Goditja e majtë. Boks

• Pjesë e Trupit: Pliometrika.
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Gluteus Medius, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Njohje për Goditja e majtë. Boks

Left Hook në boks është një ushtrim efektiv që rrit shkathtësinë, përmirëson koordinimin dhe forcon muskujt e sipërm të trupit. Është ideal për individët e angazhuar në boks ose arte marciale, por edhe për ata që kërkojnë një stërvitje me intensitet të lartë për të rritur aftësinë e tyre fizike. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë sepse jo vetëm që ndihmon në vetëmbrojtje, por gjithashtu ndihmon në djegien e kalorive, lehtësimin e stresit dhe rritjen e besimit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Goditja e majtë. Boks

• Rrotulloni bustin në të djathtë, duke u rrotulluar në këmbën tuaj të majtë, për të gjeneruar energji për grepin. Shpatulla juaj e djathtë duhet të dalë pak përpara dhe supi i majtë duhet të tërhiqet.
• Lëvizni krahun e majtë në një hark horizontal drejt objektivit tuaj, duke mbajtur bërrylin tuaj të përkulur në një kënd 90 gradë dhe pëllëmbën tuaj të kthyer nga poshtë.
• Lidhuni me objektivin tuaj duke përdorur kyçet e gishtit tregues dhe të mesit, duke e mbajtur kyçin e dorës drejt dhe të fortë.
• Pasi të keni bërë kontakt, tërhiqeni shpejt dorën e majtë përsëri në pozicionin e saj origjinal për të mbrojtur fytyrën tuaj. Gjithmonë mbani mend të ruani vigjilencën dhe ekuilibrin gjatë gjithë lëvizjes.

Këshilla për Kryerjen Goditja e majtë. Boks

• Pivot dhe rrotullo: Fuqia e grepit të majtë vjen nga rrotullimi i trupit tuaj, jo vetëm nga krahu juaj. Ndërsa hedh grepin, rrotullohu në këmbën e përparme dhe rrotullo bustin në të majtë. Grushti juaj duhet të ndjekë lëvizjen e trupit tuaj. Gabimi i zakonshëm që duhet shmangur këtu është hedhja e grepit duke përdorur vetëm forcën e krahut, e cila është më pak efektive dhe mund të çojë në lëndime.
• Mbajeni grushtin tuaj horizontal: Kur hidhni grepin e majtë, grushti juaj duhet të jetë horizontal, me gishtin e madh të kthyer nga lart. Kjo do të mbrojë kyçet dhe kyçet e dorës nga lëndimi. Një gabim i zakonshëm është mbajtja e gishtit të madh përballë jush, gjë që mund të çojë në një ndrydhje dore.
• Mos mbaro

Goditja e majtë. Boks Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Goditja e majtë. Boks?

Po, fillestarët patjetër mund të mësojnë dhe praktikojnë ushtrimin e boksit me grep të majtë. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se grepa e majtë është një nga goditjet më të avancuara në boks dhe mund të marrë pak kohë për ta zotëruar. Këtu janë hapat bazë për të kryer një goditje të majtë: 1. Filloni në qëndrimin tuaj bazë në boks. Këmba juaj e majtë duhet të jetë përpara nëse jeni me dorën e djathtë dhe këmba e djathtë përpara nëse jeni mëngjarash. 2. Rrotulloni në këmbën tuaj të përparme dhe rrotulloni trupin në të majtë. Pesha juaj duhet të zhvendoset në këmbën tuaj të pasme. 3. Në të njëjtën kohë, ngrini bërrylin tuaj të majtë derisa të jetë paralel me dyshemenë dhe lëkundni krahun në një lëvizje lidhëse. 4. Synoni të lidheni me objektivin duke përdorur kyçet e gishtit tregues dhe të mesit. 5. Pasi të keni hedhur grepin, kthejeni shpejt dorën në pozicionin e fillimit për të mbrojtur fytyrën. Mos harroni të mbani gjithmonë dorën tjetër lart për të mbrojtur fytyrën gjatë goditjes me grusht. Rekomandohet gjithashtu të mësoni

Cilat janë varientet e zakonshme të Goditja e majtë. Boks?

• Ganpa e majtë e kontrollit: Ky është një goditje mbrojtëse e hedhur gjatë lëvizjes prapa ose larg një kundërshtari, që përdoret shpesh për t'i mbajtur ata në një distancë ose për të kundërshtuar lëvizjen e tyre përpara.
• Goditja e majtë e trupit: Në vend që të synojë kokën e kundërshtarit, ky grep synon trupin, zakonisht brinjët ose mëlçinë, për të rraskapitur një kundërshtar ose për t'u vendosur për një goditje me goditje me nokaut.
• Grepa kundër të majtës: Ky grep hidhet në përgjigje të grushtit të kundërshtarit, duke përdorur vrullin e tij kundër tij për të rritur fuqinë e goditjes.
• Shovel Hook: Ky variacion është një hibrid midis një grep dhe një hapjeje të sipërme, i hedhur në një kënd lart për të goditur mjekrën ose trupin e kundërshtarit.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Goditja e majtë. Boks?

• Trajnimi me çanta të rënda: Ky ushtrim plotëson grepin e majtë pasi siguron rezistencë, duke ju lejuar të ndërtoni forcë dhe fuqi. Gjithashtu ju ndihmon të kuptoni se si trupi juaj duhet të lëvizë kur hedh një grep majtas dhe si të pozicionoheni për të maksimizuar ndikimin.
• Trajnimi me çanta të shpejtësisë: Ky ushtrim përmirëson grepin tuaj të majtë duke përmirësuar koordinimin dhe shpejtësinë e syrit tuaj. Ai ju mëson se si të ruani ritmin dhe kohën, të cilat janë thelbësore kur hedhni një grep të fuqishëm dhe të saktë të majtë.