Kettlebell Turk Get Up
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kettlebell Turk Get Up
Kettlebell Turkish Get Up është një ushtrim gjithëpërfshirës, me të gjithë trupin që rrit forcën, stabilitetin dhe lëvizshmërinë e përgjithshme. Ai është i përshtatshëm për individë në çdo nivel fitnesi, nga fillestarët tek atletët e avancuar, për shkak të shkallëzueshmërisë dhe përshtatshmërisë së tij. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim pasi jo vetëm që punon me shumë grupe muskujsh në të njëjtën kohë, por gjithashtu përmirëson koordinimin, ekuilibrin dhe forcën bazë, duke e bërë atë shumë të dobishëm si për fitnesin e përgjithshëm ashtu edhe për stërvitjen specifike sportive.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kettlebell Turk Get Up
- Përkulni gjurin në të njëjtën anë si kazani, vendosni krahun tjetër anash dhe shtyjeni nga toka me këmbën e përkulur dhe krahun e kundërt për t'u ulur.
- Kaloni në një pozicion gjysmë të gjunjëzuar duke fshirë këmbën pa zilen poshtë jush, duke e vendosur gjurin direkt nën ijë.
- Qëndroni në këmbë nga pozicioni gjysmë i gjunjëzuar, duke e mbajtur gjithmonë kazanin lart, vështrimi juaj duhet të jetë i fiksuar në kazan.
- Kthejeni lëvizjen për t'u rikthyer në pozicionin e fillimit, duke u kthyer përsëri në një lunge, më pas duke ulur ijën në tokë, fshini këmbën përpara, ulni shpinën në tokë dhe në fund ulni kazanin në tokë.
Këshilla për Kryerjen Kettlebell Turk Get Up
- **Lëvizjet e kontrolluara**: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjeve. Çdo fazë e ngritjes turke duhet të ekzekutohet me kontroll dhe saktësi. Kjo jo vetëm që ju siguron që të angazhoni muskujt e duhur, por gjithashtu redukton rrezikun e lëndimit.
- **Frymëmarrja e duhur **: Frymëmarrja shpesh neglizhohet, por është thelbësore për kryerjen e ushtrimit në mënyrë efektive. Merrni frymë gjatë fazës së uljes dhe nxirrni gjatë fazës së ngritjes. Kjo do t'ju ndihmojë
Kettlebell Turk Get Up Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kettlebell Turk Get Up?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Kettlebell Turkish Get Up, por është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë dhe të siguroheni që kuptoni formën e duhur për të shmangur lëndimet. Është një lëvizje komplekse që përfshin shumë nyje dhe grupe muskujsh, kështu që mund të jetë e dobishme të mësosh ushtrimin nën drejtimin e një profesionisti të trajnuar. Për më tepër, fillestarët mund të dëshirojnë që së pari të praktikojnë lëvizjen pa ndonjë peshë për të marrë një ndjenjë për rrjedhën dhe koordinimin e kërkuar.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kettlebell Turk Get Up?
- High Bridge Turk Get Up: Në këtë variant, në vend që të fshini këmbën nën trup, ju ngrini ijet lart në një pozicion urë përpara se të ngriheni.
- Nuk ngrihen duart turke: Ky është një variant më sfidues ku ju kryeni të gjithë lëvizjen pa përdorur duart tuaja për mbështetje.
- Ngrihu turqisht nga lart: Ky variacion përfshin mbajtjen e një zileje të kyçur lart gjatë gjithë lëvizjes, duke rritur sfidën për stabilitetin e shpatullave tuaja.
- Nga poshtë-lart turqishtja Ngrihu: Në këtë variant, ju e mbani kazanin me kokë poshtë (nga poshtë-lart) gjatë gjithë lëvizjes, gjë që kërkon një forcë të madhe kapjeje dhe kontroll.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kettlebell Turk Get Up?
- Squats me Kupë: Gjuajtjet me Kupë plotësojnë Ngritjen Turke duke forcuar këmbët dhe bërthamën tuaj, duke përmirësuar stabilitetin dhe ekuilibrin tuaj, të cilat janë thelbësore për fazat e kontrolluara të qëndrimit në këmbë dhe uljes së ngritjes turke.
- Dërrasat: Dërrasat janë një shtesë e shkëlqyeshme për rutinën Turke të Ngritjes pasi ato ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë së bërthamës dhe forcës së shpatullave, të cilat janë të nevojshme për të mbajtur një qëndrim të ekuilibruar gjatë mbajtjes së kazanit në pozicionin lart gjatë Ngritjes.
Fjalët kyçe të lidhura me Kettlebell Turk Get Up
- Stërvitje Kettlebell Turk Get Up
- Ushtrime për forcimin e kofshëve
- Ushtrime Kettlebell për kofshët
- Tutorial Turk Get Up
- Si të bëni Kettlebell Turk Get Up
- Stërvitje Kettlebell për pjesën e poshtme të trupit
- Ushtrime për tonifikimin e kofshëve
- Ushtrime funksionale kettlebell
- Udhëzues hap pas hapi Turk Get Up
- Stërvitje e avancuar e kofshëve me kettlebell