Image of Zblízka Push-up

Zblízka Push-up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Close-grip Push-up je veľmi prospešné cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na triceps, hrudník a svaly jadra a poskytuje komplexný tréning hornej časti tela. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka nastaviteľnej obtiažnosti podľa polohy tela. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, pretože nielen pomáha pri budovaní svalovej sily a vytrvalosti, ale tiež zlepšuje telesnú rovnováhu a stabilitu bez potreby akéhokoľvek špeciálneho vybavenia.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zapojte svoje jadro a držte chrbát plochý, pričom zaistite, aby bolo vaše telo v priamej línii od hlavy po päty.
  2. Znížte svoje telo ohnutím lakťov a držte ich blízko tela, až kým nebude hrudník tesne nad podlahou.
  3. Zatlačte telo späť do východiskovej polohy, lakte držte pri tele počas celého pohybu.
  4. Cvičenie opakujte pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistite, aby ste si zachovali správnu formu.

Exercise Tips:

  • **Udržiavajte zarovnanie tela**: Vaše telo by malo tvoriť priamku od hlavy až po päty. Vyhnite sa vyklenutiu chrbta alebo prepadnutiu bokov smerom k zemi, čo môže zbytočne zaťažovať kríže. Zapojte svoje jadro a stlačte gluteus, aby ste udržali toto zarovnanie počas cvičenia.
  • **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa náhlym pohybom. Kontrolovane spustite telo, kým sa hrudník takmer nedotkne podlahy, potom zatlačte späť do východiskovej polohy. To zaistí, že plne zapojíte svaly a nebudete sa spoliehať na hybnosť.
  • **Pozícia lakťov**: Častou chybou je vystretie lakťov, čo môže zaťažiť vaše ramená

FAQ

Can beginners do the Zblízka Push-up?

Áno, začiatočníci môžu robiť Cvičenie Push-up zblízka. Je však dôležité poznamenať, že toto cvičenie môže byť náročnejšie ako štandardné kliky, pretože kladie väčší dôraz na triceps. Začiatočníci by mali začať pomaly, zamerať sa na udržanie správnej formy a postupne zvyšovať počet opakovaní, keď sa ich sila zlepšuje. Ak je to príliš ťažké, môžu cvičenie upraviť tak, že ho budú robiť na kolenách namiesto prstov na nohách. Ako vždy je dobré poradiť sa s odborníkom v oblasti fitness, aby ste sa uistili, že cvičenie prebieha správne a bezpečne.

What are common variations of the Zblízka Push-up?

  • Tricepsové kliky: V tejto variácii držíte lakte zastrčené blízko tela, keď vykonávate kliky, pričom kladiete väčší dôraz na triceps.
  • Spiderman kliky: Zahŕňa to priloženie jedného kolena k lakťu na rovnakej strane, na ktorej spúšťate telo, pričom cvičíte šikmé svaly, ako aj ruky a hrudník.
  • Kliky s potápačským bombardérom: Táto variácia zahŕňa začatie v polohe psa smerom nadol, zrútenie sa dolu, ako keby ste sa potápali pod tyč, a zatlačenie späť nahor so zameraním na ramená, hrudník a triceps.
  • T-push-up: Táto variácia zahŕňa vykonávanie pravidelného push-up, ale keď tlačíte späť hore, otáčajte telo na jednu stranu, zdvihnite ruku na tejto strane smerom k stropu, pracujte na ramenách a jadre.

What are good complementing exercises for the Zblízka Push-up?

  • Diamantové kliky: Toto cvičenie tiež zahŕňa úzke umiestnenie rúk podobné klikom na blízko a ďalej zintenzívňuje prácu na tricepsoch a prsných svaloch, čím napomáha rozvoju sily a stability hornej časti tela.
  • Plank: Aj keď sa toto cvičenie zameriava na jadro, posilňuje aj ramená a tricepsy, svaly, ktoré sú silne zapojené pri zhyboch na blízko, čím sa zlepšuje celková forma a vytrvalosť pri týchto klikoch.

Related keywords for Zblízka Push-up:

  • Cvičenie push-up s blízkym úchopom
  • Cvičenie na triceps s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na posilnenie nadlaktia
  • Variácie push-up s váhou tela
  • Push-up forma na uchopenie
  • Domáce cvičenie pre triceps
  • Žiadne cvičenie horných ramien s vybavením
  • Technika push-up s úzkym úchopom
  • Tricepsový tréning s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na posilnenie hornej časti tela
Share the Zblízka Push-up!