Image of Tuck Crunch

Tuck Crunch

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Tuck Crunch je dynamické základné cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje celkovú koordináciu tela. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých fitness nadšencov, pretože je možné ho upravovať podľa individuálnej úrovne zdatnosti. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby si vybudovali silné jadro, zlepšili držanie tela a podporili funkčné pohyby v každodennom živote.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Plynulým pohybom ohnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku a súčasne zdvihnite hornú časť tela zo zeme.
  2. Uistite sa, že máte lakte široké a snažte sa lakťami dotknúť kolien, pričom pri tom sťahujete brušné svaly.
  3. Držte túto pozíciu na sekundu a uistite sa, že vaše brušné svaly sú úplne zapojené.
  4. Pomaly spúšťajte telo späť do východiskovej polohy, pričom brušné svaly majte zapojené, aj keď naťahujete nohy a spúšťate hornú časť tela. Opakujte pohyb pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Zapojte svoje jadro: Keď zdvíhate hornú časť tela zo zeme, nezabudnite zapojiť svaly jadra. Mnoho ľudí robí chybu, keď na zdvíhanie používajú krk alebo ramená, čo môže viesť k napätiu alebo zraneniu. Namiesto toho sa zamerajte na používanie brušných svalov na vykonanie pohybu.
  • Zarovnanie kolien: Keď pritiahnete kolená k hrudníku, uistite sa, že sú zarovnané s vašimi bokmi. Častou chybou je zasunutie kolien príliš ďaleko do hrudníka, čo môže spôsobiť neprimeraný tlak na spodnú časť chrbta.
  • Kontrolovaný pohyb: Tuck crunch nie je o rýchlosti, ale o kontrolovaných, premyslených pohyboch. Vyhnite sa pokušeniu ponáhľať sa s cvičením. Namiesto toho si vezmite čas na vykonanie každého bruška s kontrolou, čo bude fungovať podľa vás

Related keywords for Tuck Crunch:

  • Cvičenie Tuck Crunch
  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Tuck Crunch cvičenie s vlastnou váhou
  • Cvičenie zamerané na pás
  • Tuck Crunch na tónovanie pásu
  • Cvičenie na pás s vlastnou váhou
  • Rutina Tuck Crunch
  • Posilnenie pása s Tuck Crunch
  • Cvičenie Tuck Crunch
  • Telesná hmotnosť Tuck Crunch pre pás.
Share the Tuck Crunch!