Lunge e pasme e minave tokësore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Lunge e pasme e minave tokësore
Landmine Rear Lunge është një ushtrim shumë efektiv për pjesën e poshtme të trupit që synon muskujt e pasme, kuadratet dhe kërdhokullat, duke promovuar gjithashtu ekuilibrin dhe stabilitetin. Ky ushtrim është i përshtatshëm për individë të të gjitha niveleve të fitnesit, nga fillestarët deri tek atletët e avancuar, pasi mund të modifikohet lehtësisht për t'u përshtatur me aftësitë e dikujt. Individët mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të rritur forcën e poshtme të trupit, për të përmirësuar koordinimin e përgjithshëm të trupit dhe për të rritur aftësinë funksionale.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Lunge e pasme e minave tokësore
- Qëndroni përballë minës tokësore me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave dhe mbajeni skajin tjetër të shtangës me të dyja duart në lartësinë e gjoksit.
- Bëni një hap mbrapa me këmbën tuaj të djathtë, duke e ulur trupin tuaj në një pozicion lunge. Gjuri juaj i përparmë duhet të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës, dhe gjuri juaj i pasmë duhet të qëndrojë pezull nga dyshemeja.
- Shtyni këmbën tuaj të përparme për t'u kthyer në pozicionin e fillimit, duke mbajtur bërthamën tuaj të angazhuar dhe gjoksin tuaj të ngritur gjatë gjithë lëvizjes.
- Përsëriteni ushtrimin në këmbën e kundërt dhe vazhdoni të ndërroni këmbët për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Lunge e pasme e minave tokësore
- **Forma e saktë**: Kthehuni prapa me njërën këmbë dhe uleni trupin në një lunge. Gjuri juaj i përparmë duhet të jetë drejtpërdrejt mbi kyçin e këmbës, dhe gjuri juaj i pasmë duhet të jetë i drejtuar poshtë drejt dyshemesë. Shtypni thembrën tuaj të përparme për t'u kthyer në pozicionin e fillimit. Sigurohuni që të mbani gjoksin lart dhe bërthamën tuaj të angazhuar gjatë gjithë lëvizjes për të ruajtur ekuilibrin dhe kontrollin.
- **Shmangni animin përpara**: Një gabim i zakonshëm është të përkuleni përpara gjatë lundrimit. Kjo mund të bëjë tendosje të panevojshme në pjesën e poshtme të shpinës dhe të largojë fokusin nga pjesa e poshtme e trupit. Sigurohuni që ta mbani trupin drejt gjatë gjithë ushtrimit.
- **Mos nxitoni**: Një gabim tjetër i zakonshëm është të nxitoni në lëvizje
Lunge e pasme e minave tokësore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Lunge e pasme e minave tokësore?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Mine Rear Lunge. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose individ me përvojë të demonstrojë ushtrimin fillimisht për të siguruar teknikën e duhur. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos shtyni përtej kufijve tuaj.
Cilat janë varientet e zakonshme të Lunge e pasme e minave tokësore?
- Gjuajtja anësore e minave tokësore: Në këtë variant, ju shkoni anash në vend që të shkoni prapa, e cila synon kofshët e brendshme dhe të jashtme.
- Curtsy Lunge nga minat tokësore: Kjo përfshin hapjen e këmbës në mënyrë diagonale pas jush, e cila punon me muskujt e trashë nga një kënd tjetër.
- Rruga e ecjes nga minat tokësore: Ky variacion përfshin ecjen përpara me çdo goditje, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit.
- Gjurmim i kundërt i minave tokësore me rrotullim: Kjo përfshin rrotullimin e bustit ndërsa hidheni prapa, gjë që mund të ndihmojë në angazhimin e bërthamës tuaj dhe në përmirësimin e forcës rrotulluese.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Lunge e pasme e minave tokësore?
- Deadlifts janë një tjetër ushtrim plotësues, pasi ato synojnë gjithashtu pjesën e poshtme të trupit, veçanërisht kërpudhat dhe muskujt muskulor, por gjithashtu angazhojnë muskujt e shpinës dhe bazës, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të forcës.
- Goblet Squats janë një shtesë e shkëlqyeshme për minat e pasme të tokës, sepse ato synojnë muskuj të ngjashëm të poshtëm të trupit, por gjithashtu përfshijnë forcën e sipërme të trupit, veçanërisht në krahë dhe shpatulla, për shkak të pozicionit të mbajtjes së peshës.
Fjalët kyçe të lidhura me Lunge e pasme e minave tokësore
- Stërvitje me minë tokësore Rear Lunge
- Ushtrime për forcimin e kuadricepsit
- Ushtrime për tonifikimin e kofshëve
- Ushtrime të makinerive të levave
- Ushtrime me mina tokësore për këmbët
- Ushtrime të pasme Lunge
- Ushtrime në palestër për kofshët
- Teknika e minave tokësore Rear Lunge
- Ushtrime për ndërtimin e kuadricepsit
- Përdorni ushtrimet e këmbëve të makinës