance Leg Press: V tejto variácii sú chodidlá umiestnené bližšie k sebe, čo sa intenzívnejšie zameriava na vonkajšie stehná a sedacie svaly.
  • Jednonohé sane 45° Leg Press: Táto variácia zahŕňa stláčanie saní jednou nohou naraz, čo môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a izolovať každú nohu pre intenzívnejší tréning.
  • High Foot Placement Sled 45 Degree Leg Press: Umiestnenie chodidiel vyššie na sane presunie zameranie na vaše hamstringy a sedacie svaly.
  • Nízke umiestnenie sánok 45 stupňový Leg Press: Umiestnenie chodidiel nižšie na sane zdôrazňuje kvadricepsy, vďaka čomu budú počas cvičenia tvrdšie pracovať.

What are good complementing exercises for the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy?

  • Výpady: Výpady pracujú aj na svaloch spodnej časti tela, ako sú štvorkolky, gluteály a hamstringy, podobne ako pri sánkovaní s 45 stupňovým širokým postojom na nohy, ale ďalej spochybňujú rovnováhu a koordináciu tela, čím pomáhajú zlepšiť celkovú silu a pohyblivosť nôh.
  • Zdvihy lýtok: Zatiaľ čo Sled 45° Wide Stance Leg Press sa zameriava hlavne na väčšie svaly dolnej časti tela, zdvihy lýtok môžu toto cvičenie doplniť špecifickým zameraním na menšie, často zanedbávané svaly lýtok, čím sa zabezpečí komplexnejší tréning spodnej časti tela.

Related keywords for Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy:

  • Sánkový strojový leg press
  • Cvičenie na 45 stupňový tlak na nohy
  • Široký postoj leg press
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Cvičenie na stehná so saňovým strojom
  • Sánky 45 stupňový leg press
  • Leg press pre stehenné svaly
  • Široký postoj sánkových leg press
  • Cvičenie na kvadricepsy so sánkami
  • Cvičenie na tlak nôh v širokom postoji 45 stupňov
Share the Sánky 45 stupňov široký postoj na nohy!