Pozë yoga me qëndrim mbi supe

• Pjesë e Trupit: Qafe
• Pajisje: Pesha e trupit
• Muskujt Kryesorë: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• Muskujt e Dytësuar: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

Njohje për Pozë yoga me qëndrim mbi supe

Poza e Jogës në Shpatull, e njohur gjithashtu si Sarvangasana, është një ushtrim i dobishëm që ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, tretjes dhe shëndetit të sistemit të frymëmarrjes. Ai është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të rrisin fokusin e tyre, të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme. Njerëzit do të dëshironin ta praktikonin këtë pozë për potencialin e saj për të rritur funksionin e tiroides, për të lehtësuar pagjumësinë dhe lodhjen dhe për të nxitur një ndjenjë qetësie dhe qetësie.

Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Pozë yoga me qëndrim mbi supe

• Përkulni gjunjët dhe sillni drejt gjoksit dhe më pas ngrini ijet nga dyshemeja, duke përdorur duart për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
• Ngadalë drejtojini këmbët dhe drejtojini këmbët drejt tavanit, duke u kujdesur që ta mbani trupin sa më drejt.
• Mbajeni këtë pozicion për 5 deri në 10 frymëmarrje, duke e mbajtur mjekrën tuaj të zhytur në gjoks dhe sytë në gishtat e këmbëve.
• Për t'u çliruar, ulni butësisht këmbët dhe rrokullisni shtyllën kurrizore përsëri poshtë në tapet, një rruazë në të njëjtën kohë.

Këshilla për Kryerjen Pozë yoga me qëndrim mbi supe

• Përdorni mbështetjen: Sidomos për fillestarët, është e rëndësishme të përdorni mbështetje për të mbrojtur qafën tuaj. Ju mund të përdorni një batanije të palosur ose një mbështetëse joga nën supet tuaja. Koka dhe qafa juaj duhet të jenë jashtë batanijes dhe mbi dyshek. Shmangni kthimin e kokës kur jeni në pozë, pasi kjo mund të tendosë qafën.
• Shtrirja: Kushtojini vëmendje shtrirjes së trupit tuaj. Trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë nga shpatullat deri te kyçet. Kjo do të thotë që ijet tuaja nuk duhet të jenë shumë përpara ose shumë prapa. Një gabim i zakonshëm është të lëmë këmbët të lëvizin prapa, gjë që mund të bëjë tendosje të panevojshme në qafë.
• Angazhoni bërthamën tuaj: Angazhoni muskujt e barkut për të ndihmuar në ngritjen e këmbëve dhe ijeve lart. Kjo do të largojë një pjesë të presionit nga qafa juaj

Pozë yoga me qëndrim mbi supe Pyetjet e Bëra Së Shpeshti

A mund të fillojnë bërja e Pozë yoga me qëndrim mbi supe?

Po, fillestarët mund të provojnë Pozën e Jogës në Shpatull, e njohur gjithashtu si Sarvangasana. Megjithatë, konsiderohet një pozë e nivelit të ndërmjetëm dhe është e rëndësishme ta kryeni atë në mënyrë korrekte për të shmangur dëmtimet. Fillestarët në mënyrë ideale duhet ta kryejnë këtë pozë nën mbikëqyrjen e një instruktori të trajnuar joga. Përdorimi i rekuizitave si batanije ose mbështetëse mund t'i ndihmojë gjithashtu fillestarët të lehtësohen në këtë pozë. Gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni shumë. Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të provoni ushtrime të reja.

Cilat janë varientet e zakonshme të Pozë yoga me qëndrim mbi supe?

• Niralamba Sarvangasana, ose Shpatulla e Pambështetur, është një version më sfidues që kërkon që ju të mbani pozën pa asnjë mbështetje për shpatullat ose krahët.
• Eka Pada Sarvangasana, ose këmba e vetme e shpatullave, është një variant ku njëra këmbë shtrihet drejt tavanit ndërsa këmba tjetër ulet drejt tokës.
• Parsvaika Pada Sarvangasana, ose Qëndrimi i shpatullave me një këmbë, është një variacion ku njëra këmbë shtrihet drejt lart ndërsa tjetra shtrihet anash.
• Halasana, ose Poza e Plugut, është një variant i Standit të Shpatullave ku këmbët janë ulur mbi kokë, duke prekur tokën pas.

Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Pozë yoga me qëndrim mbi supe?

• Poza e Peshkut (Matsyasana) vepron si kundërvënie ndaj qëndrimit të shpatullave, pasi shtrin muskujt e kundërt, duke përfshirë gjoksin, fytin dhe barkun, duke promovuar ekuilibrin në trup dhe duke ndihmuar në tretje.
• Poza e urës (Setu Bandhasana) është e dobishme pasi forcon muskujt e shpinës dhe hap gjoksin dhe shpatullat, që është një përgatitje e shkëlqyeshme për qëndrimin e shpatullave, ndërsa gjithashtu lehtëson stresin dhe ankthin.