Kaçurrel me barbell Drag
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrel me barbell Drag
Barbell Drag Curl është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht bicepsin, duke promovuar rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve. Është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi ndihmon në përmirësimin e forcës së sipërme të trupit dhe në rritjen e estetikës së krahut. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim pasi siguron një kënd unik tensioni në biceps, duke promovuar aktivizim më të mirë të muskujve dhe rezultate potencialisht më të shpejta në krahasim me kaçurrelat tradicionale.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrel me barbell Drag
- Mbani bërrylat afër bustit tuaj gjatë gjithë kohës dhe mbajeni trupin të palëvizshëm, më pas filloni të përkulni peshat duke mbajtur shtangën afër trupit tuaj.
- Vazhdoni të ngrini shtangën duke përkulur në bërryl derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shiriti të jetë në nivelin e shpatullave. Mbajeni pozicionin e kontraktuar për një pauzë të shkurtër ndërsa shtrydhni bicepsin tuaj.
- Ngadalë filloni ta ktheni shtangën në pozicionin e fillimit ndërsa merrni frymë.
- Përsëriteni për sasinë e rekomanduar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrel me barbell Drag
- Mbërthimi i duhur: Mbajeni shtangën me një kapje të dorës, me duart tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Sigurohuni që kapja juaj të jetë e fortë, por jo shumë e ngushtë, pasi mund të shkaktojë tendosje të panevojshme në kyçet e dorës.
- Zvarritni, mos e ngrini: Emri "zvarritni kaçurrela" vjen nga lëvizja e zvarritjes së shtangës lart përgjatë trupit tuaj. Në vend që ta hiqni shtangën nga trupi si në një kaçurrela tradicionale, mbajeni pranë trupit tuaj, duke e tërhequr zvarrë lart në bust. Kjo do të angazhojë bicepsin tuaj në mënyrë më efektive.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni përdorimin e momentit për të ngritur shtangën. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, si gjatë ngritjes ashtu edhe uljes
Kaçurrel me barbell Drag Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrel me barbell Drag?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Barbell Drag Curl. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Rritni gradualisht peshën ndërsa forca dhe teknika përmirësohen. Është gjithmonë një ide e mirë që një trajner profesionist ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që po e bëni atë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrel me barbell Drag?
- Curl Drag Drag: Ky variacion kryhet në një stol të pjerrët, i cili ndryshon këndin e lëvizjes dhe synon pjesë të ndryshme të bicepsit.
- Kaçurrela e zvarritjes së ulur: Në vend që të qëndroni në këmbë, ky variacion kryhet kur jeni ulur, gjë që mund të ndihmojë në izolimin e bicepsit duke parandaluar çdo vrull ose lëkundje.
- Reverse Grip Drag Curl: Ky variacion përdor një kapje të kundërt në shtangë, e cila mund të ndihmojë për të synuar muskulin brachialis dhe parakrahët përveç bicepsit.
- EZ Bar Drag Curl: Ky variacion përdor një shirit kaçurrela EZ, i cili mund të jetë më i rehatshëm për disa njerëz dhe mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesëve të ndryshme të bicepsit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrel me barbell Drag?
- Preacher Curl është një tjetër ushtrim i lidhur pasi izolon bicepsin, i ngjashëm me Barbell Drag Curl, por me një kapje dhe gamë lëvizjeje të ndryshme, që ndihmon për të synuar fibra të ndryshme muskulore dhe për të përmirësuar rritjen e përgjithshme të bicepsit.
- Kaçurrela me trap të pjerrët plotëson kaçurrelin e barbell Drag duke punuar më intensivisht me kokën e gjatë të bicepsit, duke siguruar një shtrirje që nuk e bën kaçurrela e tërheqjes dhe duke promovuar kështu një zhvillim më gjithëpërfshirës të bicepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrel me barbell Drag
- Ushtrimi bicep me barbell
- Drag Curl Workout
- Trajnim me shtangë të krahut të sipërm
- Forcimi i bicepsit me shtangë
- Teknikat e kaçurrelave të tërheqjes së barbell
- Stërvitje intensive për bicep
- Ushtrim me barbell për krahët e sipërm
- Ndërtimi i bicepsit me kaçurrela të tërheqjes së barbell
- Stërvitje në palestër Barbell Drag Curl
- Ndërtimi i muskujve me kaçurrela me barbell Drag