Kettlebell Sumo Deadlift
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kettlebell Sumo Deadlift
Kettlebell Sumo Deadlift është një ushtrim shumë efektiv për të gjithë trupin që synon kryesisht kërdhokullat, muskujt e kraharorit dhe pjesën e poshtme të shpinës, duke përfshirë gjithashtu muskujt e qendrës dhe të sipërme të trupit. Ky ushtrim është ideal për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, për shkak të intensitetit të tij të rregullueshëm bazuar në peshën e kettlebell-it të përdorur. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të përmirësuar forcën e tyre të përgjithshme, për të përmirësuar lëvizjen funksionale dhe për të rritur shkallën e tyre metabolike për djegie më efikase të kalorive.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kettlebell Sumo Deadlift
- Përkulni gjunjët dhe ijet për të ulur trupin dhe kapni dorezën e kazanit me të dyja duart, duke e mbajtur shpinën drejt dhe gjoksin lart.
- Shtyni thembrat tuaja për të hequr kazanin nga toka, duke i drejtuar këmbët dhe ijet derisa të qëndroni drejt, duke e mbajtur kettlebell afër trupit tuaj.
- Pushoni në pjesën e sipërme, pastaj ngadalë uleni kazanin përsëri në tokë duke përkulur ijet dhe gjunjët, duke mbajtur një shpinë të drejtë gjatë gjithë kohës.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke u siguruar që të ruani formën e duhur gjatë gjithë kohës për të parandaluar dëmtimin.
Këshilla për Kryerjen Kettlebell Sumo Deadlift
- Angazhoni bërthamën tuaj: Një gabim tjetër i zakonshëm është mos angazhimi i muskujve të bërthamës. Përpara se të ngrini kazanin, shtrëngoni barkun dhe mbajini të angazhuar gjatë gjithë ushtrimit. Kjo jo vetëm që ndihmon për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës, por gjithashtu ndihmon në gjenerimin e energjisë për ngritësin.
- I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm: Mos nxitoni gjatë ushtrimit. Mbani një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar si gjatë ngritjes ashtu edhe uljes së kettlebell. Lëvizjet e vrazhda mund të çojnë në lëndime.
- Mbani gjoksin lart: Një gabim i zakonshëm është rrumbullakimi i shpinës dhe rrëzimi i gjoksit. Në vend të kësaj, mbani gjoksin lart dhe shpatullat mbrapa. Kjo do të ndihmojë për të mbajtur një shtyllë kurrizore neutrale dhe për të reduktuar
Kettlebell Sumo Deadlift Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kettlebell Sumo Deadlift?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Kettlebell Sumo Deadlift. Është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të forcuar pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht muskujt e muskulaturës, kërdhokullat dhe kuadratet. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formë të mirë dhe për të parandaluar lëndimet. Rekomandohet gjithashtu që një trajner ose individ me përvojë të mbikëqyrë ushtrimin për të siguruar teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kettlebell Sumo Deadlift?
- Single Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Ky version kërkon që ju të balanconi në njërën këmbë gjatë kryerjes së deadlift, duke rritur stabilitetin dhe forcën e bërthamës.
- Double Kettlebell Sumo Deadlift: Në këtë variant, ju përdorni dy kettlebells në vend të një, duke rritur intensitetin dhe forcën e kërkuar.
- Kettlebell Sumo Deadlift me Squat: Pas deadlift, ju shtoni një lëvizje squat, duke kombinuar dy ushtrime të fuqishme në një.
- Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Kjo përfshin shtimin e një kërcimi në fund të lëvizjes lart, duke rritur sfidën kardiovaskulare dhe fuqinë shpërthyese.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kettlebell Sumo Deadlift?
- Lëkundjet e Kettlebell: Këto janë një plotësues i përsosur sepse përfshijnë një lëvizje të ngjashme me menteshën e kofshës me ngritje sumo, duke përmirësuar fuqinë tuaj shpërthyese dhe duke forcuar zinxhirin tuaj të pasmë, i cili është vendimtar për fazën e ngritjes së deadlift.
- Deadlifts rumune: Këto ushtrime plotësojnë Kettlebell Sumo Deadlift duke u fokusuar më shumë në kërpudhat dhe pjesën e poshtme të shpinës, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse për muskujt e zinxhirit të pasmë, i cili do të ndihmojë në përmirësimin e formës dhe performancës së përgjithshme të ngritjes së vdekjes.
Fjalët kyçe të lidhura me Kettlebell Sumo Deadlift
- Teknika Kettlebell Sumo Deadlift
- Ushtrime për forcimin e ijeve me Kettlebell
- Stërvitje Kettlebell për ijet
- Sumo Deadlift duke përdorur Kettlebell
- Ushtrime Kettlebell për pjesën e poshtme të trupit
- Stërvitja e ijeve me Kettlebell
- Si të bëni Kettlebell Sumo Deadlift
- Forma dhe përfitimet e Kettlebell Sumo Deadlift
- Trajnim Kettlebell për muskujt e ijeve
- Udhëzues i detajuar mbi Kettlebell Sumo Deadlift.