Squat fegasoloai
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Overview:
O le fa'amalositino fa'amalosi tino ose ta'aloga malosi e fa'aleleia ai le fetuutuuna'i, fa'amalosia maso maualalo o le tino, ma fa'aleleia ai le mautu atoa o le tino. E fetaui lelei mo tagata taʻalo, faʻamalosi tino, ma soʻo se tasi o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou faʻatinoga faaletino ma tausia se olaga soifua maloloina. O tagata taʻitoʻatasi e manaʻo e auai i lenei faʻamalositino e faʻaleleia ai lo latou feʻaveaʻi, faʻaitiitia le lamatiaga o manuʻa, ma faʻaleleia gaioiga galue i gaoioiga o le olaga i aso taitasi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Fa'alalo lemu lou tino e pei o lo'o e nofo i tua i le nofoa, punou i tulivae ma sulugatiti, a'o fa'ae'e lou fatafata ma fa'asa'o lou tua.
- A e alu ifo i lalo, fa'aloaloa ou lima i ou luma mo le paleni, ma fa'aauau pea ona fa'amau i lalo seia o'o ina tutusa ou ogavae ma le fola, po'o le mamao e mafai ai e lou fetu'una'i.
- Taofi lenei tulaga squat mo ni nai sekone, taulai atu i le faatumauina o le saʻo i tua ma tausia ou tulivae i le laina ma ou vae.
- Oomi ou mulivae e toe foʻi ai i le tulaga amata, faʻamau i lalo ou lima i ou itu, ma toe fai le faʻamalositino mo lau numera o le sui.
Exercise Tips:
- **Faamafanafana:** A'o le'i amataina le squats, ia mautinoa e te faia se mafanafana lelei. E mafai ona aofia ai le cardio mama e pei o le tamo'e po'o le ta'e'ese, po'o le fa'agasolo malosi e saunia ai ou maso ma so'oga mo le fa'amalositino. Sase masani: O le misia o le mafanafana e mafai ona mafua ai le tiga o maso poʻo manuʻa i le taimi o taʻaloga.
- ** Tufatufaina o le Weight:** Pe a fai sisquats, tufa tutusa lou mamafa i luga o ou vae. E tatau ona e
FAQ
Can beginners do the Squat fegasoloai?
Ioe, e mautinoa lava e mafai e tagata amata ona fai le fa'amalositino fealua'i solo. Ae ui i lea, e taua le amata i se foliga lelei ma atonu o se suiga mama e aloese ai mai manuʻa. O nisi nei o fautuaga: 1. Tutu ma ou vae e lautele teisi nai lo ou suilapalapa. 2. Ia fa'amanino teisi i fafo ou tamatamai vae. 3. Va'ai sa'o i luma ma filifili se mea i luga o le puipui e sioa ai. 4. Taofi sa'o lou tua. 5. Squat down e pei o nofo i luga o se nofoa, tuu ou tulivae i luga o ou tapuvae. 6. Tuu lou mamafa i luga o ou mulivae. 7. Taumafai e fa'atutu ou ogavae ma le fola. 8. Oomi ou mulivae e tu i luga. Manatua, e sili atu le taua o le faia saʻo o le faamalositino nai lo le faia i se mamafa mamafa. A'o e maua atili le to'a i le gaioiga, e mafai ona e amata fa'aopoopo le mamafa.
What are common variations of the Squat fegasoloai?
- Squats i luga o le ulu: I lenei fesuiaiga, e te uuina se paʻu poʻo se dumbbells i luga aʻe o lou ulu, lea e faʻateleina ai le manaʻoga i lou gaoioi ma le mautu.
- Front Squats: O lenei fesuiaiga e aofia ai le uuina o le mamafa i luma o lou tino, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou tu ma le gaoioi.
- Pistol Squats: Ole si'i vae tasi lea e matua lu'itauina ai lou paleni ma lou ga'i.
- Bulgarian Split Squats: O lenei fesuiaiga squat e aofia ai le tasi vae e faʻaeʻe i ou tua, lea e faʻateleina ai le faʻalautele ma le gaioi i le suilapalapa o le vae pito i tua.
What are good complementing exercises for the Squat fegasoloai?
- Fa'ata'ita'iga Fa'ata'ita'i Tu'uvae: O le gaioi tapuvae e taua tele mo le fa'atumauina o le paleni ma le fa'ataunu'uina o le tele o gaioiga i taimi o si'isi'i. O nei faʻataʻitaʻiga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le fetuutuunai ma le malosi i tapuvae, lea e mafai ona oʻo atu ai i le sili atu o le squat form ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa.
- Glute Bridges: O lenei faʻamalositino e faʻamalosia ai maso glute, lea e taua mo squats malolosi ma mautu. E ala i le faʻaleleia atili o le malosi ma le tumau o nei maso, e mafai ona e faʻaleleia lau faʻaogaina ma le faʻatinoga.
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- Fa'amalositino Squat Barbell
- Quadriceps faamalositino faamalositino
- Fa'amalositino fau maso o le ogavae
- A'oa'oga fe'avea'i Squat
- Toleniga papepa mo vae
- Quadriceps barbell squats
- Fa'amalositino o le ogavae
- Toleniga malosi o le tino maualalo
- Fa'atino fa'amalositino mo le fe'avea'i fa'apa'u
- Toleniga malosi mo quadriceps ma ogavae