Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë

• Pjesë e Trupit: Këmbët e këmbëve
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë

Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenve me fytyrë poshtë është një ushtrim i dobishëm që synon kryesisht forcimin dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, duke përfshirë gjithashtu shpatullat, kërdhokullat, viçat, harqet dhe duart. Ky ushtrim është i përshtatshëm për të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek ata të avancuar, për shkak të përshtatshmërisë së tij dhe potencialit për modifikime. Individët do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të përmirësuar qëndrimin e tyre të përgjithshëm, për të rritur lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore, për të lehtësuar dhimbjen e shpinës dhe për të rritur ndërgjegjësimin e trupit.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë

• Ngrini ijet lart dhe mbrapa, duke i drejtuar këmbët dhe duke i shtyrë thembrat drejt tokës për të formuar një formë të përmbysur "V" me trupin tuaj, ky është pozicioni i Qenit me fytyrë nga poshtë.
• Pasi të jeni në këtë pozicion, filloni të përkulni gjunjët dhe të harkoni shtyllën kurrizore, duke ngritur kockat tuaja ulur drejt tavanit dhe duke tërhequr gjoksin drejt kofshëve tuaja.
• Më pas, drejtoni ngadalë këmbët dhe ulni kockat tuaja ulur, duke rrumbullakosur shtyllën kurrizore dhe duke tërhequr kërthizën drejt shtyllës kurrizore.
• Përsëriteni këtë lëvizje disa herë, duke lëvizur midis pozicioneve të harkuara dhe të rrumbullakosura të shtyllës kurrizore, për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin.

Këshilla për Kryerjen Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë

• Angazhoni bërthamën tuaj: Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, duhet të angazhoni bërthamën tuaj. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në mbështetjen e shtyllës kurrizore, por gjithashtu do të thellojë shtrirjen në muskujt dhe viçat tuaja.
• Mos e përkulni shpinën: Një gabim i zakonshëm është të harkoni shpinën ndërsa përpiqeni të shtyni gjoksin drejt dyshemesë. Kjo mund të tendosë shpinën. Në vend të kësaj, përpiquni të mbani një vijë të drejtë nga kyçet e duarve deri te bishti.
• Përkulni gjunjët nëse është e nevojshme: Nëse kërdhokullat tuaja janë të shtrënguara, është më mirë të përkulni pak gjunjët për të ruajtur shtrirjen e duhur të shtyllës kurrizore. Përpjekja për të drejtuar plotësisht këmbët mund të çojë në rrumbullakimin e shpinës

Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë?

Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Dog Facing Dog, por ata mund ta shohin atë sfidues në fillim. Kjo pozë është një pjesë thelbësore e shumë rutinave të jogës. Ndihmon në shtrirjen dhe forcimin e të gjithë trupit, veçanërisht shpinë dhe këmbët. Megjithatë, fillestarët duhet të jenë të kujdesshëm për t'u siguruar që po e bëjnë pozën në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet. Mund të jetë e dobishme të filloni me një version të modifikuar të pozës, të tilla si përdorimi i një muri ose karrigeje për mbështetje, ose përkulja e gjunjëve nëse është e nevojshme. Si gjithmonë, rekomandohet të konsultoheni me një instruktor yoga ose një profesionist fitnesi për të siguruar formën dhe sigurinë e duhur.

Cilat janë varientet e zakonshme të Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë?

• Një tjetër variacion është Qeni Downward me Gjunjë të Përkulur, i cili mund të ndihmojë në lirimin e tensionit në shtyllën kurrizore dhe të sigurojë një shtrirje më të thellë në shpatulla.
• Qeni Downward with Twists është një variant ku ju arrini njërën dorë në kyçin e këmbës ose këmbën e kundërt, duke shtuar një komponent rrotullues në shtrirje.
• Rrjedha nga Dog Downward to Plank përfshin lëvizjen mbrapa dhe mbrapa midis këtyre dy pozave, duke përmirësuar lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore dhe forcën e bërthamës.
• Së fundmi, Dog Downward with Heel Lifts, ku ju ngreni dhe ulni thembrat në mënyrë alternative, mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit të viçit dhe kyçit të këmbës, ndërkohë që ende shtrin shtyllën kurrizore.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore të qenit me fytyrë nga poshtë?

• "Poza e fëmijës" është një tjetër ushtrim që plotëson Qenin me fytyrë nga poshtë ndërsa zgjat dhe shtrin shtyllën kurrizore, duke ndihmuar në lehtësimin e tensionit në shpinë, qafë dhe shpatulla, zona që shpesh përfshihen gjatë Qenit me fytyrë nga poshtë.
• Së fundmi, "Puppy Pose" është një plotësues i shkëlqyeshëm për Dog Facing Dog sepse synon të njëjtat muskuj - supet, pjesën e sipërme të shpinës dhe kërpudhat, por me një intensitet më të vogël, duke e bërë atë një pozë të mirë përgatitore ose qetësuese.