Uvoľnená póza chrbta
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Back Relaxed Pose je regeneračná jogová pozícia, ktorá jemným naťahovaním chrbtových svalov podporuje hlbokú relaxáciu a úľavu od stresu. Ideálne pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, najmä pre tých, ktorí chcú zmierniť napätie alebo nepohodlie v chrbte. Zapojenie sa do tejto pozície môže zvýšiť celkovú flexibilitu, zlepšiť držanie tela a podporiť pocit fyzického a duševného pokoja.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Jemne sa nakláňajte dozadu, až kým nebudete mať svoju váhu na predlaktiach, lakte by mali byť priamo pod vašimi ramenami.
- Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu, približne na šírku bokov.
- Uvoľnite celé telo a nechajte svoj chrbát a ramená klesnúť k podlahe.
- Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, pričom v tejto polohe vydržte niekoľko minút.
Exercise Tips:
- Relax: Kľúčom k tejto póze je relaxácia. Dýchajte zhlboka a pomaly, nechajte svoje telo ponoriť sa do zeme. Skúste mentálne naskenovať každú časť svojho tela a vedome uvoľnite každú svalovú skupinu od prstov na nohách až po hlavu. Vyhnite sa chybe zadržiavania dychu alebo napínania svalov, pretože to marí účel cvičenia.
- Čas: Strávte v tejto póze aspoň 5 až 10 minút, aby ste svojmu telu umožnili úplne sa uvoľniť a využiť cvičenie. Vyhnite sa tomu, aby ste sa cez ňu ponáhľali alebo príliš rýchlo vstávali, pretože to môže byť
FAQ
Can beginners do the Uvoľnená póza chrbta?
Áno, začiatočníci môžu robiť Back Relaxed Pose, v joge tiež známu ako Savasana alebo Corpse Pose. Je to jednoduchá a upokojujúca póza, ktorá sa zvyčajne vykonáva na konci cvičenia jogy. Je navrhnutý tak, aby uvoľnil telo a myseľ, znížil stres a podporil pocit pokoja. Tu sú kroky: 1. Ľahnite si na chrbát, najlepšie bez akýchkoľvek podpier alebo vankúšov. Nechajte svoje telo klesnúť do zeme. 2. Udržujte nohy pohodlne od seba a nechajte svoje chodidlá a kolená úplne uvoľniť, prsty na nohách smerujú do strán. 3. Položte ruky vedľa seba, ale trochu rozkročené od tela. Nechajte dlane otvorené, smerom nahor. 4. Zatvorte oči a pomaly a zhlboka sa nadýchnite. Uvoľnite celé telo. Pamätajte, že cieľom je zostať hore, ale stále. Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na to, aby ste zostali nehybne po dlhú dobu, ale časom by ste to mali zvládnuť.
What are common variations of the Uvoľnená póza chrbta?
- Podporovaná pozícia Savasana: Toto je variácia, kde ležíte na chrbte s podložkou alebo zrolovanou prikrývkou pod kolenami, aby ste uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta.
- Twist póza na chrbte: V tejto póze si ľahnete na chrbát a jemne otočíte spodnú časť tela na jednu stranu, pričom ramená držte na podlahe.
- Pozícia nôh hore: Táto póza zahŕňa ľahnutie si na chrbát blízko steny a vysunutie nôh o ňu, čo môže pomôcť zmierniť napätie v dolnej časti chrbta.
- Konštruktívna oddychová pozícia: Ide o polohu na uvoľnenie chrbta, kde ležíte na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, zvyčajne na šírku bokov.
What are good complementing exercises for the Uvoľnená póza chrbta?
- Pose Cat-Cow dopĺňa uvoľnenú polohu chrbta tým, že podporuje flexibilitu chrbtice a uvoľňuje napätie v chrbte a krku, čo môže pomôcť pripraviť telo na efektívnejšiu a pohodlnejšiu pozíciu s uvoľneným chrbtom.
- Pozícia Legs-Up-The-Wall tiež dopĺňa uvoľnenú pozíciu na chrbte, pretože pomáha uvoľniť svaly a nervy v dolnej časti chrbta, podporuje lepší krvný obeh a zmierňuje akýkoľvek stres alebo napätie, vďaka čomu môže byť uvoľnená poloha chrbta prospešnejšia a užitočnejšia. pohodlné.
Related keywords for Uvoľnená póza chrbta:
- Cvičenie na uvoľnenie chrbta
- Natiahnutie chrbta s hmotnosťou tela
- Cvičenie s nulovou telesnou hmotnosťou
- Póza na chrbte pre relaxáciu
- Cvičenie s vlastnou váhou na chrbát
- Relaxácia chrbta pomocou telesnej hmotnosti
- Cvičenie na chrbát s nulovým cieľom
- Uvoľňujúce pózy chrbta
- Techniky uvoľnenia chrbta s váhou tela
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre nulový cieľ.