Shtypja e stolit Smith Close-Grip
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Shtypja e stolit Smith Close-Grip
Shtypja e stolit Smith Close-Grip është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt triceps dhe dytësorë si gjoksi dhe shpatullat. Është një stërvitje ideale për individët në të gjitha nivelet e fitnesit që kërkojnë të rrisin forcën e sipërme të trupit dhe përcaktimin e muskujve. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre pasi siguron stabilitet përmes makinës Smith, duke lejuar një lëvizje të kontrolluar dhe aftësinë për t'u fokusuar në formën dhe angazhimin e muskujve.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Shtypja e stolit Smith Close-Grip
- Shtrihuni në stol me këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Pozicionohuni në mënyrë që shiriti të jetë drejtpërdrejt mbi gjoksin tuaj. Kapni shiritin me një kapje të ngushtë, duart larg gjerësisë së shpatullave dhe pëllëmbët e kthyera nga ju.
- Hape shiritin duke e shtyrë lart dhe duke rrotulluar kyçet e dorës për ta zhbllokuar nga makina. Uleni shiritin në gjoks në mënyrë të kontrolluar, duke mbajtur bërrylat afër trupit tuaj.
- Shtyjeni shiritin lart deri sa krahët të zgjasin plotësisht, duke nxjerrë frymën ndërsa e bëni këtë. Sigurohuni që të mbani shtrëngimin e ngushtë dhe që kyçet e duarve tuaja të jenë drejtpërdrejt mbi bërrylat tuaja.
- Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas rimbushni me kujdes shiritin duke rrotulluar kyçet e duarve për ta kyçur përsëri në makinë. Gjithmonë mbani mend të mbani lëvizjet tuaja të kontrolluara dhe të qëndrueshme gjatë gjithë kohës
Këshilla për Kryerjen Shtypja e stolit Smith Close-Grip
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni gabimin e zakonshëm të lëvizjes së shiritit shumë shpejt ose përdorimit të momentit për ta ngritur. Në vend të kësaj, përqendrohuni në lëvizjet e ngadalta dhe të kontrolluara. Uleni shiritin në gjoks dhe shtypni përsëri lart, duke siguruar që bërrylat tuaja të qëndrojnë pranë trupit tuaj gjatë gjithë lëvizjes. Kjo do t'ju ndihmojë të angazhoni tricepsin tuaj në mënyrë më efektive.
- Shmangni mbylljen e bërrylave: Një gabim i zakonshëm është zgjatja e plotë dhe kyçja e bërrylave në pjesën e sipërme të ashensorit. Kjo jo vetëm që bën tendosje të panevojshme në nyjet tuaja, por gjithashtu mund të çojë në lëndime. Në vend të kësaj, synoni të mbani një përkulje të lehtë në bërryla edhe në majë të lëvizjes.
- Frymëmarrja e duhur: Frymëmarrja e duhur është
Shtypja e stolit Smith Close-Grip Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Shtypja e stolit Smith Close-Grip?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Smith Close-Grip Bench Press. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha më të lehta dhe të përqendroheni në ruajtjen e formës së duhur për të parandaluar dëmtimin. Ky ushtrim synon kryesisht muskujt triceps dhe gjoks. Është gjithmonë një ide e mirë që fillestarët të kenë mbikëqyrje ose udhëzime nga një trajner personal ose një palestrës me përvojë për t'u siguruar që po e kryejnë ushtrimin në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Shtypja e stolit Smith Close-Grip?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press është një variant tjetër ku stoli është vendosur në rënie, duke u fokusuar më shumë në muskujt e poshtëm të gjoksit.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë të makinës Smith me kapje të kundërt e ndryshon kapjen në dorë, duke ofruar një stimul të ndryshëm për muskujt, veçanërisht pjesën e sipërme të gjoksit dhe triceps.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë me makinë Smith me një krah është një variant i njëanshëm, që sfidon stabilitetin tuaj dhe ju lejon të përqendroheni në një krah në një kohë.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë të makinës Smith me shirita ose zinxhirë shton rezistencën ndërsa shtypni lart, duke rritur vështirësinë dhe duke i punuar më fort muskujt në krye të lëvizjes.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Shtypja e stolit Smith Close-Grip?
- Push-ups: Push-ups punojnë të njëjtat grupe muskujsh si Smith Close-Grip Bench Press, përkatësisht gjoksin, shpatullat dhe tricepsin, dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e përgjithshëm të forcës së sipërme të trupit, duke rritur aftësinë tuaj për të ngritur më shumë peshë në shtypjen e stolit. .
- Dumbbell Flyes: Ky ushtrim plotëson shtypjen e stolit Smith Close-Grip duke punuar muskujt e gjoksit nga një kënd tjetër, duke promovuar një zhvillim më të ekuilibruar të muskujve dhe duke rritur forcën dhe stabilitetin e nevojshëm për shtypjen e stolit.
Fjalët kyçe të lidhura me Shtypja e stolit Smith Close-Grip
- Stërvitja e tricepsit të makinës Smith
- Stërvitje me shtypje në stol me kapje të ngushtë
- Upper Arms Smith Press
- Ushtrimi Triceps Building Smith
- Smith Close-Grip Press for Arms
- Stërvitja e sipërme e trupit të makinës Smith
- Trajnim i forcës me makinën Smith
- Teknika e shtypjes së stolit me kapje të ngushtë
- Stërvitja e krahut me makinë Smith
- Trajnim Triceps në makinën Smith