Kapërcen

• Pjesë e Trupit: Pliometrika.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Kapërcen

Kapërcimet janë një ushtrim dinamik që ofron një stërvitje për të gjithë trupin, duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular, duke përmirësuar koordinimin dhe duke rritur shkathtësinë. Ato janë ideale për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët, për shkak të intensitetit të tyre të rregullueshëm. Njerëzit mund të zgjedhin të përfshijnë kalime në rutinën e tyre për efikasitetin e saj në djegien e kalorive, komoditetin e saj që kërkon pajisje minimale dhe aspektin argëtues e të gjallë që sjell në seancat e stërvitjes.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kapërcen

• Filloni ushtrimin duke ecur përpara me këmbën tuaj të djathtë dhe njëkohësisht duke ngritur gjurin e majtë sa më lart që të mundeni, duke lëvizur krahun e djathtë përpara dhe krahun e majtë prapa.
• Hidheni nga këmba e djathtë dhe uleni në këmbën tuaj të majtë, tani ngrini gjurin e djathtë sa më lart që të mundeni, ndërkohë që lëvizni krahun e majtë përpara dhe krahun e djathtë prapa.
• Përsëriteni këtë lëvizje, duke alternuar këmbën e majtë dhe të djathtë, duke mbajtur një lëvizje ritmike dhe të vazhdueshme.
• Vazhdoni ta kryeni këtë ushtrim për një kohë të caktuar ose për një numër të caktuar përsëritjesh.

Këshilla për Kryerjen Kapërcen

• Ngrohja: Kapërcimi është një ushtrim me ndikim të lartë që kërkon shumë energji dhe mund të jetë i vështirë për trupin nëse nuk bëhet siç duhet. Prandaj, është thelbësore të ngroheni përpara se të filloni të përgatisni muskujt dhe nyjet tuaja për aktivitetin. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve.
• Përdorni pajisjen e duhur: Nëse po kaloni me një litar, sigurohuni që të jetë gjatësia e duhur. Qëndroni në mes të litarit dhe tërhiqni dorezat lart; ato duhet të arrijnë në sqetullat tuaja. Një litar shumë i gjatë ose shumë i shkurtër mund të ndikojë në ritmin tuaj dhe të rrisë rrezikun e goditjes ose lëndimit.
• Përparim gradual: Mos nxitoni të bëni kapërcime me intensitet të lartë

Kapërcen Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Kapërcen?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Skips. Është një stërvitje e shkëlqyer kardio që ndihmon gjithashtu në përmirësimin e koordinimit dhe shkathtësisë. Megjithatë, si çdo ushtrim, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni intensitetin ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet. Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni me një mjek ose një profesionist fitnesi përpara se të filloni një rutinë të re ushtrimesh.

Cilat janë varientet e zakonshme të Kapërcen?

• Side Skip përfshin lëvizjen anësore, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për përmirësimin e shkathtësisë dhe koordinimit.
• Kapërcimi prapa kërkon më shumë ekuilibër dhe koordinim, pasi po lëvizni në drejtim të kundërt se zakonisht.
• Skip ndër-vend imiton lëvizjet e skijimit në vend, duke përdorur lëvizjet e krahëve dhe të këmbëve në një lëvizje përpara dhe prapa.
• Kapërcimi i dyfishtë përfshin dy kërcime për hop, duke rritur intensitetin e stërvitjes dhe duke sfiduar kohën dhe ritmin tuaj.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kapërcen?

• Kërcimet me kërcime: Ngjashëm me Skips, Jumping Jacks ofrojnë një stërvitje për të gjithë trupin, duke rritur qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin kardiovaskular dhe duke angazhuar të njëjtat grupe muskujsh si viçat, pulpat dhe përkulësit e ijeve.
• Goditjet me prapanicë: Goditjet me prapanicë përmirësojnë përfitimet e Skips pasi ato synojnë të dyja kërdhokullat dhe kuadricepsin, përmirësojnë shkathtësinë dhe shpejtësinë dhe shërbejnë si ushtrime të shkëlqyera ngrohjeje për të rritur rrahjet e zemrës dhe qarkullimin.