Image of Zadný výpad nášľapnej míny

Zadný výpad nášľapnej míny

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Landmine Rear Lunge je vysoko efektívne cvičenie spodnej časti tela, ktoré sa zameriava na zadok, štvorkolky a hamstringy a zároveň podporuje rovnováhu a stabilitu. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže ho možno ľahko upraviť podľa vlastných schopností. Jednotlivci sa môžu rozhodnúť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny na zvýšenie sily dolnej časti tela, zlepšenie celkovej koordinácie tela a zvýšenie funkčnej kondície.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Postavte sa tvárou preč od nášľapnej míny s nohami na šírku ramien a druhý koniec činky držte oboma rukami vo výške hrudníka.
  2. Urobte krok späť pravou nohou a spustite telo do výpadovej polohy. Vaše predné koleno by malo byť priamo nad členkom a zadné koleno by sa malo vznášať tesne nad podlahou.
  3. Zatlačte cez prednú nohu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, pričom počas pohybu držte jadro zapojené a hrudník zdvihnutý.
  4. Opakujte cvičenie na opačnej nohe a pokračujte v striedaní nôh na požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • **Správna forma**: Ustúpte jednou nohou dozadu a spustite telo do výpadu. Predné koleno by malo byť priamo nad členkom a zadné koleno by malo smerovať nadol k podlahe. Zatlačte cez prednú pätu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby ste mali hrudník hore a jadro zapojené počas celého pohybu, aby ste udržali rovnováhu a kontrolu.
  • **Vyhnite sa predklonu**: Častou chybou je predklonenie sa počas výpadu. To môže zbytočne zaťažovať spodnú časť chrbta a odvádzať pozornosť od spodnej časti tela. Dbajte na to, aby ste počas cvičenia držali trup vzpriamený.
  • **Neponáhľajte sa**: Ďalšou častou chybou je ponáhľať sa s pohybom

FAQ

Can beginners do the Zadný výpad nášľapnej míny?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Landmine Rear Lunge. Je však dôležité začať s ľahšou váhou, aby ste si zabezpečili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež výhodné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsený jednotlivec, aby sa zabezpečila správna technika. Ako pri každom cvičení je dôležité počúvať svoje telo a neprekračovať svoje hranice.

What are common variations of the Zadný výpad nášľapnej míny?

  • Bočný výpad nášľapnej míny: V tejto variácii urobíte krok do strany namiesto vzad, ktorý sa zameriava na vnútorné a vonkajšie stehná.
  • Nášľapná mína Curtsy výpad: Ide o krok chodidla diagonálne za vami, čo pôsobí na zadok z iného uhla.
  • Výpad pri chôdzi s nášľapnou mínou: Táto variácia zahŕňa chôdzu vpred s každým výpadom, čo môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu.
  • Reverzný výpad nášľapnej míny s rotáciou: Zahŕňa točenie trupu pri výpade dozadu, čo môže pomôcť zapojiť vaše jadro a zlepšiť rotačnú silu.

What are good complementing exercises for the Zadný výpad nášľapnej míny?

  • Mŕtve ťahy sú ďalším doplnkovým cvičením, pretože sa zameriavajú aj na spodnú časť tela, konkrétne na hamstringy a gluteály, ale zapájajú aj chrbtové a jadrové svaly, čím poskytujú komplexnejší silový tréning.
  • Goblet Squats sú skvelým doplnkom k výpadom zozadu nášľapných mín, pretože sa zameriavajú na podobné svaly dolnej časti tela, ale tiež zahŕňajú silu hornej časti tela, najmä v rukách a ramenách, vďaka polohe držania hmotnosti.

Related keywords for Zadný výpad nášľapnej míny:

  • Cvičenie s nášľapnou mínou vzadu
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Tréningy na tónovanie stehien
  • Využite strojové cvičenia
  • Cvičenie s nášľapnými mínami na nohy
  • Cvičenie zadných výpadov
  • Cvičenie na stehná v telocvični
  • Technika zadného výpadu nášľapnej míny
  • Cvičenie na budovanie kvadricepsov
  • Využite strojové cvičenia nôh
Share the Zadný výpad nášľapnej míny!