Kryqi i djathtë. Boks

• Pjesë e Trupit: Pliometrika.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Kryqi i djathtë. Boks

Kryqi i Djathtë është një ushtrim themelor boksi që ndihmon në përmirësimin e forcës, shpejtësisë dhe koordinimit. Ai është i përshtatshëm si për boksierët fillestarë ashtu edhe për ata të avancuar, duke ofruar një stërvitje për të gjithë trupin që synon veçanërisht krahët, shpatullat dhe bërthamën. Njerëzit do të dëshironin të angazhoheshin në këtë ushtrim pasi ai jo vetëm që rrit aftësinë fizike, por shërben edhe si një teknikë praktike vetëmbrojtjeje.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kryqi i djathtë. Boks

• Rrotulloni kofshën e djathtë përpara ndërsa rrotulloheni pak në këmbën e pasme. Kjo lëvizje duhet të fillojë nga pjesa e poshtme e trupit tuaj dhe të transferohet lart.
• Njëkohësisht shtrini krahun e djathtë drejt përpara drejt kundërshtarit tuaj. Sigurohuni që grushti juaj të jetë horizontal me gishtin e madh përballë dyshemesë.
• Synoni të goditni me dy nyjet tuaja më të mëdha dhe mos harroni të mbani dorën e majtë lart duke ruajtur fytyrën tuaj ndërsa hidhni kryqin e djathtë.
• Pasi të keni hedhur grushtin, tërhiqeni shpejt dorën e djathtë përsëri në pozicionin e saj origjinal të mbrojtjes pranë fytyrës. Kjo është për t'u siguruar që të mbeteni të mbrojtur nga kundërsulmet.

Këshilla për Kryerjen Kryqi i djathtë. Boks

• **Rrotulloni trupin tuaj:** Gabimi i zakonshëm që bëjnë fillestarët është të gjuajnë vetëm me krahun e tyre. Fuqia e një kryqi të djathtë vjen nga rrotullimi i trupit tuaj. Kur hidhni një kryq djathtas, rrotulloni këmbën e pasme, ijën dhe shpatullën në të njëjtën kohë. Kjo do të gjenerojë më shumë fuqi dhe gjithashtu do t'ju mbrojë nga goditjet kundër.
• **Mbajeni dorën e majtë lart:** Kur hidhni një kryq djathtas, është e rëndësishme të mbani dorën e majtë lart për të mbrojtur fytyrën tuaj. Një gabim i zakonshëm është rënia e dorës së majtë, e cila ju lë të hapur për të kundërpërgjigjur grushtet.
• **Mos e teproni:** Shmangni animin shumë përpara ose hedhjen e grushtit shumë larg

Kryqi i djathtë. Boks Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Kryqi i djathtë. Boks?

Po, fillestarët me siguri mund të mësojnë dhe të kryejnë ushtrimin e boksit Right Cross. Megjithatë, është e rëndësishme të mësoni teknikën e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të maksimizuar efektivitetin. Shpesh rekomandohet të filloni me një trajner ose të merrni klasa fillestare të boksit për t'u siguruar që po i bëni lëvizjet në mënyrë korrekte. Këtu janë hapat bazë: 1. Qëndroni në një qëndrim boksi. Nëse jeni djathtas, këmba juaj e majtë duhet të jetë përpara. Nëse jeni mëngjarash, këmba e djathtë duhet të jetë përpara. 2. Mbani duart lart për të mbrojtur fytyrën. Dora e djathtë duhet të jetë afër mjekrës dhe dora e majtë duhet të jetë pak përpara, gati për t'u rrahur. 3. Rrotulloni trupin në të djathtë, duke u rrotulluar në këmbën e pasme. 4. Ndërsa rrotulloheni, shtrini krahun e djathtë drejt jashtë, duke synuar të goditni me dy nyjet e para. 5. Mbani dorën e majtë lart për të mbrojtur fytyrën. 6. Pasi të keni hedhur grushtin, kthejeni shpejt dorën e djathtë në pozicionin e saj origjinal

Cilat janë varientet e zakonshme të Kryqi i djathtë. Boks?

• Kryqi kundër të djathtës: Ky është një lëvizje mbrojtëse ku boksieri hedh një kros të djathtë si kundërsulm, zakonisht pasi shmang me sukses ose bllokon grushtin e kundërshtarit.
• Kryqi i djathtë i Plumbit: Në mënyrë tipike, një kros i djathtë hidhet pas një goditjeje, por në këtë variant, boksieri kryeson me krosin e djathtë, duke e habitur kundërshtarin.
• Kryqi i djathtë i trupit: Në vend që të synojë kokën, ky variacion synon trupin e kundërshtarit, veçanërisht brinjët ose pleksusin diellor, për t'i lodhur ato.
• Kryqi i Djathtë i Kontrollit: Ky është një grusht i shpejtë, me rreze të shkurtër që hidhet kur një kundërshtar po hyn, përdoret për të kontrolluar përparimin e tij dhe për të krijuar hapësirë.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kryqi i djathtë. Boks?

• "Shadow Boxing" është një tjetër ushtrim plotësues pasi ndihmon në përmirësimin e teknikës së përgjithshme të boksit, lëvizjes së këmbëve dhe shpejtësisë, duke përmirësuar kështu ekzekutimin e kryqit të djathtë.
• "Trajnimi me çanta të rënda" plotëson kryqin e duhur duke përmirësuar fuqinë dhe qëndrueshmërinë, duke lejuar goditje më të forta dhe të qëndrueshme në të djathtë gjatë një meçe.