Squat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Drep je komplexné cvičenie spodnej časti tela, ktoré sa zameriava na niekoľko svalových skupín vrátane kvadricepsov, hamstringov a sedacích svalov a ponúka výhody, ako je zlepšenie sily, flexibility a rovnováhy. Toto všestranné cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých kondičných stupňoch, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka svojej meniteľnej náročnosti a forme. Ľudia sa môžu rozhodnúť začleniť drepy do svojho tréningového režimu z rôznych dôvodov, vrátane zvýšenia športového výkonu, podpory chudnutia alebo jednoducho zlepšenia celkovej fyzickej kondície.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Začnite pohyb tým, že zapojíte svoje jadro, zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolená, ako keby ste sedeli späť na stoličke.
- Znížte svoje telo tak ďaleko, ako môžete, zatlačením bokov dozadu a ohnutím kolien, pričom chrbát držte rovný a hrudník hore.
- Zastavte sa v spodnej časti drepu a uistite sa, že vaše stehná sú rovnobežné so zemou alebo nižšie, ak to vaša flexibilita umožňuje.
- Zatlačte späť do východiskovej polohy, prechádzajte cez päty a držte hrudník hore a chrbát rovno.
Exercise Tips:
- **Hĺbka drepu**: Zamerajte sa na zníženie tela, kým vaše stehná nebudú rovnobežne s podlahou. To zaisťuje, že plne zapojíte zadok a hamstringy, ako aj kvadricepsy. Častá chyba: Nedrepujte dostatočne hlboko. Čiastočné drepy môžu zvýšiť záťaž na kolená a nezapájajú úplne svaly spodnej časti tela.
- **Zapojenie jadra**: Zapojte svoje jadro počas celého pohybu. To pomáha udržiavať rovnováhu a
FAQ
Can beginners do the Squat?
Áno, začiatočníci určite môžu robiť drep. Je to základný pohyb, ktorý precvičuje spodnú časť tela, najmä stehná, boky, zadok, štvorkolky a hamstringy. Pre začiatočníkov je však dôležité začať so správnou formou, aby sa predišlo zraneniu. Pred pridaním akýchkoľvek ďalších závaží by mali začať drepmi s vlastnou hmotnosťou. Ak si nie ste istí, vždy je užitočné vyhľadať radu od fitness profesionála.
What are common variations of the Squat?
- Skok squat: Toto je variácia drepu s vysokou intenzitou, kde skáčete explozívne z pozície drepu.
- Sumo drep: V tejto variácii stojíte s chodidlami na šírku viac ako na šírku bokov a s prstami smerujúcimi mierne von, potom si podrepnite.
- Predný drep: Táto variácia drepov zahŕňa držanie činky pred telom vo výške ramien a následný drep.
- Split squat: Tiež známy ako bulharský split squat, táto variácia zahŕňa položenie jednej nohy za seba na vyvýšený povrch a podrep s prednou nohou.
What are good complementing exercises for the Squat?
- Mŕtve ťahy: Mŕtve ťahy dopĺňajú drepy tým, že pracujú na podobných svalových skupinách, vrátane sedacích svalov, hamstringov a spodnej časti chrbta, ale kladú väčší dôraz na zadný reťazec a poskytujú vyvážený prístup k silovému tréningu.
- Zdvihnutie lýtok: Zatiaľ čo drepy sú primárne zamerané na stehná a zadok, zdvíhanie lýtok môže posilniť svaly dolnej časti nôh, zlepšiť celkovú silu a stabilitu nôh, čo môže zvýšiť výkon pri drepe.
Related keywords for Squat:
- Cvičenie na drepy s hmotnosťou tela
- Cvičenie na kvadricepsy
- Cvičenie na posilnenie stehien
- Cvičenie na nohy s vlastnou váhou
- Drepy pre stehenný sval
- Cvičenie nôh doma
- Žiadne zariadenie na cvičenie kvadricepsov
- Posilňovanie stehien pomocou drepov
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre štvorkolky
- Drepové cvičenia pre svaly nôh