Zadný deltový úsek
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rear Deltoid Stretch je prospešné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na zadné deltové svaly, zvyšuje flexibilitu ramien a podporuje lepšie držanie tela. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, najmä pre tých, ktorí sa venujú aktivitám vyžadujúcim rozsiahle používanie ramien alebo pre tých, ktorí majú napätie v oblasti ramien. Začlenením tohto strečingu do svojej rutiny môžu jednotlivci zmierniť napätie v ramenách, zlepšiť pohyblivosť a zabrániť potenciálnej svalovej nerovnováhe.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Druhou pažou jemne zatlačte na lakeť predĺženej ruky a pritiahnite ju bližšie k hrudníku, až kým nepocítite natiahnutie zadného deltového svalu.
- Držte túto pozíciu asi 20 až 30 sekúnd, dbajte na to, aby ste neťahali príliš silno a nespôsobovali žiadne nepohodlie.
- Pomaly uvoľnite ruku späť do pôvodnej polohy.
- Opakujte rovnaký postup s druhou pažou, aby ste sa uistili, že obe strany sú rovnako natiahnuté.
Exercise Tips:
- Kontrolované dýchanie: Dýchanie hrá významnú úlohu pri akomkoľvek cvičení, vrátane pretiahnutia zadného deltového svalu. Nezabudnite normálne dýchať počas celého úseku. Pri začatí naťahovania sa nadýchnite a pri prehĺbení vydýchnite. Zadržiavanie dychu môže spôsobiť svalové napätie a znížiť účinnosť strečingu.
- Udržujte jemné natiahnutie: Mnoho ľudí robí tú chybu, že aplikujú príliš veľa sily v snahe prehĺbiť natiahnutie. To môže spôsobiť svalové napätie alebo zranenie. Strečing by mal byť jemný a nespôsobovať bolesť. Ak ty
FAQ
Can beginners do the Zadný deltový úsek?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Rear Deltoid Stretch. Je to jednoduchý a efektívny strečing, ktorý sa zameriava na zadné deltoidy alebo zadnú časť ramena. Postup: 1. Stojte alebo seďte vzpriamene. 2. Natiahnite si jednu ruku cez telo. 3. Druhou pažou jemne potiahnite lakeť predĺženej ruky smerom k hrudníku. 4. Podržte 15-30 sekúnd. 5. Opakujte na druhej strane. Pamätajte, že je dôležité, aby ste sa pohybovali pomaly a kontrolovane, aby ste sa vyhli zraneniu. Ak počas naťahovania pocítite akúkoľvek bolesť, okamžite prestaňte. Vždy je dobré poradiť sa s odborníkom na fitness, aby ste sa uistili, že cvičenie vykonávate správne, keď práve začínate.
What are common variations of the Zadný deltový úsek?
- Ďalšou variáciou je Doorway Stretch, kde stojíte vo dverách s rukou ohnutou do pravého uhla a predlaktím opretým o rám dverí, potom vykročíte dopredu, aby ste natiahli zadný deltový sval.
- Efektnou variáciou je aj Overhead Shoulder Stretch, kedy zdvihnete jednu ruku nad hlavu, pokrčíte ju v lakti a druhou rukou jemne stiahnete lakeť dozadu.
- Towel Stretch je variácia, kde oboma rukami držíte uterák za chrbtom, pričom jedna ruka siaha zhora nadol a druhá zdola nahor a jemne ťaháte uterák v opačných smeroch, aby ste natiahli zadný deltový sval.
- Nakoniec, horizontálne natiahnutie ramena v ľahu môžete vykonať tak, že si ľahnete na bok, vytiahnete spodné rameno a aplikujete
What are good complementing exercises for the Zadný deltový úsek?
- Ťahanie tvárou: Ťahanie tvárou sa zameriava na zadné deltové svaly a svaly rotátorovej manžety, čím dopĺňa roztiahnutie zadného deltového svalu zlepšením celkového zdravia a stability ramien, čím sa znižuje riziko zranenia.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes sú zamerané na rovnakú svalovú skupinu – zadné deltové svaly. Posilnením týchto svalov môže zlepšiť účinnosť zadného deltového natiahnutia, čo prispieva k lepšiemu držaniu tela a celkovej sile ramien.
Related keywords for Zadný deltový úsek:
- Návod na natiahnutie zadného deltového svalu
- Cvičenie na ramená s vlastnou váhou
- Cvičenie na naťahovanie ramien
- Cvičenie na zadný deltový sval s váhou
- Domáce cvičenie pre ramenné svaly
- Pokyny na roztiahnutie zadného deltového svalu
- Ako urobiť pretiahnutie zadného deltového svalu
- Cvičenie s telesnou hmotnosťou na ramená
- Technika strečingu zadného deltového svalu
- Cvičenie na posilnenie ramien s telesnou hmotnosťou