Burpee

• Pjesë e Trupit: Kardi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Burpee

Burpee është një ushtrim për të gjithë trupin që ofron një stërvitje kardiovaskulare me intensitet të lartë, duke forcuar krahët, gjoksin, kuadratet, muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe barkun. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit që kërkojnë të përmirësojnë forcën, shkathtësinë dhe qëndrueshmërinë e tyre. Njerëzit mund të zgjedhin të përfshijnë Burpees në rutinën e tyre të stërvitjes pasi ato janë shumë efektive për djegien e kalorive, promovimin e humbjes së peshës dhe përmirësimin e aftësisë së përgjithshme fizike.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Burpee

• Shpejt bini në një pozicion të ulur dhe vendosni duart tuaja në dysheme përpara jush.
• Goditni ose ktheni këmbët përsëri në një pozicion dërrase, duke i mbajtur krahët të shtrirë.
• Kthejini menjëherë këmbët tuaja në pozicionin e mbledhjes.
• Ngrihuni nga pozicioni i mbledhjes dhe hidhuni në ajër duke zgjatur krahët lart.

Këshilla për Kryerjen Burpee

• Mbani formën e duhur: Gabimi më i zakonshëm që bëjnë njerëzit kur bëjnë burpees është dështimi për të mbajtur formën e duhur. Kur bini në squat, këmbët tuaja duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt dhe pesha juaj në thembra. Ndërsa hidheni përsëri në dërrasë, sigurohuni që duart tuaja të jenë drejtpërdrejt nën shpatullat tuaja, trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë nga koka deri te thembra dhe bërthama juaj të jetë e angazhuar.
• Kontrolloni lëvizjet tuaja: Shmangni tundimin për të nxituar gjatë ushtrimit. Çdo lëvizje duhet të jetë e kontrolluar dhe e qëllimshme. Kjo jo vetëm që zvogëlon rrezikun e lëndimit, por gjithashtu e bën ushtrimin më efektiv pasi siguron që të gjithë muskujt e synuar të jenë të angazhuar siç duhet. 4

Burpee Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Burpee?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Burpee, por ata duhet të fillojnë me një ritëm më të ngadaltë dhe me më pak përsëritje. Është një ushtrim me intensitet të lartë që përfshin lëvizje të shumta dhe përfshin shumë grupe muskujsh, ndaj është e rëndësishme të mësoni formën e duhur për të shmangur lëndimet. Fillestarët mund të konsiderojnë gjithashtu fillimin me një version të modifikuar të Burpee, si p.sh. kthimin në pozicionin e dërrasës në vend të kërcimit, ose eliminimin e shtytjes derisa të krijojnë forcë. Si gjithmonë, është një ide e mirë të konsultoheni me një profesionist fitnesi ose një mjek përpara se të filloni ndonjë rutinë të re ushtrimesh.

Cilat janë varientet e zakonshme të Burpee?

• Burpee Push-Up: Në këtë version, ju shtoni një shtytje kur jeni në pozicionin e dërrasës së burpee.
• Burpee me një këmbë: Ky është një variant sfidues ku ju kryeni burpee në këmbë në njërën këmbë.
• Tuck-Jump Burpee: Këtu, në vend të një kërcimi të rregullt, ju kryeni një kërcim tuck (duke i sjellë gjunjët në gjoks) në fund të burpee.
• Dumbbell Burpee: Ky variacion përfshin mbajtjen e një palë shtangë dore gjatë kryerjes së burpee, duke shtuar rezistencën ndaj peshës në ushtrim.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Burpee?

• Squats plotësojnë Burpees pasi ato përqendrohen në pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht në kuadriceps, kërthizë dhe muskuj, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar për të gjithë trupin kur kombinohen me pjesën e sipërme të trupit dhe punën thelbësore në Burpees.
• Alpinistët malorë gjithashtu mund të plotësojnë Burpees pasi ato përfshijnë lëvizje të ngjashme dhe angazhojnë muskujt thelbësorë, të cilët janë thelbësorë për ruajtjen e stabilitetit dhe formës gjatë Burpees, duke rritur gjithashtu qëndrueshmërinë kardiovaskulare.