Noti

• Pjesë e Trupit: Këmbët e këmbëve
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Noti

Noti është një ushtrim shumë i dobishëm që ofron një stërvitje për të gjithë trupin, duke përmirësuar shëndetin kardiovaskular, forcën e muskujve dhe fleksibilitetin. Është një aktivitet i gjithanshëm i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit, duke përfshirë ata me kufizime fizike, pasi natyra me ndikim të ulët të notit redukton tendosjen në nyje. Individët mund të zgjedhin të notojnë për përfitimet e tij terapeutike, kënaqësinë e të qenurit në ujë, ose si një mënyrë për të qëndruar në formë dhe të shëndetshëm duke u argëtuar gjithashtu.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Noti

• Shtrihuni në bark dhe shtrini krahët dhe këmbët. Filloni duke lëvizur njërin krah në një lëvizje rrethore, sikur po shtrini dorën për të marrë ujë drejt jush, pastaj shtyjeni atë prapa. Bëni të njëjtën gjë me krahun tjetër në një lëvizje ritmike.
• Goditni këmbët lart e poshtë me një lëvizje rrahjeje, duke i mbajtur ato drejt dhe afër njëra-tjetrës, ndërsa alternoni goditjet e krahut.
• Kthejeni kokën anash çdo disa goditje për të marrë frymë, sigurohuni që të nxirrni frymën nën ujë përpara se të ktheni kokën për të marrë frymë.
• Vazhdoni këtë sekuencë të goditjeve të krahut, goditjeve të këmbëve dhe frymëmarrjes gjatë gjithë kohëzgjatjes së notit tuaj. Gjithmonë mbani mend të mbani një ritëm të qëndrueshëm dhe ritmik për t'u siguruar që mund të vazhdoni të notoni për periudha më të gjata.

Këshilla për Kryerjen Noti

• Pozicioni i duhur i trupit: Mbajeni trupin sa më horizontal që të jetë e mundur për të reduktuar zvarritjen dhe notin në mënyrë më efikase. Koka juaj duhet të jetë në linjë me trupin tuaj dhe shikimi juaj duhet të jetë poshtë drejt fundit të pishinës. Shumë notarë ngrenë kokën shumë lart, gjë që mund të bëjë që ijet dhe këmbët të bien dhe të krijojnë më shumë rezistencë.
• Goditje efikase: Shumë notarë priren të godasin shumë fort, gjë që mund të harxhojë energji dhe t'ju bëjë të lodheni shpejt. Goditja në not duhet të jetë më shumë për ruajtjen e ekuilibrit dhe më pak për shtytjen. Mbani goditjet tuaja të vogla, të shpejta dhe të kontrolluara, dhe përpiquni të goditni nga ijet dhe jo nga gjunjët.
• Goditja e thjeshtë: Për të marrë

Noti Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Noti?

Absolutisht, fillestarët mund të fillojnë ushtrimet e notit. Megjithatë, është e rëndësishme që së pari të mësoni bazat, të tilla si të notoni, goditni dhe merrni frymë siç duhet në ujë. Marrja e mësimeve të notit mund të jetë shumë e dobishme. Është gjithashtu thelbësore që gjithmonë t'i jepet përparësi sigurisë kur notoni, veçanërisht për fillestarët, që do të thotë të mos notoni kurrë vetëm dhe në mënyrë ideale të keni të pranishëm një rojtar plazhi ose një notar me përvojë.

Cilat janë varientet e zakonshme të Noti?

• Noti me goditje gjiri përfshin lëvizje të njëkohshme të krahëve në të njëjtin plan horizontal dhe një goditje bretkose.
• Noti në shpinë bëhet në shpinë dhe përdor një goditje rrahjeje dhe lëvizje të alternuara me krahët.
• Noti me flutura është një variant më sfidues që përfshin një goditje si delfin dhe lëvizjet e krahut të mullirit me erë.
• Noti me goditje anësore është një variant unik i përdorur shpesh nga rojet e plazhit gjatë shpëtimit, ku notari shtrihet në njërën anë dhe përdor një goditje me gërshërë.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Noti?

• Yoga është një tjetër ushtrim që plotëson notin sepse rrit fleksibilitetin dhe ekuilibrin, të cilat janë thelbësore për ruajtjen e formës së duhur të notit dhe reduktimin e rrezikut të lëndimeve.
• Ushtrimet kardiovaskulare si vrapimi ose çiklizmi mund të plotësojnë gjithashtu notin duke përmirësuar kapacitetin dhe qëndrueshmërinë e mushkërive, të cilat janë thelbësore për notin në distanca të gjata.