Stojace sústredenie Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Stojace sústredenie Curl je cvičenie na budovanie sily primárne zamerané na biceps, so sekundárnym zameraním na predlaktia a ramená. Je to ideálne cvičenie pre jednotlivcov všetkých úrovní zdatnosti, ktorí chcú zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Ľudia sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny kvôli jeho účinnosti pri izolácii bicepsu, podpore rastu svalov a zlepšeniu estetiky rúk.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Teraz, zatiaľ čo držte hornú časť paže nehybne, pokrčte závažia a zároveň sťahujte bicepsy pri výdychu. Pohybovať by sa mali iba predlaktia. Pokračujte v pohybe, kým nie sú vaše bicepsy úplne stiahnuté a činky sú na úrovni ramien.
- Držte stiahnutú pozíciu na krátky okamih, keď stlačíte biceps.
- Postupne začnite pri nádychu vracať činky do východiskovej polohy.
- Opakujte postup pre odporúčaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Správne uchopenie**: Držte činku v ruke dlaňou smerom dopredu. Uistite sa, že váš stisk je silný, ale nie príliš tesný. Vaše zápästie by sa počas zvlnenia nemalo otáčať ani ohýbať; mal by zostať v neutrálnej polohe, aby sa predišlo namáhaniu alebo zraneniu.
- **Kontrolovaný pohyb**: Účinnosť sústredenia v stoji závisí od kontrolovaného pohybu závažia. Vyhnite sa pokušeniu použiť hybnosť alebo švihový pohyb na zdvihnutie závažia. Namiesto toho sa zamerajte na používanie bicepsu na pomalé, kontrolované zdvíhanie závažia a potom ho spustite späť nadol s rovnakou úrovňou kontroly.
- **Dýchacia technika**: Správne dýchanie je dôležité pre
FAQ
Can beginners do the Stojace sústredenie Curl?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie sústredenia v stoji. Mali by však začať s nižšou váhou, aby sa zabezpečilo, že používajú správnu formu a nezaťažujú svaly. Odporúča sa tiež, aby ich niekto, napríklad osobný tréner, najprv viedol, aby sa ubezpečil, že cvičenie robí správne. Ako pri každom cvičení je dôležité sa vopred zahriať, aby ste predišli zraneniu.
What are common variations of the Stojace sústredenie Curl?
- Kladivo sústredené kučery: Táto variácia zahŕňa držanie činky vertikálne s neutrálnym úchopom, pripomínajúcim kladivo, ktoré sa zameriava na biceps aj predlaktie.
- Preacher Concentration Curls: Táto variácia využíva kazateľskú lavicu na izoláciu bicepsu a obmedzenie pohybu nadlaktia, čím sa zvyšuje intenzita cvičenia.
- Šikmé sústredenie curls: Vykonáva sa na naklonenej lavici, ktorá mení uhol cviku a kladie väčší dôraz na dlhú hlavu bicepsu.
- Reverse Concentration Curls: V tejto variácii uchopíte činku dlaňami smerujúcimi nadol, čím sa okrem bicepsov zameriavajú aj na brachialis a brachioradialis svaly na rukách.
What are good complementing exercises for the Stojace sústredenie Curl?
- Seated Preacher Curls: Podobne ako stojace sústredené kučery fungujú na biceps, ale z iného uhla, čo môže pomôcť zacieliť svaly iným spôsobom a podporiť vyvážený svalový rozvoj.
- Triceps Dips: Aj keď sa toto cvičenie primárne zameriava na triceps, slúži ako skvelý doplnok ku kučery na sústredenie v stoji, pretože pomáha posilňovať a tonizovať protiľahlé svaly paží, zaisťuje vyváženú silu hornej časti tela a zabraňuje svalovým nerovnováham.
Related keywords for Stojace sústredenie Curl:
- Činka Concentration Curl
- Cvičenie na bicepsy s činkami
- Cvičenie na horné paže
- Stojaci biceps Curl
- Silový tréning pre zbrane
- Cvičenie s činkou na biceps
- Tréning na tónovanie rúk
- Technika sústredenia kučery v stoji
- Cvičenie na ruky s činkami
- Cvičenie na budovanie bicepsu