EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
EZ-bar Close-Grip Bench Press është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon muskujt e gjoksit dhe shpatullave. Është i përshtatshëm për këdo që kërkon të përmirësojë forcën e sipërme të trupit, veçanërisht ata që duan të përmirësojnë përkufizimin e tyre të tricepsit. Individët mund ta zgjedhin këtë ushtrim për aftësinë e tij për të rritur masën e muskujve, për të përmirësuar forcën shtytëse dhe për të përmirësuar estetikën e përgjithshme të sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
- Ngadalë uleni shiritin drejt gjoksit, duke mbajtur bërrylat afër trupit tuaj për të siguruar që tricepsi juaj të jetë i angazhuar.
- Sapo shiriti të jetë afër gjoksit tuaj, ndaloni për një moment.
- Më pas shtyjeni shiritin lart në pozicionin e fillimit, duke zgjatur plotësisht krahët, por pa i mbyllur bërrylat.
- Përsëriteni lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që lëvizjet tuaja të jenë të kontrolluara dhe të qëndrueshme.
Këshilla për Kryerjen EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni dëshirën për të nxituar përmes përsëritjeve tuaja. Uleni shiritin ngadalë në gjoks dhe shtyjeni përsëri lart në mënyrë të kontrolluar. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve, por gjithashtu do të sigurojë që muskujt tuaj të jenë nën tension për një periudhë më të gjatë, duke rritur efektivitetin e ushtrimit.
- Pozicionimi i saktë i bërrylit: Mbani bërrylat tuaja të ngjitura afër trupit gjatë gjithë ushtrimit. Ndezja e bërrylave mund të bëjë tendosje të panevojshme mbi shpatullat tuaja dhe të zvogëlojë fokusin në triceps tuaj.
- Gama e plotë e lëvizjes: Mos e mashtroni veten duke mos i zgjatur plotësisht krahët në majë të ashensorit ose duke mos e çuar shiritin deri në gjoks. Një gamë e plotë lëvizjesh siguron që ju të punoni tricepsin tuaj me të gjithë kapacitetin e tyre. 5
EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin EZ-bar Close-Grip Bench Press. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një person me përvojë të mbikëqyrë ushtrimin për t'u siguruar që ai po kryhet në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca dhe rehatia me ushtrimin rritet.
Cilat janë varientet e zakonshme të EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol?
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë EZ-shirit Decline: Ky version bëhet në një stol rënieje, duke theksuar muskujt e poshtëm të kraharorit dhe duke siguruar një kënd tjetër rezistence.
- Shtypja e stolit të shiritit të kundërt EZ: Në këtë variant, ju e mbani shiritin EZ me një dorezë të poshtme, e cila mund të angazhojë muskujt ndryshe dhe të vendosë më shumë theks në pjesën e sipërme të gjoksit dhe triceps.
- EZ-bar Close-Grip Floor Press: Ky version i ushtrimit kryhet kur jeni shtrirë në dysheme në vend të një stoli, gjë që mund të ndihmojë për t'u fokusuar në triceps dhe për të kufizuar gamën e lëvizjes për të parandaluar tendosjen e shpatullave.
- Shtypja e njëanshme e shtyllës EZ me kapje të ngushtë: Në këtë variant, ju përdorni një krah në një kohë, gjë që mund të ndihmojë për të adresuar çdo çekuilibër muskulor dhe për të rritur
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol?
- Skull Crushers: Ashtu si EZ-bar Close-Grip Bench Press, ky ushtrim synon në mënyrë specifike tricepsin, por gjithashtu angazhon parakrahët dhe kyçet, duke siguruar një stërvitje më të rrumbullakosur.
- Push-ups: Ndërsa janë kryesisht një ushtrim gjoksi, shtytjet gjithashtu angazhojnë triceps, ngjashëm me EZ-bar Close-Grip Bench Press, dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me EZ-bar Mbyll-Mbërthyes Shtysë stol
- Stërvitje me tricep EZ-bar
- Ushtrimi i shtypjes së stolit me kapje të ngushtë
- Ushtrime EZ-bar mbi krahun e sipërm
- Forcim i tricepsit me EZ-bar
- Stërvitje EZ-bar Close-Grip
- Ushtrim tricepi EZ Barbell
- Tonifikimi i krahut të sipërm me EZ-bar
- Shtypje stoli me kapje të ngushtë me shtangë EZ
- Stërvitje EZ-bar për triceps
- Ushtrime EZ-bar për pjesën e sipërme të krahëve