Flutter Kicks
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Flutter Kicks
Flutter Kicks është një ushtrim shumë efektiv për pjesën e poshtme të trupit që synon kryesisht bërthamën, veçanërisht pjesën e poshtme të barkut, dhe gjithashtu ndihmon në forcimin e përkulësve dhe kuadrateve të ijeve. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit që duan të përmirësojnë forcën, stabilitetin dhe qëndrueshmërinë e tyre. Për më tepër, Flutter Kicks janë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që synojnë performancë më të mirë atletike, bark të tonifikuar ose humbje të përgjithshme të peshës pasi ato rrisin rrahjet e zemrës dhe djegin kalori.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Flutter Kicks
- Zgjatini këmbët plotësisht jashtë me një përkulje të lehtë në gjunjë. Ngrini thembrat rreth 6 inç nga dyshemeja.
- Mbani muskujt e barkut të tërhequr në mënyrë që të lëvizni këmbët nga thelbi, në vend të përkulësve të ijeve.
- Tani, filloni lëvizjen duke ngritur këmbën e majtë më lart se këmba e djathtë, më pas duke e ulur atë ndërsa ngrini këmbën e djathtë më lart. Kjo duhet të krijojë një lëvizje 'fluttering'.
- Vazhdoni këtë lëvizje të alternuar për kohën ose përsëritjet e dëshiruara, duke u siguruar që të mbani barkun tuaj të angazhuar dhe pjesën e poshtme të shpinës të shtypur në tapet.
Këshilla për Kryerjen Flutter Kicks
- Angazhoni thelbin tuaj: Çelësi për të kryer goditjet flutter në mënyrë efektive është të angazhoni muskujt tuaj të barkut. Kjo nuk është vetëm një lëvizje e këmbëve, por një ushtrim thelbësor. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj duke punuar ndërsa ngrini këmbët. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i pjesës së poshtme të shpinës për të ngritur këmbët, gjë që mund të çojë në tendosje ose lëndim.
- Mbani këmbët drejt: Përpiquni t'i mbani këmbët sa më të drejta gjatë gjithë ushtrimit. Përkulja e gjunjëve mund ta bëjë ushtrimin më pak efektiv dhe të bëjë tendosje të panevojshme në shpinë. Nëse keni vështirësi t'i mbani këmbët drejt, mund të jetë një shenjë se po i ngrini këmbët shumë lart.
- Lëvizja e kontrolluar: Goditjet me rrahje duhet të kryhen në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni tundimin
Flutter Kicks Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Flutter Kicks?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Flutter Kicks. Është një ushtrim i mrekullueshëm për forcimin e bërthamës dhe synimin e muskujve të poshtëm të barkut. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të ruani formën e duhur për të shmangur ndonjë dëmtim të mundshëm. Nëse ndihet ndonjë shqetësim, veçanërisht në pjesën e poshtme të shpinës, rekomandohet të ndaloni dhe të konsultoheni me një profesionist fitnesi.
Cilat janë varientet e zakonshme të Flutter Kicks?
- Goditjet e biçikletës: Në këtë variant, ju kryeni një lëvizje çiklizmi me këmbët tuaja ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
- Ngritja e drejtë e këmbëve: Ky variacion kërkon që t'i ngrini këmbët drejt një nga një pa i përkulur gjunjët.
- Goditjet ruse: Në këtë variant, ju uleni në dysheme me duart tuaja pas jush për mbështetje dhe alternuar duke shkelmuar këmbët tuaja në ajër.
- Goditjet e bretkosave: Ky variacion përfshin përkuljen e gjunjëve dhe sjelljen e tyre drejt gjoksit, pastaj nxjerrjen e tyre drejt, ngjashëm me notin e një bretkose.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Flutter Kicks?
- Crunch-et e biçikletave gjithashtu plotësojnë Flutter Kicks pasi ato synojnë pjesën e poshtme të barkut dhe të pjerrët, të ngjashme me Flutter Kicks, duke ndihmuar në forcimin dhe tonifikimin e të gjithë rajonit të barkut.
- Ngritja e këmbëve është një tjetër ushtrim i shkëlqyer që plotëson Flutter Kicks, pasi ato gjithashtu fokusohen në muskujt e poshtëm të barkut, duke përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë e nevojshme për kryerjen e grupeve të shumta të goditjeve Flutter.
Fjalët kyçe të lidhura me Flutter Kicks
- Ushtrimi i ijeve me peshë trupore
- Stërvitje me goditje me flutter
- Ushtrim për shënjestrimin e ijeve
- Goditjet e rrahjes së peshës trupore
- Goditje me flutter për forcën e ijeve
- Ushtrimi i kofshës me rezistencën e trupit
- Stërvitje kofsh pa pajisje
- Stërvitje në shtëpi për ijet
- Flutter fillon ushtrimin e peshës trupore
- Ushtrim për forcën e trupit të poshtëm