Palmaris longus

• Pjesë e Trupit: Muskujt e krahut.
• Pajisje: Pesha e trupit

Njohje për Palmaris longus

Ushtrimi Palmaris longus është një stërvitje e synuar që kryesisht përfiton individët që kërkojnë të forcojnë muskujt e parakrahut dhe kyçit të dorës, i përdorur shpesh nga atletët në sporte që kërkojnë shtrëngim të fortë si tenisi, ngritja e peshave ose ngjitja në shkëmb. Ky ushtrim është gjithashtu i dobishëm për njerëzit që shërohen nga lëndimet e kyçit të dorës ose parakrahut pasi ndihmon në rehabilitimin duke përmirësuar qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e muskujve. Dikush do të dëshironte të bënte ushtrimin Palmaris longus pasi jo vetëm që rrit forcën e kapjes dhe muskulaturën e parakrahut, por gjithashtu ndihmon në kryerjen e detyrave të përditshme që kërkojnë lëvizje më efikase të kyçit të dorës.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Palmaris longus

• Uluni në skajin e një stoli ose karrigeje duke mbajtur një trap në dorën tuaj të djathtë dhe vendosni parakrahun tuaj të djathtë në kofshën e djathtë, me pëllëmbën e kthyer lart.
• Lëreni trap të rrokulliset poshtë gishtave tuaj sa më shumë që të mundeni pa e rënë atë. Ky është pozicioni juaj fillestar.
• Përkulni trap sa më lart që të jetë e mundur, duke mbajtur pjesën e pasme të parakrahut kundër kofshës.
• Uleni trap përsëri në pozicionin e fillimit ngadalë dhe nën kontroll.
• Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në dorën tuaj të majtë dhe përsëritni hapat.

Këshilla për Kryerjen Palmaris longus

• Kaçurrelat e kyçit të dorës: Kur kryeni kaçurrela dore, sigurohuni që parakrahu juaj të mbështetet plotësisht në një stol ose gju për të izoluar muskujt e parakrahut. Shmangni fillimisht ngritjen e peshave shumë të rënda pasi mund të tendosë kyçin tuaj. Mbani një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar për të maksimizuar angazhimin e muskujve.
• Kaçurrelat e dorës së kundërt: Ngjashëm me kaçurrelat e kyçit të dorës, mbështetni parakrahun dhe mbani lëvizjen të kontrolluar. Shmangni lëvizjet e vrullshme që mund të çojnë në lëndime.
• Kaçurrelat e gishtave: Kur kryeni kaçurrela me gishta, filloni me një peshë të lehtë dhe rriteni gradualisht ndërsa forca juaj përmirësohet. Shmangni rënien e papritur të peshës në fund të lëvizjes, pasi kjo mund të çojë në lëndime.
• Forcimi i kapjes: Përdorimi i një kapëse dore

Palmaris longus Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Palmaris longus?

Palmaris longus është një muskul në parakrah, dhe zakonisht përpunohet në mënyrë indirekte përmes ushtrimeve që synojnë parakrahët, kyçet dhe duart. Këto ushtrime sigurisht që mund të kryhen nga fillestarët. Gjëja më e rëndësishme është të filloni me pesha të lehta ose rezistencë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet. Ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen, intensiteti i ushtrimeve mund të rritet gradualisht. Një ushtrim i thjeshtë për fillestarët mund të jetë kaçurrela e kyçit të dorës. Ja se si ta bëni atë: 1. Uluni në një stol ose karrige me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. 2. Mbani një trap të lehtë në njërën dorë me pëllëmbën e drejtuar lart. 3. Mbështetni parakrahun në kofshë, me dorën dhe peshën që shtrihet nga skaji i gjurit. 4. Përkuleni ngadalë peshën drejt trupit tuaj duke përdorur vetëm kyçin e dorës dhe më pas uleni përsëri poshtë. 5. Përsëriteni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në dorën tjetër. Mbani mend, është gjithmonë një ide e mirë të konsultoheni

Cilat janë varientet e zakonshme të Palmaris longus?

• Një tjetër variacion është dyfishimi i Palmaris longus, ku një individ ka dy nga këta muskuj në vend të një.
• Një variacion i tretë është hipertrofia e Palmaris longus, ku ky muskul është jashtëzakonisht i madh ose i zhvilluar.
• Në disa raste, Palmaris longus mund të kthehet mbrapsht, që do të thotë se shkon në drejtim të kundërt se normalja.
• Së fundmi, Palmaris longus mund të jetë gjithashtu bifid, ose i ndarë në dy pjesë, një variacion i rrallë por i mundshëm.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Palmaris longus?

• Kaçurrela e kundërt e kyçit të dorës: Ky ushtrim gjithashtu synon drejtpërdrejt palmaris longus, por në një mënyrë tjetër, duke punuar në zgjatimin e kyçit të dorës, i cili ndihmon në balancimin e forcës dhe fleksibilitetit të muskujve.
• Ushtrime për forcimin e kapjes: Këto ushtrime, të tilla si shtrydhja e një topi stresi ose përdorimi i një ushtruesi për kapjen e dorës, punojnë në Palmaris longus në mënyrë indirekte duke përmirësuar forcën e përgjithshme të kapjes, në të cilën Palmaris longus kontribuon ndjeshëm.