Anim Brendshëm Biceps Curl
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Anim Brendshëm Biceps Curl
Inner Biceps Curl është një ushtrim forcash që synon në mënyrë specifike bicepsin, duke promovuar rritjen e muskujve dhe duke rritur forcën e krahut. Ky ushtrim është ideal për atletët, bodybuilders ose këdo që kërkon të përmirësojë forcën dhe përkufizimin e pjesës së sipërme të trupit. Dikush do të dëshironte ta përfshinte këtë ushtrim në rutinën e tyre për efektivitetin e tij në izolimin e bicepsit, promovimin e simetrisë së muskujve dhe përmirësimin e estetikës dhe funksionit të përgjithshëm të krahut.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Anim Brendshëm Biceps Curl
- Sigurohuni që bërrylat tuaja të jenë afër bustit dhe pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Tani, ndërsa mbani krahët e sipërm të palëvizshëm, përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin tuaj ndërsa merrni frymë. Pëllëmbët e duarve tuaja duhet të shkojnë drejt shpatullave tuaja.
- Vazhdoni lëvizjen derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shtangat të jenë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një pauzë të shkurtër ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Më në fund, ngadalë filloni t'i ktheni shtangat në pozicionin e fillimit ndërsa merrni frymë, duke siguruar që të mbani kontrollin e plotë të peshave. Përsëriteni ushtrimin për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Anim Brendshëm Biceps Curl
- Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni tundimin për të përdorur momentin ose lëkundjen e peshave. Çelësi i këtij ushtrimi janë lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara. Ngrini peshat në mënyrë të kontrolluar, shtrydhini në krye të lëvizjes dhe më pas ulni ngadalë peshat përsëri poshtë. Kjo do të sigurojë që bicepsi juaj të jetë duke bërë punën dhe jo shpatullat ose shpina.
- Pesha e duhur: Përdorimi i peshave shumë të rënda është një gabim i zakonshëm. Kjo mund të çojë në formë të dobët dhe lëndim të mundshëm. Zgjidhni një peshë që ju lejon të plotësoni numrin e dëshiruar të përsëritjeve duke ruajtur një formë të mirë. Nëse nuk mund ta bëni këtë, pesha ka të ngjarë të jetë shumë e rëndë.
- Plot
Anim Brendshëm Biceps Curl Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Anim Brendshëm Biceps Curl?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin "Curl Biceps Inner Biceps". Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ndërsa forca rritet, pesha mund të rritet gradualisht. Është gjithashtu e dobishme që një trajner personal ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që ai po kryhet në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Anim Brendshëm Biceps Curl?
- Kaçurrela me çekiç: Ky variacion kryhet ose në këmbë ose ulur me një shtangë dore në secilën dorë dhe pëllëmbët përballë bustit tuaj, duke e përdredhur peshën duke e mbajtur të palëvizur pjesën e sipërme të krahut.
- Preacher Curl: Ky variacion përdor një stol predikuesi dhe një shtangë ose trap, i cili ngrihet me pjesën e sipërme të krahëve dhe gjoksin të mbështetur në stol për mbështetje.
- Kaçurrela e përqendrimit: Ky variacion kryhet ndërsa jeni ulur në një stol, me njërin krah të mbështetur në të njëjtën këmbë anësore dhe duke përdredhur një trap drejt gjoksit.
- Kaçurrela e kabllove: Ky variacion përfshin përdorimin e një makinerie kabllore për të kryer kaçurrela, e cila mund të sigurojë një tension të vazhdueshëm gjatë gjithë lëvizjes.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Anim Brendshëm Biceps Curl?
- Kaçurrelat me çekiç: Kaçurrelat me çekiç plotësojnë kaçurrelat e brendshme të bicepsit të pjerrët duke synuar si bicepsin ashtu edhe brachialis, një muskul i lënë pas dore shpesh që mund të shtojë madhësinë e krahëve, duke siguruar kështu një zhvillim më të ekuilibruar dhe të përgjithshëm të krahut.
- Kaçurrelat e përqendrimit: Këto janë të shkëlqyera për izolimin e bicepsit, ashtu si kaçurrelat e brendshme të bicepsit me anim, por ato gjithashtu lejojnë një gamë më të madhe lëvizjesh dhe një tkurrje më intensive të majës, e cila mund të ndihmojë në rritjen e mëtejshme dhe përkufizimin e bicepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Anim Brendshëm Biceps Curl
- Kaçurrela e bicepsit me anim trap
- Stërvitje me shtangë dore
- Ushtrime për forcimin e bicepsit
- Kaçurrela me shtangë dore për biceps
- Kaçurrela e brendshme e bicepsit me trap
- Ushtrim me shtangë dore për krahët e sipërm
- Ushtrimet me bicep të pjerrët
- Peshëngritje për biceps
- Kaçurrel me shtangë dore
- Ushtrime të krahut të brendshëm të anuar.