Zadný bočný prehnutý pás
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Bent-Over Rear Lateral Raise je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na ramená, konkrétne na zadné deltoidy, pričom zapája aj horné chrbtové svaly. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, najmä pre tých, ktorí chcú zvýšiť silu ramien a zlepšiť držanie tela. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci zvýšiť silu hornej časti tela, podporiť svalovú rovnováhu a zvýšiť svoju celkovú fyzickú výkonnosť.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu z bokov, pričom držte chrbát rovno, až kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou.
- S dlaňami smerujúcimi k sebe a mierne pokrčenými lakťami zdvihnite ruky do strán, kým nebudú na úrovni ramien, pričom pásik od seba odtiahnete.
- Držte túto pozíciu na sekundu a pociťujte napätie v zadných deltových svaloch.
- Pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy a udržujte kontrolu nad odporom kapely počas celého pohybu. Toto dokončí jedno opakovanie.
Exercise Tips:
- Kontrolované pohyby: Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na zdvihnutie pásu. Toto je bežná chyba, ktorá môže viesť k neefektívnym výsledkom a potenciálnemu zraneniu. Namiesto toho používajte pomalé a kontrolované pohyby so zameraním na svalovú kontrakciu a udržiavanie napätia vo svaloch počas celého cvičenia.
- Správne uchopenie: Uistite sa, že pás pevne držíte, ale nestláčajte ho príliš silno. Častou chybou je príliš silné uchopenie remienka, čo môže namáhať ruky a zápästia. Váš úchop by mal byť pevný, ale uvoľnený.
- Správne napnutie pásu: Uistite sa, že pás je dostatočne pevný, aby poskytoval odpor, ale nie taký, aby ste nemohli vykonávať cvičenie so správnou formou. Ak je pás príliš voľný
FAQ
Can beginners do the Zadný bočný prehnutý pás?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Je však dôležité začať s ľahkým odporovým pásom a zamerať sa skôr na formu a kontrolu ako na intenzitu. Je tiež užitočné, ak vás cvičením prevedie tréner alebo skúsený jednotlivec, aby ste sa uistili, že ho robíte správne a aby ste sa vyhli akýmkoľvek možným zraneniam. Ako pri každom cvičení, aj tu je dôležité počúvať svoje telo a netlačiť za hranice svojich aktuálnych možností.
What are common variations of the Zadný bočný prehnutý pás?
- Káblový stroj prehnutý cez zadné bočné zdvihnutie: Táto verzia používa káblový stroj, ktorý umožňuje konzistentnejší odpor počas celého pohybu.
- Zadné bočné zdvíhanie naklonenej lavice: Táto variácia sa vykonáva v ľahu tvárou nadol na naklonenej lavici, čo môže pomôcť izolovať cieľové svaly.
- Bočné zdvíhanie v sede ohnuté cez zadnú časť: Táto variácia sa vykonáva v sede, čo môže pomôcť udržať správnu formu a znížiť namáhanie dolnej časti chrbta.
- Jednoručné ohýbanie cez zadné bočné zdvihnutie: Táto verzia sa vykonáva po jednej ruke, čo môže pomôcť identifikovať a napraviť akúkoľvek nerovnováhu v sile alebo forme.
What are good complementing exercises for the Zadný bočný prehnutý pás?
- Odtrhnutie pásu v stoji: Toto cvičenie dopĺňa pás ohnutý cez zadné bočné zdvihnutie zameraním sa na zadné deltoidy a kosoštvorce, ktoré sú kľúčové pre zlepšenie zdravia ramien a posturálneho vyrovnania.
- Sedadlo Cable Row: Toto cvičenie tiež posilňuje chrbtové a ramenné svaly, podobne ako pás ohnutý cez zadné bočné zdvihnutie, ale z iného uhla, čím sa zaisťuje dobre zaoblený tréning pre tieto svalové skupiny.
Related keywords for Zadný bočný prehnutý pás:
- Pásové cvičenie na ramená
- Prehnutý zadný bočný zdvih s pásikom
- Posilňovanie ramien s gumičkou
- Pásový cvik na zadné deltoidy
- Cvičenie na ramená s odporovým pásom
- Cvičenie s prehnutým bočným zdvihom
- Cvičenie na zadný deltový sval s pásom
- Cvičenie s tonizačným pásom na ramená
- Zvýšenie ohnutého odporového pásu
- Cvičenie hornej časti tela s pásom.