Kryqi i djathtë i boksit

• Pjesë e Trupit: Pliometrika.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Kryqi i djathtë i boksit

Boxing Right Cross është një ushtrim i fuqishëm që jo vetëm rrit forcën dhe koordinimin e pjesës së sipërme të trupit, por gjithashtu rrit shëndetin kardiovaskular dhe fitnesin e përgjithshëm. Ai është ideal për individët e të gjitha niveleve të fitnesit, të cilët janë të interesuar në boks, vetëmbrojtje ose thjesht që kërkojnë një stërvitje dinamike dhe të plotë të trupit. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të përmirësuar fuqinë e goditjes, shpejtësinë, shkathtësinë dhe për të shijuar një stërvitje argëtuese me energji të lartë që mund të shërbejë gjithashtu si një qetësues i stresit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kryqi i djathtë i boksit

• Rrotulloni këmbën e djathtë nga brenda, duke e kthyer trupin në të majtë, ndërsa filloni të hidhni kryqin e djathtë. Ky rrotullim është ajo që i jep fuqinë tuaj të goditjes.
• Zgjatni krahun e djathtë drejt përpara jush, duke synuar objektivin tuaj. Sigurohuni që ta mbani dorën e majtë lart për të mbrojtur fytyrën ndërsa e bëni këtë.
• Ndërsa zgjasni krahun e djathtë, rrotulloni grushtin në mënyrë që pëllëmba juaj të kthehet poshtë në fund të goditjes.
• Pas goditjes me grusht, tërhiqeni shpejt krahun përsëri në pozicionin e fillimit, gati për t'u mbrojtur ose për të hedhur një grusht tjetër.

Këshilla për Kryerjen Kryqi i djathtë i boksit

• Pozicionimi i dorës: Dora juaj e djathtë duhet të fillojë nga mjekra, të shtrihet drejt jashtë dhe më pas të kthehet në mjekër. Mbajeni dorën e majtë lart për të mbrojtur fytyrën ndërsa hidhni kryqin e djathtë. Gabim i zakonshëm: Hedhja e dorës së majtë gjatë hedhjes së kryqit të djathtë mund ta lërë fytyrën tuaj të pambrojtur dhe të hapur ndaj goditjeve.
• Synimi dhe fuqia: Synoni në qendër të fytyrës ose trupit të kundërshtarit tuaj. Fuqia për grushtin vjen nga rrotullimi i trupit tuaj, jo vetëm

Kryqi i djathtë i boksit Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Kryqi i djathtë i boksit?

Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Boxing Right Cross. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mësoni formën dhe teknikën e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të marrë sa më shumë përfitime nga stërvitja. Mund të jetë e dobishme të merrni disa klasa boksi ose të punoni fillimisht me një trajner për t'u siguruar që po e bëni atë siç duhet. Gjithashtu, mbani mend gjithmonë të ngroheni përpara se të filloni ndonjë stërvitje dhe të ftoheni më pas.

Cilat janë varientet e zakonshme të Kryqi i djathtë i boksit?

• Rritja e sipërme e djathtë: Ky grusht hidhet nga një pozicion më i ulët, duke synuar të godasë mjekrën ose trupin e kundërshtarit, duke përdorur rrotullimin e bustit për të gjeneruar fuqi.
• Hook i djathtë: Në vend të një grushti të drejtë, grepa e djathtë jepet në një lëvizje rrethore në anën e fytyrës ose trupit të kundërshtarit.
• E drejta e drejtë: Ky është një grusht linear i hedhur me dorën e pasme, duke synuar drejt fytyrës ose trupit të kundërshtarit.
• Kundërshtari i Kryqit të Djathtë: Ky grusht hidhet si kundërsulm kur kundërshtari hedh një grusht, duke synuar t'i godasë ata jashtë ekuilibrit.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kryqi i djathtë i boksit?

• Stërvitja e çantave të shpejtësisë: Ky stërvitje plotëson kryqin e djathtë të boksit duke përmirësuar koordinimin, ritmin, kohën dhe shpejtësinë sy-dorë, të cilat janë të gjitha të nevojshme për ekzekutimin e një goditjeje efektive dhe të shpejtë të kryqëzimit djathtas.
• Push-ups: Ky ushtrim forcon pjesën e sipërme të trupit, veçanërisht gjoksin, shpatullat dhe tricepsin, të cilët janë muskujt kryesorë të përfshirë kur hedh një kryq djathtas në boks, duke përmirësuar kështu fuqinë pas grushtit tuaj.