EZ Barbell JM Bench Press
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për EZ Barbell JM Bench Press
EZ Barbell JM Bench Press është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon muskujt e gjoksit dhe shpatullave. Ky ushtrim është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të modifikohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve të ndryshme të fitnesit. Individët do të dëshironin ta përfshinin këtë në rutinën e tyre për të rritur forcën e pjesës së sipërme të trupit, për të përmirësuar tonin e muskujve dhe për të rritur fitnesin e përgjithshëm.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi EZ Barbell JM Bench Press
- Ngadalë ulni shiritin në pjesën e poshtme të gjoksit duke mbajtur bërrylat afër trupit, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Shtyjeni shiritin lart në një lëvizje gjysmë rrethore, duke e lëvizur drejt fytyrës dhe më pas shtrini krahët plotësisht mbi gjoks.
- Pushoni në krye të lëvizjes për një sekondë, më pas ngadalë ulni shiritin poshtë në pjesën e poshtme të gjoksit me të njëjtën lëvizje gjysmë rrethore.
- Përsëritni këto hapa për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të ruani kontrollin e shiritit dhe formës tuaj gjatë gjithë ushtrimit.
Këshilla për Kryerjen EZ Barbell JM Bench Press
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni gabimin e nxitimit gjatë ushtrimit. Ju duhet ta ulni shtangën në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke u siguruar që bërrylat tuaja të jenë futur brenda dhe të mos shpërthejnë. Kur shtypni shtangën përsëri lart, bëjeni me forcë, por megjithatë ruani kontrollin. Kjo do të ndihmojë në angazhimin e muskujve të duhur dhe parandalimin e lëndimeve.
- Pozicionimi i saktë: Pozicionohuni në mënyrë korrekte në stol. Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në tokë, dhe shpina juaj duhet të jetë e sheshtë kundër stolit. Shmangni harkimin e shpinës pasi mund të çojë në lëndime të shpinës.
- Pesha e duhur: Fillimi me një peshë shumë të rëndë është një gabim i zakonshëm. Është më mirë të filloni me një peshë më të lehtë dhe gradualisht të rriteni
EZ Barbell JM Bench Press Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e EZ Barbell JM Bench Press?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin EZ Barbell JM Bench Press. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Rekomandohet gjithashtu që së pari të keni një trajner personal ose një individ me përvojë që t'ju udhëheqë gjatë lëvizjes për t'u siguruar që po e bëni atë siç duhet. Si me çdo ushtrim, rritni gradualisht peshën ndërsa forca juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të EZ Barbell JM Bench Press?
- Incline EZ Bar JM Press është një tjetër variant ku stoli është i vendosur në një pjerrësi, duke u fokusuar më shumë në pjesën e sipërme të gjoksit dhe muskujt e shpatullave.
- Decline EZ Bar JM Press kryhet në një stol rënieje, i cili synon pjesën e poshtme të gjoksit dhe tricepsin.
- EZ Bar Skull Crushers është një variacion që izolon tricepsin duke i zgjatur krahët drejt lart dhe duke u përkulur vetëm në bërryla.
- EZ Bar French Press është një tjetër variant ku pesha ulet pas kokës, duke synuar kokën e gjatë të tricepsit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për EZ Barbell JM Bench Press?
- Shtresat e stolit me kapje të ngushtë plotësojnë gjithashtu shtypjen e stolit EZ Barbell JM pasi ato fokusohen në muskujt e tricepsit dhe gjoksit, ngjashëm me shtypjen JM, por variacioni i kapjes mund të ndihmojë në izolimin e pjesëve të ndryshme të tricepsit dhe t'i shtojë shumëllojshmëri stërvitjes tuaj.
- Skull Crushers janë një tjetër ushtrim efektiv që plotëson shtypjen JM, pasi ato synojnë në mënyrë specifike muskujt tricep nga një kënd tjetër, duke promovuar ekuilibrin e muskujve dhe duke parandaluar rrezikun e lëndimit nga çekuilibri i muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me EZ Barbell JM Bench Press
- Stërvitje EZ Barbell JM Bench Press
- Forcimi i tricepsit me EZ Barbell
- Ushtrimi i krahëve të sipërm me EZ Barbell
- JM Bench Press për triceps
- Stërvitje EZ Barbell për pjesën e sipërme të krahëve
- Teknika EZ Barbell JM Press
- Si të bëni EZ Barbell JM Bench Press
- Ushtrim EZ Barbell për muskujt e krahut
- Stërvitje triceps me JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press për tonifikimin e krahëve