Kettlebell turke Ngritja në dorë

• Pjesë e Trupit: Këmbët e këmbëve
• Pajisje: Kuzhina me zogj të pushuar

Njohje për Kettlebell turke Ngritja në dorë

Kettlebell Turkish Get-Up to Hand është një ushtrim për të gjithë trupin që rrit forcën, stabilitetin dhe fleksibilitetin. Është ideal për atletët dhe entuziastët e fitnesit që kërkojnë të përmirësojnë gjendjen e tyre funksionale, koordinimin dhe ekuilibrin. Njerëzit zgjedhin këtë ushtrim pasi jo vetëm që synon grupe të shumta muskujsh njëkohësisht, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe përmirëson kontrollin e përgjithshëm të trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kettlebell turke Ngritja në dorë

• Shtyjeni me këmbën tuaj të djathtë dhe rrokulliset mbi ijën dhe parakrahun tuaj të majtë, duke mbajtur krahun e djathtë të shtrirë dhe sytë tuaj në kazan.
• Shtyjeni lart në dorën tuaj të majtë dhe shtrini ijet tuaja në mënyrë që trupi juaj të formojë një vijë të drejtë nga koka juaj në këmbën tuaj të majtë.
• Fshijeni këmbën e majtë mbrapa për të marrë një pozicion të gjunjëzuar, duke mbajtur krahun e djathtë të shtrirë lart dhe sytë tuaj në kazan.
• Ngrihuni nga pozicioni i gjunjëzuar, duke mbajtur kazanin lart me krahun e djathtë të shtrirë, më pas kthejeni lëvizjen për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Mos harroni të mbani lëvizjet tuaja të ngadalta dhe të kontrolluara gjatë gjithë ushtrimit.

Këshilla për Kryerjen Kettlebell turke Ngritja në dorë

• **Forma e saktë **: Një gabim i zakonshëm është forma e papërshtatshme. Filloni duke u shtrirë në anën tuaj dhe duke kapur dorezën e kettlebell me të dyja duart. Rrokullisni mbi shpinë dhe shtypni kazanin lart duke e mbajtur kyçin e dorës drejt. Krahu që mban kazanin duhet të jetë pingul me dyshemenë. Përkulni gjurin në anën e trupit që mban kazanin dhe mbajeni këmbën tjetër drejt. Ky është pozicioni juaj fillestar.
• **Lëvizja e ngadaltë dhe e kontrolluar**: Ngritja turke nuk ka të bëjë me shpejtësinë, por me kontrollin dhe ekuilibrin. Sigurohuni që çdo lëvizje të jetë e ngadaltë dhe e qëllimshme, duke u fokusuar në ruajtjen e ekuilibrit dhe kontrollin e kettlebell gjatë gjithë ushtrimit.
• **Mbajini sytë nga Kettlebell**: Një gabim i zakonshëm është

Kettlebell turke Ngritja në dorë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Kettlebell turke Ngritja në dorë?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, por është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë dhe të fokusoheni në zotërimin e teknikës përpara se të rrisni peshën. Ky ushtrim është kompleks dhe përfshin disa lëvizje, kështu që është thelbësore ta mësoni atë siç duhet për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme që fillimisht të keni një trajner që t'ju drejtojë gjatë ushtrimit.

Cilat janë varientet e zakonshme të Kettlebell turke Ngritja në dorë?

• Half Kettlebell Turk-Up: Ky version ndalon në gjysmë të lëvizjes tradicionale, ku ju jeni ulur me kettlebell të mbajtur lart, përpara se të ktheni lëvizjen prapa poshtë.
• Kettlebell Turk Get-Up with Press: Ky variacion shton një shtypje sipër kokës në krye të lëvizjes, duke rritur sfidën për stabilitetin dhe forcën e shpatullave tuaja.
• Ngritja turke Kettlebell me ngritjen e këmbëve: Në këtë variant, ju shtoni një ngritje të këmbës në krye të lëvizjes për të përfshirë më intensivisht përkulësit e bërthamës dhe ijeve.
• Kettlebell Turk Get-Up with Squat: Ky version përfshin një mbledhje në krye të lëvizjes, duke i shtuar një sfidë shtesë forcës dhe lëvizshmërisë së poshtme të trupit tuaj.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kettlebell turke Ngritja në dorë?

• Kettlebell Windmill: Ky ushtrim rrit fleksibilitetin dhe stabilitetin e shpatullave, ijeve dhe bërthamës suaj, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e ekuilibrit gjatë Ngritjes Turke për Dorë.
• Goblet Squat: Ky variacion squat me një kettlebell ndihmon në forcimin e pjesës së poshtme të trupit dhe bërthamës, gjë që është jetike për fazën e ngritjes dhe balancimit të Ngritjes në Dorë Turke.