Stretch flexorov na kolenách
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Kneeling Hip Flexor Stretch je efektívne cvičenie, ktoré sa primárne zameriava a zlepšuje flexibilitu bedrových flexorov, čo môže zmierniť bolesti dolnej časti chrbta a zlepšiť celkovú pohyblivosť. Je to vynikajúca voľba pre každého, najmä pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny sedením alebo majú sedavý spôsob života, pretože pomáha správnemu držaniu tela a znižuje riziko zranenia. Jednotlivci by chceli začleniť tento úsek do svojej rutiny, aby zlepšili svoj športový výkon, podporili lepšie držanie tela a udržali si zdravý a vyvážený muskuloskeletálny systém.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Udržujte chrbát rovno, potom pomaly tlačte boky dopredu, až kým nepocítite natiahnutie bedrových flexorov na pravej nohe.
- Vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd až 1 minútu, pričom sa uistite, že sa zhlboka nadýchnete a uvoľníte sa.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte strečing pre druhú nohu tak, že si kľaknete na ľavé koleno a vytlačíte pravý bok dopredu.
- Opakujte toto cvičenie 3 až 5 krát na každú stranu alebo podľa odporúčania vášho fitness trénera.
Exercise Tips:
- Udržujte držanie tela: Pri vykonávaní strečingu sa vyhýbajte nakláňaniu dopredu alebo do strán. Namiesto toho držte telo vzpriamene a boky narovnané dopredu. To zaisťuje, že strečing je zameraný na flexory bedra.
- Zapojte zadok: Aby ste z cvičenia vyťažili maximum, stlačte zadok, keď tlačíte boky dopredu. Pomôže to prehĺbiť natiahnutie vašich bedrových flexorov.
- Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Strečing by mal spôsobiť pocit mierneho nepohodlia alebo mierneho ťahu, nie bolesť. Ak cítite bolesť, je to znamenie, že príliš tlačíte. Vždy počúvajte svoje telo a iba sa naťahujte
FAQ
Can beginners do the Stretch flexorov na kolenách?
Áno, začiatočníci zvládnu cvičenie Kneeling Hip Flexor Stretch. Je to jednoduchý a efektívny strečing, ktorý môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a znížiť napätie v bedrových flexoroch a spodnej časti chrbta. Je však dôležité robiť to správne, aby ste sa vyhli zraneniu. Začnite pomaly, udržujte si správnu formu a spočiatku na seba príliš netlačte. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, okamžite ukončite cvičenie.
What are common variations of the Stretch flexorov na kolenách?
- Zvýšené natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu v kľaku: Ak chcete zvýšiť intenzitu, položte prednú nohu na vyvýšený povrch, napríklad schod alebo blok, čím prehĺbite natiahnutie v ohýbači bedrového kĺbu.
- Natiahnutie ohýbača bedrového kĺbu s krútením chrbtice: Pridanie krútenia chrbtice v polohe natiahnutia ohýbača bedrového kĺbu môže byť zamerané aj na spodnú časť chrbta a šikmé svaly.
- Natiahnutie ohybača bedrového kĺbu s dosahom nad hlavou: Zdvihnutie rúk nad hlavu pri vykonávaní strečingu môže pomôcť zapojiť vaše jadro a zlepšiť rovnováhu.
- Strečing na ohýbanie bedrového kĺbu s bočným ohybom: Začlenenie bočného ohybu do strečingu môže pomôcť zamerať svaly pozdĺž tela, ako aj ohýbače bedrového kĺbu.
What are good complementing exercises for the Stretch flexorov na kolenách?
- "Pigeon Pose" je strečing z jogy, ktorý dopĺňa strečing na ohýbanie bedrového kĺbu, pretože otvára ohýbače bedrového kĺbu a vonkajšie boky, podporuje flexibilitu a uvoľňuje napätie a napätie v dolnej časti tela.
- "Butterfly Stretch" dopĺňa Kneeling Hip Flexor Stretch, pretože sa zameriava aj na oblasť bokov, konkrétne na vnútornú stranu stehien a slabín, čím zlepšuje celkovú flexibilitu a pohyblivosť bokov.
Related keywords for Stretch flexorov na kolenách:
- Cvičenie na ohýbanie bedrového kĺbu s vlastnou hmotnosťou
- Natiahnutie bedrového kĺbu na kolenách
- Cvičenie s vlastnou váhou pre boky
- Posilnenie bedrových svalov
- Rutina naťahovania ohýbačov bedrového kĺbu
- Natiahnutie flexorov bedrového kĺbu v kľaku s vlastnou hmotnosťou
- Natiahnutie na kolená pre flexibilitu bokov
- Cvičenie na ohýbanie bedrového kĺbu s vlastnou hmotnosťou
- Cvičenie pre silnejšie boky
- Cvičenie ohýbania bedrového kĺbu v kľaku