Goditje alternative

• Pjesë e Trupit: Kardi
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Goditje alternative

Goditja alternative me grusht është një ushtrim dinamik që përmirëson shëndetin kardiovaskular, rrit forcën e sipërme të trupit dhe përmirëson koordinimin. Është një stërvitje ideale për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht për ata që janë të interesuar në boks, arte marciale ose këdo që kërkon një stërvitje të plotë të trupit. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim sepse jo vetëm që djeg kalori dhe ndërton muskuj, por gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e fokusit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Goditje alternative

• Ngrini grushtat në nivelin e mjekrës, mbajini bërrylat afër trupit dhe mbani një qëndrim të relaksuar.
• Zgjatni krahun e djathtë drejt përpara jush, sikur po goditni diçka, ndërsa rrotulloni grushtin në mënyrë që pëllëmba juaj të jetë përballë tokës në fund të grushtit.
• Tërhiqeni shpejt krahun e djathtë përsëri në pozicionin e fillimit dhe njëkohësisht shtrini krahun e majtë në të njëjtën lëvizje grushti.
• Përsëritni këto lëvizje, duke alternuar krahun e djathtë dhe të majtë, dhe mbani një ritëm të qëndrueshëm për kohëzgjatjen e ushtrimit.

Këshilla për Kryerjen Goditje alternative

• Lëvizjet e kontrolluara: Shmangni lëvizjet e rrahura ose të pakontrolluara. Çdo goditje duhet të jetë e qëllimshme dhe e kontrolluar. Zgjatni plotësisht krahun, por mos e mbyllni bërrylin kur goditni me grusht. Kjo mund të çojë në lëndim. Në vend të kësaj, mbani një përkulje të lehtë në bërryl edhe në fund të goditjes.
• Rrotullimi i trupit: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i krahëve vetëm gjatë goditjes me grusht. Fuqia e një grushti në fakt vjen nga rrotullimi i trupit tuaj. Ndërsa goditni me grusht, rrotulloni bustin dhe rrotulloni në këmbën tuaj të pasme. Kjo jo vetëm që do t'i shtojë fuqi goditjes suaj, por gjithashtu do të angazhojë muskujt tuaj bazë.
• Frymëmarrja: Mos e mbani frymën gjatë goditjes me grusht. Nxirrni frymë me çdo grusht dhe merrni frymë si ju

Goditje alternative Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Goditje alternative?

Po, fillestarët me siguri mund të bëjnë ushtrimin Alternate Punching. Është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të punuar në fuqinë e sipërme të trupit. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni në formën tuaj për të parandaluar dëmtimet e mundshme. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, nëse ndjeni ndonjë shqetësim ose dhimbje, ndaloni menjëherë dhe konsultohuni me një profesionist fitnesi ose terapist fizik.

Cilat janë varientet e zakonshme të Goditje alternative?

• Variacioni i goditjes së lartë-të ulët alternon midis goditjeve të larta të drejtuara në nivelin e kokës dhe goditjeve të ulëta të drejtuara në nivelin e trupit, duke rritur diapazonin e lëvizjes.
• Variacioni Jab-Cross Punching alternon midis goditjeve të drejta (goditje) me dorën e plumbit dhe goditjeve tërthore me dorën e pasme, duke përmirësuar koordinimin dhe ekuilibrin.
• Variacioni "Uppercut-Hook Punching" alternon midis goditjeve me goditje nga pjesa e poshtme e trupit dhe goditjeve me grep nga ana, duke rritur forcën dhe fuqinë rrotulluese.
• Variacioni Speed ​​Punching përfshin goditjet e alternuara sa më shpejt që të jetë e mundur, duke u fokusuar në shpejtësinë dhe gatishmërinë në vend të fuqisë.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Goditje alternative?

• "Jump Rope" plotëson Grushtimin Alternativ sepse rrit qëndrueshmërinë dhe koordinimin tuaj kardiovaskular, që të dyja janë thelbësore për ruajtjen e ritmit dhe energjisë në goditjet alternative.
• "Bag Work" plotëson goditjen alternative pasi ju lejon të praktikoni goditjet tuaja me rezistencë, duke ndihmuar në rritjen e fuqisë dhe saktësisë suaj të goditjes.