Kryqi i djathtë i boksit

• Pjesë e Trupit: Pliometrika.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Kryqi i djathtë i boksit

Boxing Right Cross është një ushtrim i fuqishëm që angazhon të gjithë trupin, duke synuar bërthamën, shpatullat dhe krahët duke përmirësuar shëndetin dhe koordinimin kardiovaskular. Është ideal për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, veçanërisht për ata që janë të interesuar në boks, arte marciale, ose ata që thjesht kërkojnë një stërvitje me intensitet të lartë dhe për të gjithë trupin. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të rritur forcën e tyre fizike, për të rritur qëndrueshmërinë e tyre dhe për të mësuar një lëvizje themelore në boks.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kryqi i djathtë i boksit

• Mbajeni dorën e djathtë në nivelin e mjekrës me bërrylin tuaj të mbështjellë, ky është pozicioni juaj fillestar.
• Rrotulloni këmbën tuaj të djathtë, ijën dhe shpatullën njëkohësisht në të majtë, ndërsa shtrini krahun e djathtë drejt drejt kundërshtarit tuaj imagjinar.
• Ndërsa hidhni grushtin, sigurohuni që të mbani dorën e majtë lart duke mbrojtur fytyrën tuaj.
• Pas goditjes me grusht, tërhiqni shpejt dorën tuaj të djathtë përsëri në pozicionin e saj origjinal në mjekër, duke rifilluar qëndrimin tuaj në boks.

Këshilla për Kryerjen Kryqi i djathtë i boksit

• **Rrotullimi është kyç**: Fuqia e një kryqi të djathtë vjen nga rrotullimi i trupit tuaj, jo vetëm i krahut tuaj. Ndërsa hidhni grushtin, rrotulloni kofshën e djathtë dhe shpatullën përpara. Këmba juaj e djathtë duhet të rrotullohet, duke e kthyer thembrën drejt objektivit tuaj. Një gabim i zakonshëm është të hedhësh grushtin duke përdorur vetëm forcën e krahut, e cila jo vetëm zvogëlon fuqinë, por edhe të ekspozon ndaj kundërsulmeve.
• **Ruajeni fytyrën tuaj**: Mbani gjithmonë dorën e majtë lart për të mbrojtur fytyrën kur hidhni një kryq djathtas. Një gabim i zakonshëm është të lëshoni dorën e majtë, gjë që ju lë të hapur për një kundër grusht.
• **

Kryqi i djathtë i boksit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Kryqi i djathtë i boksit?

Po, fillestarët patjetër mund të praktikojnë ushtrimin Boxing Right Cross. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe të përqendroheni në formën e duhur për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme të kesh një trajner ose trajner që të drejton fillimisht ose të shikosh video udhëzuese për t'u siguruar që po e bën siç duhet. Mos harroni, fuqia në një kryq të djathtë vjen nga këmba juaj e pasme, ijet dhe shpatullat, jo vetëm nga krahu juaj. Gjithmonë ngrohuni përpara se të filloni ndonjë ushtrim dhe gradualisht rrisni intensitetin ndërsa bëheni më të fortë.

Cilat janë varientet e zakonshme të Kryqi i djathtë i boksit?

• Goditja e djathtë: Në vend që të gjuajë drejt, boksieri lëkundet dorën e djathtë në një lëvizje lidhëse, duke synuar anën e kokës ose trupit të kundërshtarit.
• Right Upppercut: Ky variant përfshin boksierin që hedh një kryq të djathtë lart, duke synuar të godasë mjekrën ose trupin e kundërshtarit nga poshtë.
• Kundërshtari i djathtë: Ky është një variacion mbrojtës ku boksieri hedh një kros të djathtë në përgjigje të grushtit të kundërshtarit, duke synuar të ndërpresë sulmin e tyre.
• Kryqi i djathtë në trup: Në vend që të synojë kokën, boksieri hedh një kryq të djathtë në drejtim të trupit të kundërshtarit, i cili mund të jetë efektiv për uljen e rojes së tij.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kryqi i djathtë i boksit?

• Stërvitje me çanta të rënda: Kjo është e dobishme për ndërtimin e forcës dhe fuqisë, të cilat janë thelbësore për një kryq të djathtë në boks. Ndihmon gjithashtu për të përmirësuar saktësinë dhe kohën e goditjeve.
• Trajnimi me çanta me shpejtësi: Ky ushtrim ndihmon në përmirësimin e koordinimit dhe shpejtësisë sy-dorë, të cilat janë jetike për një kryq të djathtë në boks. Ndihmon gjithashtu në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe ritmit në grushta.