Matja e yndyrës në trup

• Pjesë e Trupit: Trupi i plot
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Matja e yndyrës në trup

Matja e yndyrës trupore është një mjet thelbësor për vlerësimin e fitnesit që ndihmon në përcaktimin e përqindjes së peshës trupore që është yndyrë, duke ndihmuar në vlerësimin e niveleve të përgjithshme të shëndetit dhe fitnesit. Është e dobishme për këdo, nga entuziastët e fitnesit deri tek individët që nisin një udhëtim për humbje peshe, pasi ofron një pamje më të saktë të përbërjes së trupit sesa vetëm peshën. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë për të monitoruar përparimin e tyre, për të vendosur objektiva realiste të fitnesit dhe për të hartuar një plan stërvitjeje ose dietë të përshtatur për nevojat e tyre specifike.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Matja e yndyrës në trup

• Nëse jeni duke përdorur një caliper, shtrëngoni lëkurën tuaj në disa vende si beli, kofsha dhe pjesa e sipërme e krahut, pastaj matni trashësinë me kaliper. Ju do të duhet ta bëni këtë të paktën tre herë secila për të marrë një mesatare.
• Nëse jeni duke përdorur një peshore të yndyrës trupore, thjesht kaloni mbi të dhe prisni që të shfaqet përqindja e yndyrës në trup. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të pastra dhe të thata për leximin më të saktë.
• Regjistroni matjet tuaja dhe përsëritni procesin rregullisht për të gjurmuar ndryshimet me kalimin e kohës.
• Matni gjithmonë në të njëjtën kohë të ditës, në të njëjtat kushte për leximet më të sakta dhe të qëndrueshme.

Këshilla për Kryerjen Matja e yndyrës në trup

• **Konsistenca është çelësi:** Është e rëndësishme të matni vazhdimisht yndyrën e trupit tuaj. Kjo do të thotë matje në të njëjtën kohë të ditës, në të njëjtat kushte çdo herë. Për shembull, është më mirë të matni në mëngjes para se të hani ose të ushtroheni.
• **Teknika e duhur:** Nëse jeni duke përdorur calipers, sigurohuni që jeni duke përdorur teknikën e duhur. Kjo do të thotë të shtrëngoni lëkurën dhe yndyrën (por jo muskujt) në pika të veçanta të trupit. Shpesh është më mirë që një profesionist i trajnuar ta bëjë këtë për të siguruar saktësinë.
• **Shmangni gabimet e zakonshme:** Një gabim i zakonshëm është mosmarrja e matjeve të shumta. Është më mirë të bëni të paktën dy matje në çdo vend për të siguruar saktësinë.

Matja e yndyrës në trup Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Matja e yndyrës në trup?

Po, fillestarët mund të masin yndyrën e trupit të tyre. Nuk është një ushtrim, por është një pjesë e rëndësishme e ndjekjes së progresit të fitnesit. Ka disa metoda për matjen e yndyrës së trupit, të tilla si kalibrat e palosjeve të lëkurës, impedanca bioelektrike dhe skanimet DEXA. Megjithatë, rekomandohet që një profesionist, si një trajner personal ose një ofrues i kujdesit shëndetësor, të kryejë këto matje për të marrë rezultatet më të sakta.

Cilat janë varientet e zakonshme të Matja e yndyrës në trup?

• Absorptiometria me rreze X me energji të dyfishtë (DEXA) është një test mjekësor që mat densitetin e kockave, por gjithashtu mund të sigurojë matje të sakta të përqindjes së yndyrës në trup.
• Kapsulat e lëkurës janë një mjet që përdoret për të matur trashësinë e palosjeve të lëkurës tuaj për të vlerësuar sasinë totale të yndyrës së trupit.
• Peshimi hidrostatik, i njohur gjithashtu si peshimi nën ujë, është një metodë që përdoret për të përcaktuar përqindjen e yndyrës së trupit bazuar në parimin e lëvizjes së Arkimedit.
• Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit (Bod Pod) është një metodë tjetër që mat përqindjen e yndyrës së trupit duke përdorur zhvendosjen e ajrit për të përcaktuar vëllimin dhe densitetin e trupit.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Matja e yndyrës në trup?

• Ushtrimet e stërvitjes së forcës si ngritja e peshave ose stërvitja e rezistencës mund të plotësojnë matjen e yndyrës së trupit duke rritur masën e muskujve, e cila nga ana tjetër rrit shkallën metabolike dhe ndihmon në djegien e më shumë yndyrave, duke reduktuar kështu përqindjen e yndyrës në trup.
• Trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) mund të plotësojë matjen e yndyrës së trupit pasi jo vetëm djeg shumë kalori gjatë stërvitjes, por gjithashtu vazhdon të djegë kalori pas stërvitjes, duke rezultuar në uljen e yndyrës në trup dhe përmirësim të saktësisë së matjes.