Image of Závesný Scapular Shrug

Závesný Scapular Shrug

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Hanging Scapular Shrug je efektívne cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na svaly v hornej časti chrbta, ramien a paží, čím podporuje silu, stabilitu a pohyblivosť. Je vhodný pre každého, od fitness nováčikov až po skúsených športovcov, pretože sa dá ľahko upraviť tak, aby zodpovedal akejkoľvek fitness úrovni. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžete zlepšiť celkovú silu hornej časti tela, zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranenia ramien a chrbta.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Zaveste sa na hrazde s úplne vystretými rukami, chodidlá držte zo zeme a telo v priamej línii.
  2. Začnite pohyb stiahnutím lopatky alebo, jednoduchšie povedané, stlačením lopatiek k sebe.
  3. Po dosiahnutí maximálnej kontrakcie zmeňte pohyb tak, že necháte lopatku, aby sa natiahla alebo roztiahla a vaše telo kleslo pod váhu.
  4. Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní, pričom zaistíte, že si počas cvičenia udržíte kontrolu a plynulý pohyb.

Exercise Tips:

  • Pozícia tela: Počas celého cvičenia je dôležité udržiavať telo v správnej polohe. Vaše nohy by mali byť rovné a vaše jadro by malo byť zapojené, aby bolo vaše telo stabilné. Vyhnite sa kývaniu alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie tela, pretože to môže viesť k nesprávnej forme a potenciálnemu zraneniu.
  • Pohyb ramien: Kľúčovým zameraním visiaceho lopatkového pokrčenia sú ramená. Mali by ste sa snažiť zdvihnúť svoje telo pokrčením pliec smerom k ušiam a potom kontrolovaným spustením späť nadol. Vyhnite sa častej chybe, keď sa ohýbate v lakťoch alebo používate ruky na vytiahnutie.
  • Dýchanie: Správne dýchanie je nevyhnutné pre akékoľvek cvičenie, vrátane

FAQ

Can beginners do the Závesný Scapular Shrug?

Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Hanging Scapular Shrug. Je však dôležité zabezpečiť správnu formu a techniku, aby ste sa vyhli zraneniu. Spočiatku to môže byť náročné, pretože vyžaduje dobrú silu úchopu a stabilitu ramien. Ak ste začiatočník, možno budete chcieť začať cvičením s nižšou intenzitou, aby ste si vybudovali silu a postupne postúpili k visiacemu pokrčeniu lopatky. Ako vždy, ak si nie ste istí, ako vykonať toto cvičenie, poraďte sa s odborníkom na fitness.

What are common variations of the Závesný Scapular Shrug?

  • Jednoručné visiace lopatkové krčenie: Táto variácia vyžaduje, aby ste viseli na tyči iba jednou rukou, čo zvyšuje intenzitu a intenzívnejšie sa zameriava na svaly na jednej strane tela.
  • Weighted Vising Scapular Shrug: V tejto variácii pridávate váhu svojmu telu pomocou záťažového opasku alebo záťažovej vesty, čo zvyšuje odpor a robí cvičenie náročnejším.
  • Závesné pokrčenie lopatky s odporom v páse: Táto variácia zahŕňa použitie odporového pásu, ktorý si oviniete okolo chodidiel a tyče, aby ste pridali ďalší odpor a vyzvali svaly iným spôsobom.
  • Závesné pokrčenie lopatky s Twistom: Táto variácia zahŕňa krútenie v hornej časti pohybu, ktoré zapája vaše jadro a pridáva k cvičeniu rotačný prvok.

What are good complementing exercises for the Závesný Scapular Shrug?

  • Dead Hangs: Toto cvičenie zahŕňa aj visenie na tyči, čo môže pomôcť zlepšiť silu úchopu a pohyblivosť ramien, čím dopĺňa výhody visiaceho pokrčenia lopatky.
  • Lat Pulldowns: Tieto pracujú s rovnakými svalmi ako visiace krčenie lopatky, konkrétne zamerané na široký sval chrbta (najširší sval na chrbte), čo môže pomôcť zlepšiť silu aj flexibilitu hornej časti tela.

Related keywords for Závesný Scapular Shrug:

  • Cvičenie hanging Scapular Shrug
  • Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
  • Škapuliar krčí plecami bez vybavenia
  • Posilňovanie chrbta Hanging Scapular Shrug
  • Cvičenie na chrbát s vlastnou váhou
  • Technika Hanging Scapular Shrug
  • Ako urobiť závesné pokrčenie lopatky
  • Výhody visiaceho pokrčenia lopatky
  • Cvičenie Scapular Shrug s vlastnou váhou
  • Závesné Scapular Shrug pre chrbtové svaly.
Share the Závesný Scapular Shrug!