Image of Závesná doska na ležanie

Závesná doska na ležanie

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Suspension Supine Plank je komplexné cvičenie, ktoré sa zameriava a posilňuje svaly jadra, chrbta a ramien, čím zvyšuje celkovú telesnú silu a stabilitu. Toto cvičenie je vhodné pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, vďaka nastaviteľnej obtiažnosti podľa výšky závesného popruhu. Ľudia by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, pretože zlepšuje držanie tela, zlepšuje funkčnú kondíciu a prispieva k všestrannému tréningovému režimu.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ľahnite si na chrbát priamo pod závesné popruhy, natiahnite nohy priamo pred seba a položte ruky tak, aby ste popruhy držali.
  2. Zapojte svoje jadro, zdvihnite boky zo zeme a stlačte gluteus, čím vytvoríte rovnú líniu od hlavy k pätám, podobnú pozícii planku.
  3. Udržujte svoje telo pevné a udržujte túto polohu po stanovenú dobu, pričom zaistite, aby sa vaše boky neprehýbali a chrbát sa neprehýbal.
  4. Potom, čo držíte plank požadovaný čas, pomaly spustite boky späť na zem, uvoľnite popruhy a odpočívajte pred opakovaním cvičenia.

Exercise Tips:

  • **Zapojte svoje jadro**: Jednou z najčastejších chýb je nezapojenie svalov jadra počas zavesenia na dosku na chrbte. Vždy zatnite brušné svaly, aby ste podopierali chrbticu a zabezpečili efektivitu cvičenia.
  • **Vyhnite sa vyklenutiu chrbta**: Vyklenutie chrbta môže viesť k bolestiam a zraneniam chrbta. Aby ste tomu zabránili, udržujte počas cvičenia neutrálnu chrbticu. To znamená, že chrbát by mal byť plochý, nie klenutý alebo zaoblený.
  • **Držte ramená dole**: Ďalšou častou chybou je krčenie ramien smerom k ušiam. To môže viesť k napätiu krku a ramien. Namiesto toho držte ramená dole a preč od uší.
  • **Postupne postupovať**: Ak

FAQ

Can beginners do the Závesná doska na ležanie?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Suspension Supine Plank, ale môže to byť náročné, pretože si vyžaduje určitú silu a stabilitu jadra. Odporúča sa začať so základnými cvičeniami na vybudovanie základnej sily predtým, ako sa presuniete do pokročilejších pohybov, ako je napríklad závesný supine Plank. Vždy je dôležité zabezpečiť správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Konzultácia s fitness profesionálom alebo trénerom môže byť pre začiatočníkov veľmi prospešná.

What are common variations of the Závesná doska na ležanie?

  • Závesný plank v ľahu s addukciou bedier: V tejto variácii pritiahnete nohy k sebe v polohe planku, pričom sa zameriavate na vnútorné svaly stehien.
  • Závesná doska v ľahu s kolenom: Zahŕňa pritiahnutie kolien smerom k hrudníku a zároveň udržiavanie polohy planku, čím sa pridáva dynamický prvok, ktorý sa zameriava na spodnú časť brucha.
  • Závesný plank v ľahu s predĺžením nôh: Táto variácia zahŕňa vystretie jednej nohy priamo von v polohe planku, čo spochybňuje vašu rovnováhu a precvičuje zadok a hamstringy.
  • Závesný plank v ľahu s dosahom paží: Zahŕňa natiahnutie jednej ruky priamo pred seba, pričom si zachováte polohu planku, čo nielenže spochybňuje vašu rovnováhu, ale pôsobí aj na hornú časť tela.

What are good complementing exercises for the Závesná doska na ležanie?

  • Suspension Mountain Climbers: Toto cvičenie dopĺňa Suspension Supine Plank zapájaním rovnakých svalov jadra, ale dynamickejším, kardiovaskulárnym spôsobom, ktorý môže pomôcť pri spaľovaní tukov a budovaní vytrvalosti.
  • Suspension Pikes: Dopĺňajú Suspension Supine Plank tým, že spochybňujú stabilitu jadra v inej rovine pohybu, čo môže zlepšiť celkovú rovnováhu a koordináciu.

Related keywords for Závesná doska na ležanie:

  • Závesné cvičenie pre pás
  • Cvičenie Plank na chrbte
  • Cvičenia zamerané na zavesenie na pás
  • Doska na ležanie so závesnými popruhmi
  • Tónovanie pása Závesné cvičenia
  • Výukový program Suspension Supine Plank
  • Ako urobiť Suspension Supine Plank
  • Závesný tréning pre pás
  • Supine Plank na redukciu pásu
  • Pokročilé závesné cvičenia na pás
Share the Závesná doska na ležanie!